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Nos Estados Unidos da América, as doenças cardíacas são a principal causa de morte tanto para mulheres como para homens, e resultam em cerca de 1 em cada 4 mortes. Embora existam alguns fatores de risco para doenças cardíacas que não podem ser controlados, como o histórico familiar, existem alguns outros fatores de risco que podem ser controlados se soubermos quais poderiam ser esses fatores. Então, vamos ler mais e explorar 16 coisas que podem prejudicar o seu coração.
16 coisas que podem prejudicar seu coração:
1. Problemas dentários:
Indivíduos que sofrem de doenças gengivais também têm maior probabilidade de sofrer de doenças cardíacas. Embora a ligação entre doenças gengivais e doenças cardíacas não seja clara, poucos especialistas pensam que as bactérias das gengivas podem entrar na corrente sanguínea e causar inflamação dos vasos sanguíneos e problemas cardíacos.
Visite seu dentista a cada 6 meses para exames odontológicos. Além disso, se notar dor ou vermelhidão nas gengivas ou qualquer alteração nos dentes, marque imediatamente uma consulta com seu dentista.
2. Trabalhos em turnos:
De acordo com um estudo recente da Western University, no Canadá, descobriu-se que horários de trabalho irregulares ou noturnos aumentam o risco de ataque cardíaco. Os pesquisadores afirmam que o trabalho por turnos tem um impacto negativo no ritmo circadiano do corpo e também acreditam que prejudica o coração. Portanto, se você trabalha em horários irregulares ou noturnos, tome medidas extras para reduzir o risco de doenças cardíacas e, para isso, pode fazer uma alimentação balanceada, fazer exercícios e ir ao médico para exames regulares.
3. Menopausa precoce:
Para as mulheres que entram na menopausa antes dos 46 anos, o risco de ter um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco pode ser duas vezes maior do que as mulheres que passam por isso mais tarde.
O estrogênio é um hormônio com efeito favorável ao ticker, e uma queda nesse hormônio pode desempenhar um papel. Consulte seu médico e teste quaisquer fatores de risco para doenças cardíacas, como colesterol alto.
4. Hepatite C:
Se você sofre de uma infecção hepática conhecida como hepatite C, é mais provável que sofra de pressão arterial baixa e colesterol baixo do que aqueles que não sofrem da doença. Você também tem um risco maior de doenças cardíacas. Portanto, ter hepatite C também pode prejudicar o coração.
Os pesquisadores acreditam que a hepatite C pode resultar na inflamação das células e tecidos do corpo, incluindo aqueles que estão no coração.
Portanto, você deve conversar bem com seu médico e monitorar quaisquer sintomas de doença cardíaca.
5. Não dormir bem:
Uma das 16 coisas que podem prejudicar o seu coração pode ser não dormir o suficiente. Há um risco aumentado de níveis mais elevados de colesterol e pressão alta se você dorme menos de 6 horas por noite. Isso aumenta as chances de você ficar obeso e também ter diabetes; e ambos, a obesidade e o diabetes podem prejudicar o coração. Novamente, se você dorme mais de 9 horas regularmente, também aumenta suas chances de sofrer de diabetes e acidente vascular cerebral, que são os principais fatores de risco para doenças cardíacas. Portanto, procure dormir pelo menos 7 a 9 horas durante a noite.
6. Atrasos no trânsito:
Você sabia que até atrasos no trânsito podem prejudicar seu coração? Ficar preso em um trânsito intenso pode ser extremamente estressante. Essa é a razão pela qual a pesquisa diz que existem ligações entre passar uma hora no trânsito e maiores chances de sofrer um ataque cardíaco. Altos níveis de ruído, como o que você ouve em uma rodovia, também estão associados ao risco de contrair doenças cardíacas. Portanto, tente evitar os horários de pico, ou então, se não puder evitar viajar nos horários de pico, elimine o estresse ouvindo uma música suave ou relaxante.
7. Ronco:
Se você ronca regularmente ou parece que está com falta de ar enquanto dorme, consulte seu médico. Possivelmente você pode ter apnéia, que é uma condição grave que ocorre quando há um bloqueio nas vias aéreas e pode resultar em pausas na respiração. Este distúrbio está associado a hipertensão, acidente vascular cerebral, batimentos cardíacos irregulares e insuficiência cardíaca. Existem tratamentos disponíveis que podem ajudá-lo a respirar facilmente e também reduzir o risco de doenças cardíacas.
8. Gordura da barriga:
A gordura da barriga também pode prejudicar o coração. É preciso saber que qualquer peso extra é prejudicial ao coração, mas é especialmente perigoso se houver gordura extra ao redor da barriga. Isso pode fazer com que seu corpo produza hormônios e vários outros produtos químicos que podem aumentar a pressão arterial e também afetar negativamente os vasos sanguíneos e os níveis de colesterol. Se você é um homem com cintura superior a 40 polegadas ou uma mulher com cintura superior a 35 polegadas, converse com seu médico sobre o plano de exercícios e dieta correto. A pesquisa mostrou que ioga e exercícios curtos de alta intensidade são maneiras maravilhosas de reduzir o tamanho da barriga.
9. Comer demais e excesso de peso:
Estar acima do peso é um sério fator de risco para doenças cardíacas. Cerca de 64% das mulheres e 72% dos homens nos Estados Unidos da América são obesos ou com excesso de peso. A obesidade está ainda fortemente associada a um risco aumentado de mortalidade por todas as causas e também de cancro e mortalidade cardiovascular.(1)
Além do excesso de peso, até mesmo comer demais pode prejudicar o coração. Tente comer menos, substitua bebidas açucaradas por água e evite porções grandes. Você deve tomar cuidado com os alimentos rotulados como “baixo teor de gordura”, que geralmente são ricos em calorias.
10. Comer muita carne vermelha:
Mais uma coisa que pode prejudicar o coração é comer muita carne vermelha. Você só deve comer carne vermelha ocasionalmente e não incluí-la em sua dieta diária. A carne vermelha é carregada com gordura saturada, e as evidências também sugerem que carne processada, como cachorro-quente e bacon, aumenta o risco de câncer colorretal e doenças cardiovasculares. Idealmente, menos de 10% da sua dieta diária deve ser proveniente de animais e produtos de origem animal. Portanto, reduza ou limite a quantidade de carne vermelha que você ingere diariamente. É bom seguir uma dieta saudável e equilibrada.
11. Evitando frutas e vegetais:
Se você evitar frutas e vegetais em sua dieta diária, corre um risco maior de sofrer de doenças cardíacas. Uma dieta baseada em vegetais é a dieta mais saudável para o coração. Portanto, se você incluir mais frutas e vegetais, grãos integrais, nozes, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas em sua dieta, e ficar longe de junk food, poderá melhorar a saúde do seu coração.
Novas diretrizes dietéticas federais recomendam que metade de cada refeição seja composta por frutas e vegetais.(2)
Verificou-se a partir de pesquisas que indivíduos que comem mais de 5 porções de frutas e vegetais por dia apresentam risco cerca de 20% menor de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas do que indivíduos que consomem menos de 3 porções.
Consumir uma grande quantidade de frutas e vegetais pode ser uma das melhores partes de uma dieta saudável e reduz o risco de cancro e de doenças cardiovasculares, que são as duas causas mais comuns de morte prematura em todo o mundo.(3)
12. Fumar ou morar com fumante:
“Fumar é seriamente perigoso para o coração. Fumar promove coágulos sanguíneos e isso pode bloquear o fluxo de sangue para o coração e causar acúmulo de placas nas artérias.
De acordo com o Relatório do Surgeon General sobre tabagismo e saúde durante o ano de 2014, verificou-se que o tabagismo é uma das principais causas de DCV ou doenças cardiovasculares, e causa aproximadamente 1 em cada 4 mortes por doenças cardiovasculares. Nos EUA, as doenças cardiovasculares são a maior causa de morte, matando mais de 800.000 pessoas todos os anos. Mais de 16 milhões de americanos contraem doenças cardíacas e quase 8 milhões de pessoas sofrem um ataque cardíaco e 7 milhões sofrem um acidente vascular cerebral.(4)
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças de 2008, descobriu-se que nos EUA o tabagismo foi responsável por cerca de 33% de todas as mortes por doenças cardiovasculares e 20% das mortes por doenças isquêmicas do coração em pessoas com mais de 35 anos de idade. (5)
Fumar também é perigoso para você se você mora com um fumante. Cerca de 46 mil não fumantes que ficam com um fumante morrem todos os anos devido a doenças cardíacas por causa do fumo passivo.
13. Consumir álcool em excesso:
Estudos sugeriram que uma pequena quantidade de álcool pode ser boa para o coração, mas o consumo excessivo de álcool pode ser seriamente perigoso.
O consumo excessivo de álcool está associado a um risco aumentado de hipertensão, insuficiência cardíaca e níveis elevados de gordura no sangue. Além disso, as calorias extras também podem causar ganho de peso, o que é uma ameaça à saúde do coração.
Portanto, se você é homem e bebe álcool, não beba mais do que 2 doses por dia; e se você é mulher e bebe, não tome mais do que um gole por dia.
14. Consumir mais sais:
Consumir mais sais também pode aumentar a pressão arterial. 1 em cada 3 adultos americanos sofre de pressão alta, que é um importante fator de risco para ataque cardíaco, derrame cardíaco e insuficiência renal.
A maioria de nós deve manter a ingestão de sódio abaixo de 2.300 mg por dia. Se você sofre de pressão alta ou tem mais de 50 anos de idade, deve reduzir para 1.500 mg.
15. Casamento infeliz:
Um casamento infeliz também pode prejudicar o seu coração. De acordo com um estudo recente da Michigan State University, os adultos mais velhos que estão satisfeitos no relacionamento com o cônjuge têm um risco reduzido de doenças cardíacas do que aqueles que não estão. Mas qual poderia ser a causa? Provavelmente é devido ao estresse. Quando estamos estressados, é mais provável que façamos escolhas erradas na dieta e também bebamos mais álcool ou façamos outras coisas que podem machucar o coração. Além disso, os hormônios do estresse também podem afetar negativamente o coração.
16. Solidão:
A solidão também é uma das 16 coisas que podem prejudicar seu coração. Quando passamos bons momentos com nossos entes queridos, evitamos o estresse e também permanecemos ativos. Pessoas solitárias têm maior probabilidade de contrair doenças cardíacas. Então, se você se sentir sozinho, conecte-se com alguém próximo a você, ou pelo menos adote um gato ou um cachorro para passar bons momentos. Donos de cães ou voluntários também podem desfrutar de melhor saúde cardíaca e viver mais.
Conclusão:
Então, essas foram as 16 coisas que podem prejudicar o seu coração. Se você está interessado em ter uma vida melhor com melhor saúde cardíaca, tente evitar coisas que são prejudiciais ao seu coração e adote coisas que sejam saudáveis para ele.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artigos/PMC2879283/
- http://www.dietaryguidelines.governo/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artigos/PMC5837313/
- https://www.cdc.gov/tobacco/estatísticas_dados/sgr/50th-aniversário/pdfs/fs_smoking_CVD_508.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/livros/NBK53012/
