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O que é alimentação intuitiva?
A alimentação intuitiva é um método no qual se desenvolve uma relação saudável com a comida. Promove a positividade corporal e se concentra no reconhecimento da fome. A alimentação intuitiva exige que as pessoas ouçam os sinais de fome e comam sem culpa.
A alimentação intuitiva é basicamente um processo natural, mas não para quem faz dieta há anos. Muitas vezes verifica-se que algumas pessoas restringem certos alimentos durante anos, usam os alimentos para lidar com as emoções e ficam obcecadas com alimentos saudáveis ou ditos limpos. Estes são os que lutam contra a alimentação intuitiva.
Criançassão exemplos de comedores intuitivos. Descobriu-se que aqueles que seguem a alimentação intuitiva acham mais fácil retornar a uma visão mais simples da alimentação. Esta dieta também ajuda as pessoas a construir um relacionamento mais forte com seu corpo, ouvindo sinais de fome e saciedade.
Chaves da alimentação intuitiva
Se você quiser experimentar a alimentação intuitiva, aqui estão 10 princípios-chave que você pode seguir:
Rejeitar a mentalidade da dieta
Pessoas com mentalidade dietética sabem muito bem como um determinado alimento afeta o corpo. Eles podem filtrar suas escolhas alimentares para uma escolha mais saudável. Essa mentalidade alimentar pode ser prejudicial a longo prazo.
Pessoas com mentalidade alimentar escolhem seus alimentos de acordo e não consideram a fome, o desejo e não procuram o que seu corpo deseja.
Honre sua fome
Sempre que você restringe a fome, há uma vontade de comer demais. Pessoas que seguem a alimentação intuitiva comem calorias suficientes, incluindo calorias suficientescarboidratos,proteínase gorduras que os mantêm saciados por muito tempo. Isto, no entanto, pode dificultar que algumas pessoas aprendam a reconhecer sinais de fome e saciedade.
Faça as pazes com a comida
A comida não deve ser considerada um inimigo. Não se deve considerar nenhum alimento proibido, a menos que seja alérgico ou intolerante a determinados alimentos.
Se você se der permissão incontrolável para comer, os desejos incontroláveis, o sentimento de privação e o desejo de comer demais nunca existirão.
Desafie a mentalidade da polícia alimentar
A mentalidade da polícia alimentar refere-se a pessoas que moralizam a comida, o que significa considerar os alimentos saudáveis como bons e os não saudáveis como ruins. Esta mentalidade não é considerada boa pelas pessoas que seguem uma alimentação intuitiva e este hábito alimentar desafia a mentalidade da polícia alimentar.
Procure o fator de satisfação
Comer deve ser agradável. Pode ser prazeroso sentar-se e desfrutar de refeições, comer alimentos agradáveis e comer em um ambiente convidativo. Uma pessoa fica mais satisfeita depois de fazer uma refeição com uma experiência prazerosa.
Sinta sua plenitude
Tanto a sensação de fome quanto a sensação de saciedade devem ser respeitadas. A alimentação intuitiva ajuda as pessoas a se controlarem enquanto comem. Eles prestam atenção ao que comem, ao sabor e ao nível de fome. Isso os ajuda a reconhecer quando estão satisfeitos.
Lidar com emoções e bondade
Às vezes as pessoas comem para lidar com suas emoções e isso é conhecido como alimentação emocional.
Em vez de comer para lidar com as emoções, a pessoa deve encontrar outras maneiras de lidar com isso, como escrever um diário, dar um passeio e ligar para um amigo ou família. Além disso, pode-se procurar ajuda de um profissional.
Respeite seu corpo
As pessoas podem ter expectativas irrealistas em relação ao seu corpo em termos de como ele deveria ser e criticar-se duramente. Isso pode fazer com que eles sigam uma mentalidade dietética.
Seguir a alimentação intuitiva faz com que você procure valorizar seu corpo e respeitá-lo.
Mova-se, pois isso pode fazer a diferença
Em vez de se concentrar em quantas calorias você consumiu, concentre-se em quantas calorias você queimou. Eles podem se concentrar em como o exercício pode fazê-los sentir-se motivados e ativos.
Honre sua saúde
O que uma pessoa come de forma consistente é o que importa. Qualquer pessoa deve escolher e honrar seus objetivos nutricionais e desafios e desejos alimentares.
Benefícios da alimentação intuitiva
A alimentação intuitiva é conhecida por trazer benefícios físicos e mentais.
Benefícios mentais
Um estudo feito em 2019 descobriu que pessoas que comiam intuitivamente e focavam na fome física tinham uma imagem corporal mais positiva.(1)
Esta correlação foi mais forte naqueles com menor índice de massa corporal.
Benefícios físicos
Outro estudo foi feito em 2019, que envolveu 37 pessoas comanorexia nervosae 31 semtranstorno alimentar.(2)Os pesquisadores analisaram a sensibilidade interoceptiva, que é uma medida da precisão com que uma pessoa reconhece os sinais corporais. Foi observada uma correlação entre o aumento da alimentação intuitiva e a sensibilidade interoceptiva em pessoas com ou sem transtorno alimentar. Porém, observou-se que a alimentação intuitiva foi menor em pessoas com anorexia.
Riscos da alimentação intuitiva
Embora benéfica, a alimentação intuitiva pode não ser uma boa escolha para todos. Pessoas com certos problemas de saúde, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, devem sempre seguir a dieta recomendada pelo médico ou nutricionista.
Algumas pessoas que desejam ganhar peso também devem evitar a alimentação intuitiva e procurar orientação de um nutricionista credenciado.
A alimentação intuitiva é uma abordagem que se concentra na fome e na saciedade. Pessoas que desejam desenvolver um relacionamento saudável com seu corpo e alimentação podem considerar segui-lo.
