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O que é névoa de engrenagem?
Névoa de engrenagem ou “névoa cerebral” é um dos sintomas mais incômodos de conviver com uma doença crônica. Muitos sintomas de doenças crônicas podem ser tratados com medicamentos.
No entanto, infelizmente, nenhum medicamento poderia eliminar a névoa da engrenagem. Mas, certamente existem algumas maneiras de lidar com esses sintomas frequentes de esclerose múltipla e é possível minimizar seus efeitos e viver uma vida normal. Leia a seguinte matriz do artigo para descobrir mais sobre o mesmo.
Nevoeiro: a ciência por trás disso
A EM é uma doença do SNC ou do sistema nervoso central que afeta o cérebro e a medula espinhal. Áreas de inflamação e lesões também são causadas no cérebro. Em última análise, isso leva a problemas cognitivos nos pacientes que geralmente envolvem lentidão de processamento, distração e problemas em multitarefas.
Cog-fog também é conhecido como nevoeiro cerebral relacionado à esclerose múltipla e afeta inúmeras pessoas que sobrevivem com esclerose múltipla. Estima-se que mais de 50% das pessoas que sobrevivem com EM desenvolverão vários problemas cognitivos, tais como problemas ao compreender conversas, recordar memórias ou pensar criticamente. Este sintoma é conhecido como Névoa Cognitiva ou, resumidamente, “Névoa de Engrenagem”. Isso também é denominado “névoa cerebral”, e referido como comprometimento cognitivo e alterações na cognição. Na maior parte, o nevoeiro Cog será leve a moderado e não será grave. No entanto, pode tornar até mesmo as tarefas mais simples, como fazer compras, bastante frustrantes.
Cog Fog: Como lidar com esse sintoma frequente de esclerose múltipla?
Há uma falta de opções de tratamento para os problemas cognitivos ou a névoa que acompanha a EM. No entanto, na ausência de tratamentos, alguns factores de estilo de vida podem fazer uma enorme diferença. Alguns fatores modificáveis que estão sob nosso controle podem ajudar a mudar a maneira como uma pessoa com EM vive e também proteger o cérebro de forma justa.
Os fatores de estilo de vida mais importantes que podem ajudar com a névoa Cog incluem dieta, exercícios, exercícios mentais e descanso.
Concentre-se no que você come:
Alguém com EM apresentando sintomas de névoa dentada deve se concentrar no que come. Eles devem comer muitas gorduras boas, que são boas para a saúde do cérebro. Esses alimentos incluem nozes,abacates,óleo de cocoe alimentos ricos em ômega-3. A adição de gorduras saudáveis à dieta pode ajudar com o nevoeiro. Alguns outros alimentos para o cérebro a serem incluídos na dieta diária podem serazeite extra virgem,frutos do marcomo cavala, salmão, sardinha,sementes de chiae sementes de linhaça.
Exercício e atividade física são obrigatórios:
Praticar atividade física é bom para a saúde física e mental. Há anos que se estuda que o exercício tem ajudado as pessoas com esclerose múltipla a lidar com as suas lutas diárias de nevoeiro.
De acordo com um estudo de 2011, constatou-se que a atividade física estava significativamente correlacionada com a velocidade cognitiva em pacientes com EM.(1)
Também foi descoberto em um estudo de 2013 que pessoas com EM que participaram de exercícios aeróbicos regulares experimentaram um aumento no humor.(2)Existe uma maior capacidade de processar informações quando seu humor está bom. Embora qualquer tipo de exercício possa ser benéfico, são especificamente os exercícios aeróbicos que desempenham um papel crucial na EM e na função cognitiva.
Além disso, outro estudo de 2016 relatou que pacientes com EM que se exercitavam todos os dias apresentaram uma redução nas lesões cerebrais, o que por sua vez mostrou o quão poderoso o exercício pode ser.(3)
Exercite sua mente também:
Pacientes com EM que apresentam névoa de engrenagem devem fazer alguns exercícios mentais ou desafiadores, como Sudoku, palavras cruzadas e quebra-cabeças, ou devem aprender um novo idioma. Além disso, manter um hobby manteria a mente focada no mundo positivo.
Descanse bastante:
Uma das coisas mais importantes a seguir ao lidar com o nevoeiro é descansar bastante. Sono de qualidade e cochilos restauradores podem melhorar significativamente a saúde cognitiva. Certifique-se de manter uma rotina de dormir e acordar, e siga-a mesmo nos finais de semana.
Escreva as coisas:
Alguém com esclerose múltipla e passando por confusão mental ou nevoeiro muitas vezes esquece ocasiões e datas importantes. Portanto, mantenha uma lista de tarefas e um calendário em um local visível ou use uma nota ou diário para acompanhar cada dia.
Peça ajuda:
Anote que sempre que necessário peça ajuda. Não exagere nem se pressione. Participe de várias atividades calmantes, como ler um livro, fazer uma caminhada pela natureza, ouvir música suave e assim por diante.
Palavras finais:
Então, essas foram algumas das maneiras de lidar com a névoa dentada. Se você tem lidado com esclerose múltipla e está tendo dificuldades para lidar com a névoa, experimente os fatores de estilo de vida mencionados acima e veja a melhora. Certifique-se de procurar atendimento médico ou ajuda sempre que necessário.
“Você não está sozinho”
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21984644
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3883024/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219279
