Exercício como uma mudança de vida para pessoas com autismo

O exercício é um fator crucial para manter um estilo de vida saudável para todos. Vários programas de atividade física e exercícios para jovens com autismo produzem benefícios moderados a grandes de diferentes maneiras. Vamos ler mais e saber como o exercício funciona como uma mudança de vida para quem tem autismo.

Exercício como uma mudança de vida para pessoas com autismo

Nos Estados Unidos, mais de 16% das crianças na faixa etária de 2 a 19 anos têmobesoousobrepeso.(1)Para crianças com TEA ou Transtorno do Espectro do Autismo, esse percentual é maior, com cerca de 19% das crianças com TEA sendo classificadas como com sobrepeso. Exercícios e atividades físicas podem ajudar a melhorar várias habilidades em crianças autistas, como habilidades motoras, funcionamento social, força muscular e condicionamento físico relacionado às habilidades. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais o exercício atua como uma mudança de vida para pessoas com autismo.

1. 1. Melhora as habilidades sociais

      Há evidências de que indivíduos com autismo que participaram de diferentes programas de atividade física apresentaram melhorias significativas em suas habilidades sociais e de comunicação. Passeios a cavalo, grupo plat,corrida,correndoe exergaming são algumas atividades físicas que ajudaram pessoas com autismo a melhorar suas habilidades sociais.

      Isso foi explicado pelos pesquisadores que, quando adequadamente elaborados, os programas de atividade física ou exercícios em grupo podem proporcionar um ambiente seguro e divertido para a prática de habilidades sociais.

   2. O exercício melhora o condicionamento físico

      Também está confirmado que o exercício e diversas atividades físicas, como passeios a cavalo e exercícios aquáticos, melhoram significativamente a força e a resistência muscular.

      Isto é especificamente importante porque estudos anteriores confirmaram que pessoas com autismo tendem a ter menor força e resistência muscular do que pessoas normais da sua idade.(2)

   3. Habilidades motoras aprimoradas

      Muitos exercícios e atividades físicas podem melhorar as habilidades motoras fundamentais. Essas habilidades motoras incluem arremessar, pegar, correr e assim por diante. Além disso, também demonstrou que os programas de exercício melhoraram significativamente estas capacidades motoras entre os jovens com autismo.

   4. Maior condicionamento físico relacionado às habilidades

      Muitas pessoas com autismo têm menos habilidades físicas em comparação com outras pessoas normais. Essas habilidades são coordenação corporal, equilíbrio, controle viso-motor e diversas outras habilidades de mobilidade. Verificou-se que diferentes tipos de atividades físicas melhoram a aptidão relacionada às habilidades em jovens autistas. Essas atividades incluem treinamento de habilidades motoras ou tênis de mesa, saltos, exergames baseados em computador e passeios a cavalo.

Alguns exercícios para crianças com autismo:

Aqui estão alguns exercícios que podem ser benéficos para crianças com autismo quando feitos regularmente:

1. Rastejamentos de urso:

   Alguém com autismo pode tentar rastejar como urso, o que ajuda a desenvolver a consciência corporal, melhorar as habilidades motoras e a coordenação e também aumentar a força na parte superior do corpo e no tronco.

   Leia as instruções abaixo para saber como realizar rastreamentos de ursos:

   • Ajoelhe-se de quatro, mantendo as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
   • Estenda as pernas até ficar ligeiramente dobradas. Crie um contato ideal com o chão abrindo bem os dedos.
   • Agora, caminhe usando os pés e as mãos no chão por cerca de 3 a 6 metros aproximadamente.
   • Em seguida, caminhe para trás de forma semelhante, mantendo a posição.
   • Para obter melhores resultados, tente aumentar a velocidade e mudar de direção.

2. Exercícios de espelho:

   Indivíduos com autismo têm dificuldade em interagir com outras pessoas ou com o ambiente. Os exercícios de espelho incentivam a criança autista a imitar o que outra pessoa está fazendo, o que por sua vez pode aumentar a coordenação, as habilidades sociais e a consciência corporal. Você precisa de um parceiro com você para isso.

   Leia abaixo para saber como realizar exercícios de espelho:

   • Fique de frente para o seu parceiro, mantendo as mãos ao seu lado.
   • Deixe o parceiro começar a fazer movimentos lentos com os braços. Tente começar com círculos e progredir gradualmente para padrões mais complexos.
   • Quando estiver pronto, imite os movimentos do seu parceiro como se estivesse se olhando no espelho. Por exemplo, se o parceiro levantar o braço esquerdo, você levanta o braço direito.
   • Continue esta atividade por 2 minutos.
   • Aos poucos, tente incorporar outras partes do corpo, como tronco, pernas e cabeça.
   • Repita 3-5 vezes.

3. Saltos de estrelas

   Os saltos estelares são um dos melhores exercícios que podem funcionar muito bem para indivíduos autistas. São ótimos exercícios para o corpo inteiro e ajudam a melhorar a resistência cardiovascular, fortalecendo o núcleo e as pernas e também aumentando a consciência corporal. A melhor coisa sobre os saltos estelares é que eles podem ser realizados em qualquer lugar e várias vezes com repetições.

   Saiba como realizar saltos estelares abaixo:

   • Comece em uma posição agachada com os joelhos dobrados, os braços dobrados em direção ao peito e os pés apoiados no chão.
   • Agora, salte rapidamente do agachamento, enquanto estende os braços e as pernas em um ‘X”
   • Ao pousar de costas no chão, retorne à posição inicial com os braços e as pernas dobrados.
   • Repita isso por 20 repetições.

4. Círculos de braço

   Outro exercício que pode mudar a vida de quem tem autismo pode ser os círculos nos braços. De acordo com um estudo publicado na Research in Autism Spectrum Disorders, foi mencionado que movimentos semelhantes aos exibidos por pessoas com autismo podem ajudar a fornecer o feedback necessário ao corpo.(3)Isso pode reduzir comportamentos repetitivos, como bater palmas ou bater os braços. Você pode trabalhar muito na parte superior do corpo com círculos nos braços. Isso ajuda a aumentar a flexibilidade e a força nas costas e nos ombros. Os círculos de braço podem ser feitos em qualquer lugar sem qualquer equipamento.

   Leia abaixo para saber sobre o procedimento de fazer círculos nos braços:

   • Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
   • Agora estenda os braços para o lado na altura dos ombros,
   • Mantendo os braços retos, comece a fazer pequenos círculos com as mãos.
   • Gradualmente, faça círculos maiores, enquanto cria movimentos a partir dos ombros.
   • Repita isso 20 vezes e depois faça o mesmo em outra direção.

5. Golpes de bola medicinal

   Este é outro exercício que pode funcionar muito bem para quem tem autismo. Jogar objetos pesados, como bolas medicinais, pode melhorar o equilíbrio e a força central e também ajudar a melhorar a coordenação. Este exercício também pode ter benefícios terapêuticos específicos e estimular centros cerebrais responsáveis ​​pela memória de curto prazo.

   Confira abaixo para saber como realizar esse exercício:

   • Comece em uma posição normal de pé, enquanto segura uma bola medicinal com as duas mãos juntas.
   • Levante a bola acima da cabeça mantendo os braços retos,
   • Agora, bata a bola medicinal no chão com o máximo de força que puder.
   • Em seguida, dobre os joelhos e pegue a bola.
   • Repita esse movimento 20 vezes.
   • Este exercício pode ser dificultado jogando a bola medicinal para atingir um alvo ou aumentando o peso da bola.

Dicas a seguir antes de adotar qualquer regime de exercícios:

• Certifique-se de consultar o médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios com autismo.
• Comece devagar e continue monitorando os sinais de fadiga, como cãibras musculares, falta de ar ou tontura.
• Certifique-se de que a criança ou pessoa autista esteja devidamente hidratada e descansada antes de se exercitar.
• Sempre comece com uma intensidade baixa e trabalhe lentamente até obter exercícios mais difíceis ou mais vigorosos.

Remover:

Assim, ficamos sabendo que o exercício traz muitos benefícios para indivíduos com autismo. De acordo com um estudo da Developmental Medicine and Child Neurology, afirma-se que 70% das crianças autistas sofrem de dificuldades de movimento e podem piorar com um estilo de vida inativo ou sedimentar.(4)

Pode-se dizer que o exercício e a atividade física podem não apenas reduzir os comportamentos negativos, mas também ajudar a aumentar várias habilidades de enfrentamento e aumentar a qualidade de vida geral das pessoas com autismo. Então, se você ou algum de seus conhecidos está lidando com autismo e achando difícil lidar com a vida, deixe o exercício fazer a mágica.

Referências:

1. http://www.cdc.gov/nchs/nhanes.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22987891
3. https://education.ucsb.edu/sites/default/files/autism_center/docs.pdf
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1469-8749.2008.03242.x/full

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