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Todo mundo sabe que uma boa noite de sono é essencial para a nossa boa saúde. O que a maioria de nós tende a ignorar é a importância da posição em que dormimos. Muitas pessoas dormem de lado, espalhadas na cama ou em posição fetal. Dormir de costas pode ser a solução mais fácil e econômica que você pode obter para obter alívio de uma ampla gama de problemas, incluindo problemas de saúde e problemas de sono. Dormir de costas pode parecer desconfortável no início, mas dormir de costas pode valer a pena o esforço, uma vez que você descubra todos os benefícios que ele oferece. Continue lendo para descobrir se dormir de costas pode ajudá-lo a se sentir mais descansado.
Dormir de costas pode ajudá-lo a se sentir mais descansado?
Dormir de costas, clinicamente conhecido como sono supino, traz uma ampla gama de benefícios à saúde nos quais você provavelmente nunca imaginou. Alguns dos benefícios mais comuns de dormir nas costas incluem:(1,2,3)
- Mantém a coluna alinhada
- Redução de dores de cabeça tensionais
- Alivia o acúmulo de sinusite
- Reduz a pressão e compressão no peito
- Previne rugas e irritações no rosto
Dormir nas costas também é recomendado para bebês. De acordo com a Academia Americana de Pediatria, os bebês devem dormir de costas para reduzir o risco desíndrome da morte súbita infantil(SIDS).(4)Isso é atribuído ao fato de que quando os bebês dormem de bruços ou em posição prona, aumenta o seguinte:(5)
- Secreções das vias aéreas superiores
- Trabalho respiratório de respiração
- Carga bacteriana nasal
Um estudo de 2019 descobriu que dormir de lado e de costas está associado a menos dores na coluna em comparação com dormir de barriga para adultos.(6)
Embora dormir de costas seja conhecido por trazer benefícios, ainda não é a posição de dormir mais popular que a maioria das pessoas prefere.
Um estudo de 2017 realizado pela Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU) descobriu que a maioria das pessoas prefere dormir de lado, especialmente quando se aproximam da idade adulta. O estudo também descobriu um fato interessante: as crianças dormem igualmente de costas, de lado e de frente.(7)
O estudo de 2019 mencionado acima também descobriu que mais de 60 por cento dos adultos na Europa dormem de lado ou dormem lateralmente.
Ainda assim, há muitos motivos pelos quais você deve passar a dormir de costas, independentemente de dormir de lado ou de barriga para baixo.
Benefícios para a saúde de dormir de costas
Aqui estão algumas das razões pelas quais você deveria dormir de costas:
Ajuda a reduzir dores no pescoço e nas costas
Dormir de costas pode ajudar a diminuir a pressão na coluna. Isso ocorre porque a posição de dormir de costas imita uma pessoa em pé. Dormir de bruços com a cabeça inclinada para o lado é o mesmo que ficar com a cabeça virada em uma direção por várias horas enquanto você está em pé ou sentado, o que causa dor. Isso também comprime a coluna porque o pescoço permanece inclinado para trás.
É muito mais fácil dar descanso à coluna quando você está deitado de costas. Você pode usar travesseiros para maior conforto e manter a curva natural da coluna.
Um estudo de 2017 realizado pelo Jeonju Vision College, na Coreia do Sul, descobriu que dormir de costas mantendo as duas mãos ao lado do corpo ou no peito é uma das melhores maneiras de prevenir a dor.(8)
Pode aliviar o acúmulo de sinusite
Dormir mantendo a cabeça elevada acima do coração ajuda a aliviar a congestão e também evita o entupimento das vias nasais. Quando sua cabeça está abaixada, o muco começa a se acumular nos seios da face. Mas, se você apoiar a cabeça, a gravidade fará a sua parte e ajudará a drenar o muco e a manter as vias aéreas desobstruídas.
De acordo com um estudo de 2016, dormir de costas pode ajudarrefluxo ácido, também conhecido comodoença do refluxo gastroesofágico (DRGE).(9)
Ajude a prevenir dores de cabeça tensionais
Assim como os benefícios de dormir nas costas traz para a coluna e o pescoço, também pode aliviar a pressão da cabeça.
Dores de cabeçaque são conhecidas como dores de cabeça cervicogênicas, ou seja, dores de cabeça que têm origem na coluna cervical, começam no pescoço e são frequentemente confundidas com enxaquecas. Os sintomas dessas dores de cabeça podem incluir:(10,11,12)
- Dor latejanteem um lado da cabeça ou rosto
- Dor perto dos olhos
- Torcicolo
- Dor quandoespirrandooutosse
- Dor de estômago
- Visão embaçada
- Nervos comprimidos
- Sensibilidade à luze barulho
Ao manter o pescoço, a cabeça e a coluna em uma posição neutra, você pode ajudar a aliviar a pressão e também evitar a dor.
Uma boa dica é que mesmo quando você dorme de costas, pode ser um hábito virar a cabeça. Você pode usar travesseiros para dar apoio ao pescoço e também evitar que seu corpo ceda à tentação de virar para o lado.(13)
Dormir de costas ajuda a melhorar a respiração
Se você estiver deitado de costas, isso pode ajudar na sua respiração. Se você estiver deitado de lado ou de barriga para baixo, estará ocupando seu espaço para respirar. O diafragma é o músculo responsável pela respiração e, quando você se deita de lado ou de bruços, ele comprime o diafragma, tornando a respiração mais superficial.
Houve vários estudos que encontraram uma ligação entre a respiração diafragmática profunda ao acordar com:(14)
- Humor melhorado
- Melhor capacidade de atenção
- Estresse reduzido
Um estudo de 2018 descobriu que a respiração lenta e profunda ajuda na produção de melatonina. A melatonina é um hormônio que induz o sono, promove o relaxamento e também aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático.(15)
Ajude a reduzir o inchaço do rosto
Quando você se deita em qualquer parte do rosto, o líquido começa a se acumular nessa área. Esse acúmulo de líquido pode causar inchaço no rosto e ao redor dos olhos. Ao mudar sua posição de dormir para dormir de costas, você pode reduzir o acúmulo de fluidos e reduzir o inchaço.
Apenas certifique-se de elevar um pouco a cabeça para ajudar a controlar para onde vai o fluido. Isso também pode ajudá-lo a evitar olheiras e inchaço, para que você acorde com uma aparência bem descansada e revigorada.
Conclusão
Embora existam muitas maneiras diferentes de dormir, dormir de costas traz muitos benefícios que podem ser difíceis de ignorar. Isso inclui melhor respiração, pele mais lisa e clara, redução de dores nas costas e melhor qualidade de sono para que você acorde sentindo-se mais revigorado e relaxado. Se você decidir mudar para dormir de costas, reserve o tempo que for necessário e arme-se com travesseiros confortáveis para tornar a transição o mais fácil possível. Depois de passar a dormir de costas, você descobrirá que tem uma qualidade de sono muito melhor.
Referências:
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