10 melhores exercícios para fibromialgia

Pacientes que sofrem comfibromialgiatêm se saído melhor quando envolvidos em exercícios passivos regulares.1A fibromialgia é a doença muscular inflamatória que causa dor generalizada em vários músculos simultaneamente.

A maior parte da dor da fibromialgia está localizada nos músculos seguintes

1. Parte de trás do pescoço
2. Atrás do ombro
3. Omoplata
4. Parte frontal e traseira do braço
5. Parte frontal e traseira da parte inferior da coxa
6. Músculos da panturrilha
7. Músculos nas laterais dos ossos das costas (vértebras) no pescoço,meio das costaseparte inferior das costas.
8. Músculos abdominais

Listados abaixo estão os 10 melhores exercícios para fibromialgia:

Exercício de fibromialgia nº 1: pressão da cabeça para os músculos do pescoço e das omoplatas

Dor na região do pescoço e ombros ou na parte superior das costas é muito comum na fibromialgia (FM); na verdade, a dor da fibromialgia geralmente aparece primeiro noparte superior das costasregião dos ombros, pescoço e cabeça. O exercício pode ser bastante benéfico, ajudando você a lidar com a dor da fibromialgia nos músculos do pescoço e das omoplatas.

1. Deite-se de costas com a perna esticada e apoiada no chão.
2. A cabeça repousa sobre um travesseiro inflado.
3. Pressione a cabeça contra o travesseiro – o travesseiro é achatado.
4. Levante a cabeça.
5. Faça isso 10 vezes.

Este exercício é útil para dores de fibromialgia atrás do pescoço e nos músculos da omoplata.

Exercício de fibromialgia nº 2: exercício de elevação da cabeça e dos ombros para os músculos da parte superior das costas, braços e pescoço.

1. Deite-se de bruços com o rosto no chão.
2. Mantenha ambas as mãos na lateral da articulação do ombro
3. Levante a parte superior do corpo diretamente do chão
4. Segure até terminar a contagem de 5 a 10.
5. Traga o corpo de volta ao chão
6. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para dores de fibromialgia na parte superior das costas, braços e músculos do pescoço.

Exercício de fibromialgia nº 3: exercício de pressão nos ombros para os músculos da omoplata e do braço

1. Deite-se de costas com a perna dobrada na articulação do joelho.
2. Mantenha um travesseiro mais grosso ou maior sob os ombros e um travesseiro fino sob a cabeça
3. Pressione ambos os ombros simultaneamente em direção ao chão. Mantenha a cabeça em posição neutra.
4. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para dores de fibromialgia nos músculos da omoplata e do braço.

Exercício de fibromialgia nº 4: exercício de pressão nas costas para o solo para os músculos do meio das costas

1. Deite-se de costas
2. Dobre o braço na frente do peito
3. Flexione a perna na altura do joelho e quadril
4. Pressione de volta em direção ao chão enquanto levanta a cabeça do chão
5. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para dores de fibromialgia nos músculos das costas.

Exercício de fibromialgia nº 5: exercício de alongamento para trás para os músculos inferiores e médios das costas.

1. Este exercício é feito em pé
2. Segure ambas as mãos atrás da cabeça
3. Incline-se para trás o máximo possível.
4. Mantenha a posição de alongamento para trás até terminar a contagem de 5 a 10.
5. Traga o corpo de volta à posição original.
6. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para dores de fibromialgia nos músculos inferiores e médios das costas.

Exercício de fibromialgia nº 6: Exercício de ponte pélvica para músculos lombares.

1. Deite-se de costas
2. Dobre o braço na frente do peito
3. Flexione o joelho enquanto está deitado de costas.
4. Levante a parte inferior do corpo
5. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para dores de fibromialgia nos músculos lombares.

Exercício de fibromialgia nº 7: Exercício de joelho e peito para músculos abdominais e da coxa.

1. Deite-se de costas
2. Mantenha ambas as pernas apoiadas no chão
3. Traga uma perna de cada vez até o peito, flexionando o joelho e a articulação do quadril
4. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para dores de fibromialgia nos músculos abdominais e das coxas.

Exercício de fibromialgia nº 8: exercício de arrasto do calcanhar para os músculos da coxa e da panturrilha.

1. Deite-se de costas
2. Ambas as pernas apoiadas no chão
3. Arraste o calcanhar de uma das pernas em direção às nádegas, tanto quanto possível.
4. Segure o calcanhar nessa posição e arraste-o lentamente de volta à posição original.
5. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para dores de fibromialgia nos músculos da coxa e panturrilha.

Exercício de fibromialgia nº 9: exercício de flexão do joelho para os músculos da parte posterior da coxa e da panturrilha.

1. Deite-se de costas
2. Descanse a articulação do joelho sobre o rolo de lençol ou toalha.
3. Pressione a perna firmemente sobre o rolo do lençol.
4. Levante a parte inferior do pé acima do solo enquanto pressiona a toalha com a articulação do joelho.
5. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para dores de fibromialgia na parte posterior da coxa e nos músculos da panturrilha.

Exercício de fibromialgia nº 10: Exercício muscular adutor (com bola) para músculos das pernas.

1. Deite-se de costas
2. Dobre a perna na altura do quadril e do joelho.
3. Descanse a perna no chão com os dois pés firmemente colocados no chão.
4. Segure a bola ou um rolo de lençol entre as pernas, acima da articulação do joelho.
5. Pressione a bola ou o rolo do lençol com os músculos da coxa enquanto fecha ambas as pernas.
6. Relaxe a compressão enquanto segura a bola ou o rolo do lençol entre os músculos da coxa.
7. Repita o exercício por 10 vezes.

Este exercício é útil para dores de fibromialgia nos músculos das pernas.

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Referências:

1. A Associação entre Prazer de Exercício e Atividade Física em Mulheres com Fibromialgia.
   Umeda M, Marino CA, Lee W, Hilliard SC.
   Int J Sports Med. 9 de maio de 2014.