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Sabe-se que os distúrbios do sono afetam uma pessoa tanto mental quanto fisicamente. A insônia é um problema generalizado e afeta a capacidade de uma pessoa adormecer e permanecer dormindo. De acordo com um estudo, pessoas com predisposição genética para insônia correm maior risco de doenças cardíacas, derrame e insuficiência cardíaca.(1)
A insônia pode aumentar o peso corporal e também causar hipertensão e diabetes tipo 2, fatores de risco de doenças cardiovasculares.
Ligação entre insônia e insuficiência cardíaca
Quem tem insônia tem dificuldade em adormecer, em manter o sono e também em acordar pela manhã. Um estudo realizado em 2013 mostrou que o risco de insuficiência cardíaca aumentou 3 vezes em pessoas com todos os três sintomas de insônia acima.(2)
Ainda não está claro por que a insônia aumenta o risco de insuficiência cardíaca, mas acredita-se que essas duas teorias possam ser a razão.
- Uma causa biológica subjacente.
- A resposta ao estresse ativada pela insônia pode prejudicar o coração.
Como a insônia afeta o coração?
A insônia aumenta o risco de algumas condições que atuam como precursoras da degradação da saúde cardíaca.(3)
- Pressão alta:Um sono normal ajuda a reduzir a pressão arterial. Se uma pessoa não consegue dormir, a pressão arterial permanece mais alta por um longo período de tempo. A hipertensão arterial é o maior fator de risco para causar insuficiência cardíaca.
- Diabetes tipo 2:O diabetes é uma condição crônica em que a capacidade do corpo de metabolizar o açúcar é afetada. Pode causar danos aos vasos sanguíneos a longo prazo. Um estudo mostra que dormir bem ajuda a melhorar o nível de açúcar no sangue.(4)
- Obesidade:Menos sono pode aumentar o peso corporal e também as chances de obesidade. A obesidade é outro fator de risco conhecido por causar doenças cardíacas.
Quais são as condições que interrompem o sono?
Existem inúmeras condições que podem afetar o sono e aumentar a gravidade da insônia.
Apneia Obstrutiva do Sono
Sabe-se que a apnéia do sono afeta 50% das pessoas com insuficiência cardíaca.(5)Pessoas com essa condição apresentam pausas respiratórias prolongadas durante o sono, despertando a pessoa de um sono profundo, muitas vezes à noite. Isso leva à privação de sono. Uma pessoa pode não estar ciente desses despertares à noite, mas pode apresentar sintomas de privação de sono.
A apnéia do sono e a insuficiência cardíaca formam um ciclo vicioso. A apnéia do sono piora a insuficiência cardíaca e a insuficiência cardíaca piora a apnéia do sono.
Distúrbios do movimento noturno
Pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca podem apresentar síndrome das pernas inquietas e distúrbio periódico dos movimentos dos membros, que são dois tipos de distúrbio do movimento noturno.
Na síndrome das pernas inquietas, há desconforto nas pernas durante o sono, que pode incluir sensações de queimação, espasmos e arrepios que podem obrigar a pessoa a mover a perna para obter alívio. Às vezes, pode haver movimentos involuntários ou tremores nas pernas que podem dificultar o adormecimento.
O distúrbio periódico dos movimentos dos membros é semelhante à síndrome das pernas inquietas, que pode envolver o movimento involuntário das pernas.
Tratamento para Insônia
A falta de sono pode afetar a saúde e o bem-estar causando sonolência, fadiga, falta de sono, mau humor, dificuldade de concentração.
Dicas para melhorar o sono são:
- Limite as atividades durante a hora de dormir
- Levante-se na mesma hora pela manhã e vá para a cama na mesma hora.
- Evite assistir celular e televisão durante a hora de dormir.
- Evite cochilos diurnos.
- Evite nicotina e cafeína na hora de dormir.
- Durma em um quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável.
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