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A obesidade infantil é um grave problema de saúde que tem resultados indesejáveis e de longo prazo para pessoas, crianças e comunidades. A magnitude da crise aumentou significativamente durante as últimas três décadas e, apesar de algumas indicações de um patamar neste crescimento, os números permanecem persistentemente elevados.
Com a intensa exposição diária na mídia sobre obesidade, estresse e condicionamento físico, é fácil para as pessoas se sentirem exaustas. No entanto, existem medidas modestas que você pode tomar para melhorar a manutenção do peso nas verificações de segurança e diminuir o risco de vários distúrbios recorrentes.
O que comer para a obesidade infantil?
Para ajudar seus filhos e familiares a desenvolver hábitos alimentares saudáveis, você precisa incluir o seguinte
- A ingestão de frutas e vegetais é um fator modificável chave
- Grãos integrais (rico em fibra alimentar, aveia cortada em aço, arroz integral, quinoa)
- Feijões, ervilhas e lentilhas, manteiga de amendoim em pó e outros alimentos ricos
- carnes magras, frango, peixe, feijão e ervilha, alimentos à base de soja e ovos, em substituição à carne rica em lipídios.
Mudar os padrões alimentares de crianças com excesso de peso é certamente necessário. A influência dos pais descreve as práticas alimentares de seu filho. Quase todas as crianças consomem o que seus pais lhes fornecem, portanto, as necessidades alimentares nutritivas e saudáveis devem começar com você.1
Regra 5-2-1-0 para um padrão alimentar saudável
Esta é uma regra baseada em evidências que fornece quatro diretrizes simples para criar filhos saudáveis.
5 ou mais porções de frutas e vegetais por dia:Uma dieta rica em frutas e vegetais fornece vitaminas e minerais, importantes para apoiar o crescimento e o desenvolvimento e para uma função imunológica ideal. Em geral, quase todas as frutas têm baixo teor de gordura e calorias, por isso podem ser um rico substituto para a fome.
2 horas de tela ou menos por dia:Limite o tempo recreativo de tela que inclui TV, computador, PlayStation e Gameboy a duas horas ou menos. Assistir muita TV costuma estar associado a comer mais lixo e aumentarobesidade. Principalmente sem TV quando a criança tem menos de 2 anos de idade.
1 hora de atividade física ou mais por dia:Uma hora de atividade física moderada a vigorosa, realizando atividades nas quais você transpira, como corrida, aeróbica ou basquete. É evidente que as crianças não estão realizando atividades suficientes para o seu crescimento normal, portanto, motive seu filho a ser ativo
0 bebidas adoçadas com açúcar por dia:Na era dos fast food, as crianças são mais propensas a beber refrigerantes que contenham 0% de valor nutricional, mas com excesso de açúcar. Substitua suas bebidas açucaradas por copos de 240 ml de leite e água, os nutrientes mais importantes necessários para pessoas ativas.2,3
O que evitar quando você tem obesidade infantil?
- Bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos de frutas, bebidas esportivas)
- alternativas alimentares não saudáveis podem ser a ingestão de alimentos processados ou fast food com níveis elevados de lipídios. não comer frutas, vegetais e carboidratos não refinados, como dieta integral e cereais integrais.
- Fast food, doces e chocolates são os principais culpados da obesidade.
- O consumo de alimentos altamente processados e com alta densidade energética é responsável por uma porcentagem maior de obesidade infantil.
O que mais você pode fazer para evitar a obesidade infantil?
Há muitas coisas que você pode seguir para prevenir a doença. Para conseguir isso, você precisa de conscientização para ajudar seu filho a atingir e manter um peso corporal saudável.
Estudos mostram que famílias que fazem refeições juntas têm maior probabilidade de consumir alimentos saudáveis. Eles têm melhor peso e não apresentam problemas. Evite pedir alimentos superdimensionados e sirva porções de tamanho adequado na hora das refeições.
Minimize a ingestão de alimentos entre o almoço e o jantar porque comer depois do jantar muitas vezes se torna uma prática e resulta em ganho excessivo de peso. Portanto, os pais devem dar o exemplo e modelar escolhas de estilo de vida saudáveis.4,5
Referências:
- Obesidade infantil: causas, riscos e perspectivas – Healthlinehttps://www.healthline.com/health/weight-loss/weight-problems-in-children
- Abordagens dietéticas para o tratamento da obesidadehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222874/
- Escolhas de estilo de vida para obesidade infantilhttps://www.healthdirect.gov.au/what-causes-obesity
- O que toda família pode fazer: a regra 5-2-1-0https://childhoodobesityfoundation.ca/families/simple-steps-families-can-take/
- Fonte de prevenção da obesidade > Lista de verificação de peso saudávelhttps://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/diet-lifestyle-to-prevent-obesity/
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