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Nossa saúde geral envolve muitos fatores diferentes, incluindo bem-estar mental, físico e social. É por isso que viver uma vida plena e produtiva é crucial. Como o corpo passa por muitas mudanças durante a adolescência, torna-se mais importante manter uma prática alimentar saudável, pois as mudanças afetam as necessidades mentais, físicas, nutricionais e dietéticas de um indivíduo.(1, 2)
Saúde do adolescente: o que você deve saber e praticar quando adolescente?
Como melhorar sua saúde quando adolescente?
Um indivíduo pode categorizar seu bem-estar em diferentes categorias. Por exemplo, existem maneiras de melhorar a saúde mental, física e emocional.
Os adolescentes devem prestar atenção especial a certas coisas para se manterem saudáveis nessas áreas. No entanto, pessoas de todas as idades devem praticar hábitos saudáveis para se manterem saudáveis.
- Os adolescentes devem praticar atividade física por pelo menos 1 hora por dia para manter uma boa saúde física.
- Mantenha um peso saudável. Adolescentes e crianças com excesso de peso têm maior probabilidade de ter excesso de peso quando adultos.
- Os adolescentes também são mais propensos a desenvolver outras condições crônicas, comodepressão. Eles também são mais intimidados.
- Coma muitos grãos integrais ricos em fibras, frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e alimentos ricos em proteínas. Lembre-se de que uma alimentação saudável é essencial para o seu desenvolvimento e crescimento.
- Certifique-se de descansar o suficiente. Todas as noites, a maioria dos adolescentes necessita de 9 a 10 horas de sono. Muitos deles dormem em média apenas 7 horas. O sono profundo tem um impacto significativo na sua capacidade de concentração e bom desempenho no estudo e em outras atividades.
- As vacinas devem ser mantidas em dia. Todos os anos, tome a vacina contra a gripe. Pergunte aos seus pais sobre oVacina contra HPVcaso você ainda não o tenha recebido. Isso pode ajudá-lo a evitar o HPV e certos tipos de câncer, como o câncer cervical.
- Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia para evitar problemas nos dentes e nas gengivas mais tarde na vida.
- Aplique protetor solar na pele. Mesmo uma queimadura solar grave quando criança aumenta suas chances de desenvolvercâncer de pelemais tarde na vida.
- Não ouça música muito alta. Seu poder auditivo pode ser permanentemente danificado como resultado disso.
- Faça medições de altura, peso e pressão arterial com frequência.
- Descubra se você corre risco de ter certos problemas de saúde.
- Leia ou assista a vídeos sobre como viver um estilo de vida saudável, nutrição e exercícios.(2,3, 4, 5, 6)
Os adolescentes devem cuidar da sua saúde mental
Cuidar de suas emoções é importante para seu bem-estar mental.
Conheça os sintomas da doença mental. Estes são alguns deles:
- Perda de autoestima
- Falta de apetite
- Perda de interesse em coisas que você gostava
- Ansiedade,exaustãoe depressão
- Ganhando ouperder peso
- Mudanças nos traços de personalidade(7, 8)
Para lidar com essas questões, considere o seguinte:
- Preste atenção aos seus sentimentos e humores. Não pense apenas nas ideias e sentimentos negativos de ser adolescente.
- Se precisar de ajuda sobre alguma coisa, não hesite em solicitá-la. Converse com seu professor ou conselheiro favorito na escola caso você esteja hesitante em se comunicar com seus pais. Encontre um adulto responsável. Se você estiver deprimido ou pensando em se matar, procure ajuda imediatamente.
- Não seja um valentão com os outros. Informe seus professores, pais ou outro adulto se você estiver sendo intimidado por alguém.
- Aceite-se como você é. Se você tem baixa autoestima ou imagem corporal negativa, converse com alguém sobre isso. Até mesmo conversar com um amigo pode ser benéfico.
- Saúde comportamental refere-se a como você cuida de sua segurança por meio de suas ações. Evite usar substâncias nocivas. Isto inclui álcool de tabaco, medicamentos não prescritos, drogas ilícitas, etc.
- Aprenda a lidar com o estresse. Você não será capaz de evitar o estresse, então terá que descobrir como lidar com ele. Isso permitirá que você mantenha a calma e tenha um bom desempenho em condições estressantes.
- Estude muito e dê tudo de si na escola. O desempenho acadêmico e a saúde estão inextricavelmente ligados.
- Mantenha um relacionamento positivo com seus pais tanto quanto possível. Tenha em mente que eles só querem o bem para você. Quando eles estabelecem regras, tente entender que é para o seu bem.
- Manter um equilíbrio saudável entre educação, atividades extracurriculares e atividades sociais.
- Limite-se às atividades mais vitais e dê tudo de si. Frustração, estresse e cansaço podem resultar do esforço excessivo. Portanto, não se estresse mais do que você pode suportar.(9,10,11,12)
Algumas medidas de segurança que os adolescentes devem seguir
Dirija com cuidado. Segundo a pesquisa, os adolescentes nos Estados Unidos morrem com mais frequência em acidentes de carro. É aconselhável usar sempre o cinto de segurança. Se possível, evite viajar de carro com outros adolescentes. Isso pode fazer com que o motorista se distraia, aumentando as chances de acidente. Nunca entre em um carro com um motorista bêbado.
Use um capacete para proteger sua cabeça. Para evitar qualquer acidente, use capacete ao andar de bicicleta ou praticar esportes. Um acidente numa idade jovem pode ter consequências para a saúde a longo prazo. Fique longe de qualquer tipo de violência. Evite circunstâncias em que você possa ser ferido fisicamente devido a uma briga, conflito ou violência.
Sexo seguro ou abstinência (sem sexo) é recomendado para adolescentes. Sempre use preservativos se fizer sexo para ajudar a prevenir doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). Consulte o seu médico sobre contraceptivos se você for uma menina sexualmente ativa. Se você não puder utilizar contraceptivos, os preservativos podem ser usados como forma decontrole de natalidade. Mesmo que existam contraceptivos disponíveis, eles não previnem as IST; preservativos devem ser usados além de outras formas contraceptivas.(13, 14, 15, 16, 17)
Abaixo estão as respostas às suas dúvidas que podem vir à sua mente:
Os hábitos atuais de um adolescente farão diferença em sua saúde quando ficarem mais velhos?
Sim, acidente vascular cerebral,doença cardíacae o cancro é responsável por 65% de todas as mortes de adultos. Estas doenças são, em muitas situações, evitáveis. Muitos dos hábitos que levam a doenças crônicas começam quando as crianças são pequenas. Os adolescentes que fumam têm maior probabilidade de desenvolver esses problemas de saúde quando adultos.(18)
Os rapazes e as moças enfrentam diferentes riscos à saúde?
Sim. Por exemplo, os cintos de segurança não são usados com tanta frequência pelos homens jovens como são usados pelas mulheres jovens. Os homens também são mais propensos a se envolver em atividades violentas, consumir grandes quantidades de álcool, portar armas de fogo, usar tabaco sem fumaça ou maconha e ter múltiplos parceiros sexuais. As mulheres jovens, por outro lado, enfrentam diferentes problemas sociais e físicos. Eles são mais propensos a tentar o suicídio. Eles também têm tendência a perder peso de forma mais rápida quando comparados aos homens.(19)
Com quais coisas um adolescente deve se preocupar particularmente com sua idade?
Lesões não intencionais, acidentes de carro e suicídio são as principais causas de morte entre adolescentes e jovens. Doenças cardíacas e câncer são raros em adolescentes, mas podem ocorrer em qualquer idade. Doenças sexualmente transmissíveis e gravidezes indesejadas são perigosas para a saúde. Eles também podem gerar problemas sociais e pessoais para você.(20)
Então, essas são algumas preocupações que os adolescentes costumam ter em mente. Cuide dessas coisas e você estará pronto para ir. Se você tiver alguma preocupação com sua saúde ou físico, fale com seu médico. Seu médico irá ajudá-lo bem se você falar com ele com sinceridade.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545476/
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
- https://familydoctor.org/teenagers-how-to-stay-healthy/
- https://www.nidirect.gov.uk/articles/healthy-eating-teenagers
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535173/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1253729/
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4119807/
- https://kidshealth.org/en/teens/school-counselors.html
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/keep-active-eat-healthy-feel-great
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5525418/
- https://www.apa.org/education-career/k12/relationships
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2546489/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608342/
- https://www.cdc.gov/transportationsafety/teen_drivers/teendrivers_factsheet.html
- https://www.cdc.gov/std/life-stages-populations/stdfact-teens.htm
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3694242/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK2290/
- https://www.nhtsa.gov/risky-driving/seat-belts
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568777/
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