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Os músculos da garganta do corpo desempenham um grande número de funções e contribuem para o sistema digestivo e respiratório. Os músculos da garganta têm formato circular e são colocados em forma de anéis ao redor da região do seu corpo.garganta. Eles estão situados na parte frontal do pescoço e conectam a boca e as fossas nasais à comida e à traqueia. Você pode ficar surpreso, pois um problema nos músculos da garganta pode causar problemas de ronco alto em uma pessoa. Um músculo da garganta bem tonificado pode ajudá-lo a engolir alimentos(1)e também dar-lhe uma aparência mais magra e muito mais jovem. Sua garganta contém mais de cinquenta pares de músculos e eles trabalham em coordenação com a língua, a faringe e os músculos esfincterianos que ajudam você a engolir melhor a comida.(2).
4 exercícios para fortalecer os músculos da garganta
Alguns exercícios podem ajudá-lo a controlar melhor os músculos da garganta. Estes são alguns dos exercícios que também podem ajudá-lo a superar o hábito deronco. Vamos dar uma olhada neles:
Curando o ronco como exercício para fortalecer os músculos da garganta:
Um dos problemas mais comuns enfrentados pela maioria das pessoas na hora de dormir é o problema do ronco. Isso pode se tornar um problema no relacionamento e também pode atrapalhar o sono do seu parceiro. Muitas vezes, os músculos da garganta soltos ou enfraquecidos podem ser o fator desencadeante que causa esse problema. Um exercício simples é curar o ronco. Nesta forma de exercício para a garganta, você abre e fecha a boca o máximo possível e completamente. Você precisa realizar o exercício de oito a dez vezes seguidas e, no final, franzir os lábios o mais firmemente possível e manter a posição por dez a quinze segundos. Depois termine o exercício com um sorriso exagerado e bem largo. Para cada vez em todas as oito a dez vezes, você deve realizar todas as ações mencionadas consecutivamente.
Exercício de empurrar o queixo:
Especialistas e médicos são de opinião que este exercício específico pode ajudá-lo a contrair e também fortalecer os músculos da garganta em grande medida.(3). Esta é uma forma de exercício que pode controlar eficazmente o seu ronco. Com os dedos faça uma leve pressão na parte inferior da canela. Em seguida, você deve usar os músculos da garganta para pressionar os dedos o máximo possível. Durante a atividade tente não mover a cabeça, pois isso exercitará os músculos da nuca e não os músculos da garganta. Tente manter a cabeça o mais firme possível enquanto resiste aos dedos. Mantenha a posição por no mínimo alguns minutos. Para obter melhores resultados, faça o exercício no mínimo cinco a seis vezes seguidas ou conforme prescrito pelo seu médico.
Exercício de trituração da garganta para fortalecer os músculos da garganta:
O exercício para contrair a garganta é uma das formas mais comuns de exercício que usa a força da gravidade para colocar ou exercer pressão sobre os músculos da garganta. Isso ajuda a tornar os músculos ainda mais fortes com o tempo. Você pode usar uma cama ou mesa para realizar o exercício. Deite-se de costas e deixe a cabeça pendurada na beirada da cama ou da mesa. Aplicando os músculos frontais do pescoço, levante a cabeça até tocar o peito ou chegar perto dele. Você deve repetir a ação dez vezes regularmente.
Exercício de aperto do queixo e da garganta para os músculos da garganta:
Nesta forma de exercício, você deve levantar firmemente o lábio inferior, aplicando pressão nos músculos da garganta e do queixo. Mantenha essa posição por cinco a sete segundos e então você pode contrair o lábio inferior e abaixar o queixo, como se quisesse contrair a garganta. Certifique-se de que seu pescoço não esteja dobrado ao abaixar o queixo. Use os músculos da garganta para fazer o exercício, em vez dos músculos do pescoço. Esta ação pode ser repetida uma dúzia de vezes seguidas todos os dias para deixar o queixo e a garganta mais tensos.
Conclusão
Os exercícios para os músculos da garganta não apenas tornam os músculos da garganta ainda mais firmes, mas também facilitam a deglutição. Através destes exercícios para os músculos da garganta, você também pode controlar eficazmente seus problemas de apneia do sono.(4). Porém, antes de iniciar qualquer exercício, consulte sempre um especialista em saúde e faça os exercícios por ele aconselhados para ter músculos da garganta melhores e mais fortes e evitar muitos problemas de saúde.
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3054716/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2597750/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562558/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5344097/
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