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Se você faz caminhadas diárias, às vezes pode fazer uma longa caminhada e, às vezes, pode ser como se estivesse fazendo uma caminhada rápida de 10 minutos. Você será beneficiado em ambos os casos, porém, vamos examinar mais profundamente os benefícios de ambos os tipos de caminhada e tentar concluir qual é o melhor.
É melhor andar mais rápido ou mais?
Você pode tentar andar mais rápido em uma semana e tentar caminhar mais na próxima. Ambos os tipos de caminhada têm sua importância.
Que benefícios você obtém ao caminhar distâncias mais rápidas e curtas?
Muitas vezes deixamos de caminhar ou fazer exercícios por causa da agenda lotada que temos. No entanto, se você tiver tempo limitado para se exercitar, tudo o que você pode fazer é fazer uma caminhada curta e rápida ou rápida. Você pode fazer uma caminhada rápida ou de alta intensidade por 15 minutos por dia e isso equivaleria a 30 minutos de caminhada de intensidade moderada.
Então, significa que com apenas 15 minutos de caminhada rápida, você pode atingir o nível de recomendação do Centro de Controle e Prevenção de Doenças ou do CDC que indica que se deve fazer 30 minutos de movimento em intensidade moderada.(1)
Ao fazer isso, você pode obter inúmeros benefícios deatividades aeróbicas, como este pode ajudá-lo a fortalecer o coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, melhorar a função cognitiva, melhorar o funcionamento do sistema imunológico e também ajudar a melhorar o humor geral.(2,3,4)
OBSERVAÇÃO:Observe que esse tipo de caminhada de alta intensidade ou caminhada mais rápida pode apresentar maior risco de lesões. Portanto, você deve tomar todos os cuidados e autocuidados necessários, como alongamentos, trabalhos de mobilidade, além de treinamento de força para garantir que você tenha que caminhar com alta intensidade.
Que benefícios você obtém ao caminhar mais e em um ritmo mais lento?
Se você tiver tempo suficiente para ficar sozinho, sinta-se relaxado e faça uma caminhada longa e lenta, em vez de caminhar mais rápido ou preferir caminhadas de alta intensidade. Você receberá a mesma quantidade de benefícios para a saúde cardíaca. No entanto, junto com isso, você também reduzirá o risco de lesões e até mesmo aumentará a resistência.
Além disso, quando você caminha devagar por muito tempo, você tem tempo suficiente para se sentir bem e feliz, pois pode estar se divertindo observando a natureza ao redor, apreciando o chilrear dos pássaros, sentindo a brisa fresca, principalmente quando sai para passear no início da manhã. Este seria um ótimo intervalo mental para você. E deve-se notar que a saúde mental é tão importante para você quanto a saúde física.
Com o tempo você vai se adaptando às caminhadas mais longas e aos poucos você também pode adicionar um pouco de velocidade à sua caminhada, isso seria mais benéfico.
O que poderia ser concluído?
Pode-se concluir do exposto que caminhar mais rápido e também caminhar mais tempo traz benefícios específicos. Então, depende do tipo de caminhada que você deseja fazer como sua rotina diária de exercícios. Você também pode tentar caminhar mais rápido em alguns dias e em alguns dias fazer caminhadas mais longas. Então, faça uma caminhada lenta e longa, alguns dias observando a natureza, e alguns dias caminhe mais rápido ouvindo sua música favorita e suando a camisa.
Referências:
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
- https://www.aajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2013.00075/full
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-profundidade/aerobic-exercise/art-20045541
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