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Introduzida na década de 1950, a dieta HCG é um plano alimentar considerado altamente controverso. No entanto, esta dieta é popular há muitos anos. Esta dieta extrema afirma provocar uma rápida perda de peso. Na verdade, afirma ajudar você a perder peso de 0,5 a 1 kg (ou 1 a 2 libras) todos os dias. Além do mais, você também não deve sentir fome durante o processo de dieta. No entanto, o facto importante a saber aqui é que a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA considerou a dieta HCG fraudulenta, ilegal e até perigosa.[1]
Vamos dar uma olhada mais de perto na dieta HCG e se o segredo da dieta HCG para perda de peso realmente funciona ou não.
O que é a Dieta HCG?
Na verdade, HCG significa gonadotrofina coriônica humana, que é o hormônio encontrado em níveis elevados durante os primeiros estágios da gravidez. Na verdade, o hormônio HCG é comumente usado como marcador em testes de gravidez caseiros. O HCG também é usado no tratamento de problemas de fertilidade em mulheres e homens.[2]
No entanto, níveis elevados de HCG na corrente sanguínea também podem ser um indicador de muitos tipos de câncer, incluindo câncer de ovário, testículo e placentário.[3]
A dieta HCG foi proposta pelo médico britânico Albert Simeons em 1954 como uma ferramenta para perda de peso. A dieta idealizada por ele era composta por duas partes principais, que são:
- O hormônio HCG que é administrado por meio de injeções.
- Uma dieta extremamente hipocalórica que consiste em consumir apenas 500 calorias por dia.
- É possível obter facilmente produtos de HCG no mercado, e eles estão disponíveis em diversas formas, incluindo pellets, sprays e gotas orais. Esses produtos também estão disponíveis em lojas online e algumas lojas de varejo também os vendem.
- É esta ingestão extremamente baixa de calorias combinada com injeções hormonais de HCG que consegue a dramática perda de peso.[4]
Qual é o papel do HCG no seu corpo?
Como mencionado acima, o HCG é um hormônio à base de proteínas produzido principalmente durante os primeiros estágios da gravidez, que permite à mulher saber sobre a gravidez. A maioria dos kits caseiros de teste de gravidez também testa a presença de HCGhormônioem si.
O HCG é responsável por manter a produção de hormônios essenciais como o estrogênio e a progesterona, vitais para o bom desenvolvimento do embrião e do feto.[5]
Após a conclusão do primeiro trimestre, ou dos primeiros três meses, da gravidez, os níveis sanguíneos de HCG começam a cair.
O HCG pode realmente ajudar você a perder peso?
Os defensores da dieta HCG afirmam que a dieta ajuda a impulsionar o metabolismo do corpo, ajudando você a perder grandes quantidades de gordura, e isso também sem sentir fome. Existem muitas teorias que tentam explicar a eficácia das alegações de perda de peso do HCG. No entanto, existem vários estudos de investigação que concluíram com sucesso que operda de pesoalcançado seguindo a dieta HCG é apenas devido à ingestão de calorias extremamente baixas, e o peso não tem absolutamente nada a ver com as injeções de hormônio HCG.[6][7]
Todos esses estudos compararam o impacto das injeções de HCG e placebo dadas aos participantes dos estudos. Os participantes também seguiram uma dieta com restrição calórica. Os estudos concluíram que a quantidade de perda de peso alcançada pelos participantes foi exatamente idêntica ou quase idêntica entre o grupo injetado com HCG e o grupo placebo. Além disso, estes investigadores também determinaram que a hormona HCG nem sequer reduz drasticamente o nível de fome, provando que o HCG é ineficaz na redução da fome.
A dieta HCG pode mudar sua composição corporal?
Um dos efeitos colaterais mais comumente observados da perda drástica de peso é a diminuição da massa muscular do corpo. Esta é uma observação comum em dietas que limitam severamente a ingestão de calorias, como a dieta HCG.
É provável que seu corpo pense que está morrendo de fome e, assim, reduzirá o número de calorias que queima na tentativa de economizar energia.[8]Isso leva à perda muscular.
No entanto, os defensores da dieta HCG afirmam que a dieta não causa perda muscular e, em vez disso, apenas faz com que você perca gordura. Eles também acreditam que o hormônio HCG ajuda a aumentar outros hormônios no corpo, aumentar o metabolismo e também promover o crescimento geral ou promover um estado anabólico no corpo.
Apesar de todas essas afirmações, não há evidências científicas para apoiar qualquer uma dessas afirmações. Em vez disso, há muitas pesquisas disponíveis que mostram que a dieta HCG pode realmente prejudicar a sua saúde.[9]
Se você deseja seguir uma dieta de baixa caloria, deve comer muitos alimentos ricos em proteínas para evitar a perda muscular e a desaceleração metabólica. Tomar HCG não terá nenhum efeito no corpo.[2]
Como funciona a dieta HCG?
O objetivo principal da dieta HCG é focar em uma dieta com muito baixo teor de gordura e ultrabaixas calorias. A dieta é normalmente dividida em três fases:
- Fase 1:Fase de Carga – Na primeira fase da dieta, você começará a tomar o hormônio HCG e a comer muitos alimentos com alto teor calórico e rico em gordura durante os primeiros dois dias.
- Fase 2:Fase de perda de peso – A segunda fase da dieta se concentra em continuar tomando as injeções de HCG enquanto ingere apenas 500 calorias por dia durante três a seis semanas.
- Fase 3:Fase de Manutenção – Você deixará de tomar as injeções de HCG durante a terceira fase da dieta. Você também aumentará gradualmente a ingestão de alimentos, mas, ao mesmo tempo, evitará açúcar e amido por mais três semanas.
As pessoas que desejam obter uma perda mínima de peso precisam passar pelo menos três semanas na fase dois, ou fase de perda de peso. Aqueles que desejam perder peso significativamente precisam seguir toda a dieta por pelo menos seis semanas e repetir todas as três fases do ciclo alimentar várias vezes.[10]
Durante a segunda fase da perda de peso, você só poderá fazer duas refeições por dia, geralmente almoço e jantar. Algumas pessoas até optam por tomar café da manhã e jantar.
Os planos de refeições HCG são geralmente elaborados com o objetivo de que cada refeição contenha uma porção de proteína magra, um vegetal, uma fruta e um pedaço de pão. Você também receberá uma lista de alimentos aprovados para escolher em quantidades específicas.
Óleos, açúcar e manteiga devem ser evitados. Você também será aconselhado a beber bastante água ou outras bebidas, como chá, café e água mineral/limão.[2]
Se você está seguindo a dieta HCG, uma coisa a ter em mente é que a maioria dos produtos HCG disponíveis no mercado geralmente são fraudes. A maioria dos produtos HCG são apenas homeopáticos e na verdade não contêm HCG. O Real HCG, que é administrado na forma de injeções, geralmente só é prescrito como medicamento para fertilidade e, portanto, está disponível apenas mediante receita médica. Portanto, tenha cuidado se achar muito fácil conseguir algum HCG – é provável que sejam falsos.
Somente as injeções de HCG podem realmente aumentar os níveis sanguíneos desse hormônio, e nenhum dos produtos homeopáticos vendidos on-line ou no varejo que alegam conter HCG.[4]
Existem efeitos colaterais da dieta HCG?
A dieta HCG não foi aprovada como ferramenta de perda de peso pelo FDA dos EUA. Na verdade, pelo contrário, a FDA classifica esta dieta como perigosa e fraudulenta.
Muitas outras agências governamentais também questionaram frequentemente a segurança dos produtos HCG, já que a maioria dos ingredientes usados na fabricação desses produtos HCG não são regulamentados e muitas vezes desconhecidos.
Existem também muitos efeitos colaterais comumente associados à dieta HCG, incluindo:
- Fadiga
- Depressão
- Dores de cabeça
Esses efeitos colaterais são, em grande parte, devidos ao nível de ingestão de calorias que a dieta promove, o que certamente fará você se sentir infeliz.
Por exemplo, uma mulher de 64 anos que seguia a dieta HCG acabou desenvolvendo coágulos sanguíneos nos pulmões e nas pernas. Os médicos concluíram que os coágulos sanguíneos foram provavelmente causados pela dieta HCG.[9]
O que você pode comer e o que não pode comer na dieta HCG?
Bem, para limitar sua ingestão total de calorias a apenas 500 calorias, você definitivamente não conseguirá comer muito. A dieta HCG permite que você faça apenas duas refeições por dia, de preferência almoço e jantar. Cada uma das suas refeições deve incluir um vegetal, uma proteína, um pedaço de pão e uma fruta.[11]
Você pode grelhar ou grelhar carne bovina, vitela, peito de frango, lagosta, caranguejo, peixe branco fresco ou até camarão, desde que não coma nenhuma gordura visível na proteína. Não se pode comer enguia, atum, arenque, salmão ou qualquer tipo de peixe em conserva ou seco.
Na hora de escolher os vegetais, você pode escolher os seguintes vegetais:
- Acelga
- Espinafre
- Chicória
- Salada verde
- Verduras de beterraba
- Salsão
- Tomates
- Funcho
- Rabanetes vermelhos
- Cebolas
- Espargos
- Pepinos
- Repolho
Você não pode comer vegetais ricos em amido, como batatas.
Você pode comer uma torrada Melba ou um pãozinho.
Quanto às frutas permitidas, você pode escolher uma maçã, uma laranja, um punhado de morangos ou até metade de uma toranja.
O HCG também permite que você tome quanta água, chá e café quiser, podendo também tomar 1 colher de sopa de leite por dia.
Você pode usar substitutos do açúcar, mas não pode usar açúcar para adoçar bebidas. Óleos e manteiga não são permitidos.[11]
Por que a dieta HCG pode ser arriscada ou dar resultados limitados?
Existem muitas organizações que alertam contra seguir a dieta HCG porque todas observaram que a dieta pode ser prejudicial à saúde pelos seguintes motivos:[1]
- Pouca base médica:De acordo com especialistas médicos, a dieta HCG não é nada saudável para você, e todos acreditam firmemente que nenhum médico credenciado ou nutricionista registrado jamais endossaria a dieta HCG para ajudá-lo a perder peso.
- Prova ser caro:As injeções diárias de HCG ou a ingestão de HCG em qualquer forma disponível serão bastante caras. A maioria das pessoas tende a comprar injeções ou pílulas de hormônio HCG na Internet, ou vai a clínicas que anunciam a aplicação de injeções de HCG. Esses produtos não são apenas muito caros, mas, ao mesmo tempo, você precisa se preocupar se o produto é realmente o que afirma ser ou não. Além disso, você tem certeza de que esses produtos não serão realmente prejudiciais a longo prazo.
- Escolhas alimentares altamente limitadas:Devido ao fato de a dieta HCG ser tão restritiva no que diz respeito à ingestão de calorias, não há muitas receitas interessantes de dieta HCG que você possa seguir. Suas escolhas geralmente se concentrarão apenas nas diferentes maneiras de temperar alimentos como frango, peixe, carne magra ou peru. Você só poderá variar os temperos para dar sabor à comida, mas não poderá fazer mais nada, pois deverá seguir rigorosamente o limite de calorias. Além disso, a maioria das receitas da dieta HCG também são elaboradas de acordo com porções únicas.
- Maior probabilidade de recuperar o peso:É mais provável que você simplesmente recupere o peso assim que sair da dieta. Se você não estiver mais limitando severamente a ingestão de calorias e a dieta, é alta a probabilidade de acabar recuperando o peso. Uma revisão de vários estudos publicados na revista ISRN Obesity em 2013 descobriu que existem vários mecanismos no corpo, como o sistema hormonal, o apetite de uma pessoa e mudanças no metabolismo que ajudam a neutralizar a diminuição de calorias. Esta é a explicação por que tantas pessoas acabam recuperando o peso perdido após um período de restrição na ingestão de calorias.[12]
- Riscos para a saúde a longo prazo:Ao seguir a dieta HCG durante as seis a oito semanas recomendadas, você corre um alto risco de desenvolver vários tipos de deficiências nutricionais. Também é provável que você enfrente o risco de desenvolver desequilíbrio eletrolítico, batimentos cardíacos irregulares, cálculos biliares e muito mais, sem mencionar o risco adicional associado aos efeitos da manipulação dos hormônios em seu corpo.
Conclusão
No geral, a dieta HCG mostrará resultados porque você está reduzindo drasticamente as calorias. A dieta restringe a ingestão diária de calorias a apenas 500 calorias por dia durante pelo menos 6 a 8 semanas seguidas, tornando-a um dos planos de dieta para perda de peso mais extremos. É por isso que, em última análise, qualquer peso que você perde também se deve a essa redução drástica de calorias.
No entanto, vários estudos mostraram que o hormônio HCG não tem absolutamente nenhum efeito na perda de peso e nem reduz o apetite. Se você realmente quer perder peso e mantê-lo, existem muitos outros planos de dieta mais eficazes e muito mais saudáveis que você pode seguir em vez de escolher a dieta HCG.
Referências:
- https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/hcg-diet-products-are-illegal
- https://www.healthline.com/nutrition/hcg-diet-101
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15234236
- https://www.parsleyhealth.com/blog/hcg-diet-secret-weight-loss-really-work
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18694877
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405506
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/786001
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535969
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23606549
- https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/truth-about-hcg-diet-plan
- https://www.webmd.com/diet/hcg-and-weight-loss#1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901982/
