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Se você é um fanático por fitness e nunca deixa de fazer seus exercícios, você deve conhecer as máscaras de treinamento físico. Você deve usar a máscara de treinamento físico durante os exercícios. Mas quais são os benefícios destas máscaras de treino? Para explorar os benefícios da máscara de treinamento físico e como usá-la, você deve ler mais o artigo.
O que são máscaras de treinamento físico?
As máscaras de treinamento físico também são conhecidas como máscaras de altitude ou máscaras de elevação. As máscaras de exercício físico têm uma aparência diferente da máscara cirúrgica ou mesmo das máscaras N95. Estes são usados por atletas profissionais. As máscaras de treinamento físico cobrem o nariz e a boca, reduzindo a quantidade de oxigênio que você ingere durante o exercício. Usar a máscara de treinamento físico durante o treinamento força os pulmões e o coração a trabalhar mais. Quando essas máscaras são removidas para um jogo ou corrida, seu corpo usa o oxigênio com bastante eficiência. As pessoas que usam essas máscaras afirmam que podem melhorar sua velocidade, força e resistência com o uso da máscara. Pode-se dizer que idealmente é possível aumentar o desempenho físico e atingir objetivos desafiadores com o uso de uma máscara de treinamento físico.
Benefícios da máscara de treinamento físico:
Uma máscara de treinamento físico foi especialmente projetada para ajudá-lo a obter os mesmos benefícios que você alcançaria se estivesse se exercitando em grandes altitudes. Essas máscaras cobrem sua boca como outras máscaras. Mas, esta máscara também possui válvulas ou canais ajustáveis na frente para restringir a quantidade de oxigênio que se recebe, e também uma válvula onde existe o ar exalado da máscara de treinamento.
Quando você usa a máscara de treinamento físico, seu corpo começa a se adaptar à redução da ingestão de oxigênio, fazendo com que seus pulmões e coração trabalhem mais. Depois de usar essas máscaras por algum tempo, você poderá sentir como se pudesse pular mais alto, correr mais rápido ou andar de bicicleta por mais tempo. Você terá um desempenho melhor com essas máscaras. Abaixo estão alguns dos benefícios da máscara de treinamento físico.
Constrói a função pulmonar:
Uma máscara de treinamento físico pode ajudar a melhorar a função pulmonar. No entanto, pesquisas sugerem que esse pode não ser o caso. Um estudo de 2016 comparou um pequeno grupo de adultos “moderadamente treinados” que fizeram uso de máscaras de treinamento físico com um grupo de controle que não usou a máscara.(2)O estudo não encontrou diferença na função pulmonar entre os dois grupos.
Constrói capacidade aeróbica:
Acredita-se que uma máscara de treinamento físico aumenta a capacidade aeróbica. VO2 max é essencialmente uma abreviatura para uma ingestão máxima de oxigênio. Refere-se ao limite máximo da quantidade de oxigênio que seu corpo é capaz de usar durante o exercício. Você também pode ouvir que isso é conhecido como pico de ingestão de oxigênio. As máscaras de treinamento físico devem ajudá-lo a atingir o VO2 máximo. No entanto, a pesquisa científica mostra resultados mistos.
De acordo com um estudo de 2016, descobriu-se que as máscaras de treino ajudaram os utilizadores a aumentar o seu VO2 máximo.(3)No entanto, outro estudo realizado no ano de 2017 não mostrou nenhum benefício real das máscaras de exercício físico.(4)
Induz Hipoxemia:
Hipoxemiaé o estado de ter um nível baixo (abaixo dos níveis normais) de oxigênio no sangue. Este estado pode ser alcançado através do uso de máscaras de exercício físico porque os efeitos destas máscaras são semelhantes aos que se podem experimentar em grandes altitudes. Mas será que essas máscaras de treinamento realmente ajudam você a obter os mesmos benefícios que receberia ao treinar em grandes altitudes?
O estudo de 2016 mostra que essas máscaras de treinamento físico não são dispositivos realmente eficazes para treinamento em altitude.(5)Em vez disso, eles são mais eficazes como dispositivos de treinamento muscular respiratório. O estudo de 2017 observa que o período limitado de uso de uma máscara de treinamento pode limitar seus benefícios potenciais.(5)
Como usar a máscara de treinamento físico?
Se você estiver usando a máscara de treinamento físico durante o exercício, você deve saber como usá-la. Então, a seguir estão alguns passos que você deve seguir ao usar essas máscaras.
Verifique se a máscara cabe em você ou não:
Você deve ter certeza de que a máscara de treinamento físico que você está usando se ajusta corretamente a você. Deve caber confortavelmente na boca e no nariz.
Comece devagar e aumente gradualmente:
Não coloque a máscara de treinamento físico e corra 8 km. Use-o em casa por um tempo e realize algumas atividades, como tarefas domésticas. No início, você pode se sentir um pouco tonto, pois a máscara restringe sua respiração. Portanto, certifique-se de ter muito cuidado. Além disso, considere aumentar os treinos regulares antes de adicionar uma máscara de treinamento físico.
Ajuste as válvulas:
Você deve ajustar as válvulas conforme necessário. Algumas máscaras de treinamento físico podem permitir que você altere as configurações de altitude. Portanto, escolha um nível baixo até ver como você reage às configurações e vá aumentando gradualmente.
Pare de usar a máscara se sentir algum efeito colateral:
Tenha muito cuidado e preste atenção em como você se sente ao usar as máscaras. Se você estiver se sentindo fraco ou tonto, remova a máscara imediatamente. Deve-se observar que uma máscara de treinamento físico pode não ser a opção certa para todos. Dependendo dos seus objetivos de condicionamento físico e saúde, uma máscara de treinamento pode ou não ser a melhor opção para você. Portanto, se você sofre de algum problema de saúde, consulte seu médico e preparador físico antes de usar a máscara.
As máscaras de treinamento físico são seguras para uso?
As máscaras de exercício físico podem ou não ser eficazes, no entanto, também é essencial considerar o seu fator de segurança. Atletas de elite podem encontrar alguns benefícios nas máscaras de treinamento físico, mas será que os atletas amadores também deveriam experimentá-las?
De acordo com um estudo com 20 levantadores de peso do sexo masculino realizado no ano de 2018, descobriu-se que os participantes experimentaram alguns efeitos colaterais comotontura,tontura, desconforto,fadigaeansiedade. Os participantes ou levantadores de peso do estudo usaram máscaras de treinamento físico durante o treinamento, e os pesquisadores descobriram que os participantes que usaram essas máscaras perderam algum grau de concentração e alerta em relação às suas tarefas devido à redução da ingestão de oxigênio.
Você deve estar ciente de que, mesmo sem qualquer problema de saúde subjacente, você pode desmaiar ou hiperventilar ao usar uma máscara de treinamento físico. Certifique-se de que se você sofre de algum problema de saúde, comodoença cardiovascularoupressão alta, consulte seu médico antes de usar essas máscaras.
Palavras finais:
Então, você está interessado em experimentar essas máscaras de treinamento físico? Os benefícios dessas máscaras são bastante atraentes, mas você também deve manter as preocupações de segurança ao usar as máscaras com qualquer tipo de problema de saúde.
Se você está preocupado se sua saúde é boa o suficiente para usar essas máscaras, consulte primeiro seu médico.
Referências:
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/02000/Acute-Effects-of-the-Elevation-Training-Mask-on.22.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879455/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879455/
- https://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1833&context=ijes
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879455/
- https://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1833&context=ijes
