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“Uma caminhada matinal é a chave para uma vida feliz e saudável.” Acontece que começar o dia com uma curta caminhada matinal pode trazer muitos benefícios à saúde. De todos os principais benefícios que recebemos de uma caminhada diária pela manhã, pode estar o benefício de um aumento no metabolismo. No entanto, vamos dar uma olhada no seguinte conjunto do artigo e saber se uma caminhada matinal é benéfica para aumentar o metabolismo.
A caminhada matinal aumenta o metabolismo?
Andandoé um dos melhores meios eficazes e de baixo impacto de exercício cardiovascular e sabe-se que os exercícios cardiovasculares junto com as caminhadas matinais irão melhorar o metabolismo do seu corpo durante todo o dia e fazer você se sentir energizado. As caminhadas matinais melhoram o seu metabolismo e você queimará mais calorias durante todo o dia fazendo este exercício simples pela manhã. Pode-se notar a diferença mesmo com uma caminhada matinal de 20 minutos.
O metabolismo é o processo pelo qual os alimentos são convertidos em energia em nosso corpo. Quanto maior a taxa de metabolismo, mais calorias podemos queimar regularmente. No entanto, você precisa entender que as caminhadas matinais só podem ajudá-lo a aumentar o metabolismo do seu corpo se você fizer o esforço adequado ao caminhar ou fazer qualquer exercício pela manhã.
Agora, quando alguém pergunta: ‘A caminhada matinal aumenta o metabolismo?”, a resposta poderia ser: “Difere de pessoa para pessoa”.
Você deve caminhar antes ou depois do café da manhã?
Se você está procurandoperda de peso, então a caminhada matinal é melhor quando feita antes do café da manhã. No entanto, quando olhamos para esta questão relativa ao metabolismo, pode-se dizer que há pesquisas mistas sobre se pular o café da manhã aumentaria o metabolismo ou ajudaria a perder peso em um ritmo mais rápido.
De acordo com um estudo de 2017 publicado no American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, os pesquisadores da Universidade de Bath do Reino Unido concluíram que homens obesos que caminharam por uma hora antes do café da manhã foram capazes de ativar significativamente seus genes de queima de gordura armazenados, em comparação com os participantes que fizeram uma caminhada matinal após tomarem o café da manhã.(1)
Pode, no entanto; pode-se dizer que depende apenas do corpo de cada indivíduo. Mais estudos são essenciais nesse sentido.
Qual é o horário perfeito para uma caminhada matinal?
Há um ditado que diz: “Uma caminhada matinal é uma bênção para o dia”. É bom começar a caminhada matinal antes de uma hora do nascer do sol, principalmente nos meses de verão. Praticar exercícios por volta das 7h da manhã pode alterar o relógio biológico do seu corpo mais cedo e você se sentirá mais alerta durante a manhã e cansado à noite, para poder dormir melhor.
Quanto você deve caminhar pela manhã?
Muitos médicos recomendam fazer pelo menos 30 minutos de caminhada matinal, o que deve ser feito pelo menos 4 a 5 dias por semana. No entanto, se você não conseguir fazer isso, poderá caminhar pelo menos 10 a 15 minutos no início e aumentar gradualmente o tempo.
Algumas dicas para melhorar sua rotina de caminhada matinal:
- Fique de pé e sejaatentosobre sua postura correta ao caminhar.
- Não carregue nenhum peso, como bolsa ou garrafa, enquanto caminha.
- Mantenha a cabeça erguida e os olhos para frente.
- Ouça músicas que possam ajudá-lo a se sentir bem e motivar você a caminhar mais rápido ou por mais tempo.
Para aumentar o metabolismo, tente caminhar uma distância específica em um ritmo rápido e depois altere a caminhada na mesma distância em um ritmo mais lento.
Palavras finais:
A caminhada matinal é uma forma extremamente simples e eficaz de aumentar o metabolismo. No entanto, você também deve ter em mente que o melhor momento para passear depende de cada pessoa. Se você achar que a caminhada matinal não é eficaz para você, tente fazer caminhadas noturnas. No entanto, muito provavelmente a caminhada matinal pode ser benéfica para aumentar o metabolismo.
Referências:
- https://journals.fisiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00006.2017
