Table of Contents
Os lanches são uma parte importante da dieta e é importante escolher os corretos para se manter em forma e saudável.
A maioria dos lanches facilmente disponíveis são carregados com açúcar ou sal ou são opções desagradáveis e pesadas em colesterol.
Lanches saudáveis são a combinação de ingredientes simples e fáceis de obter e essas receitas podem ser feitas com mínimo ou zero óleo para que você possa saboreá-los sem culpa.
10 lanches simples sem óleo para uma vida saudável
Nozes Mistas
As nozes são um lanche ideal. Eles fornecem um equilíbrio perfeito entre gorduras, proteínas e fibras saudáveis.
Eles estão associados à redução do risco de doenças cardíacas e também ajudam a prevenir a depressão e outras doenças(1)
Eles são ricos em gordura e enchem muito. Consumi-los também pode ajudar a reduzir o peso(2)
Eles não necessitam de refrigeração e são perfeitos para levar em qualquer lugar.
Pimentão Vermelho Com Guacamole
Os pimentões vermelhos são muito saudáveis, pois são ricos em antioxidantes, beta-caroteno, capsantina e quercetina.(3)
Os pimentões também são ricos em vitamina C. Um pimentão grande contém 300% do DV devitamina C(4)
Adicionar guacamole adiciona gorduras saudáveis e fibras, controlando a contagem de calorias do lanche.
Iogurte Grego e Frutas Mistas
gregoiogurtee frutas vermelhas são uma combinação deliciosa de lanche.
O iogurte grego é rico em cálcio, potássio e proteínas.(5) As frutas vermelhas são uma ótima fonte de antioxidantes.
Comê-los juntos pode tornar o lanche extremamente nutritivo e saudável.
Fatias De Maçã Com Manteiga De Amendoim
As maçãs são conhecidas por ajudar a manter-se longe do médico, se tomadas regularmente. Eles são ricos em fibras e antioxidantes polifenóis e desempenham um papel na melhoria da saúde intestinal e na redução do risco de doenças cardíacas.(6)
Manteiga de amendoimtambém é bom para a saúde do coração. Melhora o nível de colesterol e demonstrou aumentar os níveis de HDL (colesterol bom) e diminuir os níveis de LDL (colesterol ruim).
Fatia de maçã e manteiga de amendoim podem constituir um lanche bom e saudável.
Palitos de aipo com cream cheese
Palitos de aipo com cream cheese podem ter baixo teor de carboidratos e ser um lanche farto.
O aipo é conhecido por conter luteolina, um antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação e prevenir o câncer.(7)
Ovos Cozidos
Os ovos podem ser o lanche mais saudável, rico em proteínas, vitamina K2 evitamina B12.
Pode saciar e também reduzir o número de calorias ingeridas, o que pode ajudar na perda de peso.(8)
Eles ganharam má reputação devido ao alto teor de colesterol, mas uma ingestão moderada não representa risco de doenças cardíacas.(9)
Edamame
Um prato de soja cozida no vapor e não amadurecida é chamado edamame. Pode ser uma boa opção de lanche para vegetarianos e para quem gosta do seu sabor.
Edamame é rico em antioxidante kaempferol que ajuda na perda de peso e também demonstrou reduzir o açúcar no sangue em estudos com animais(10)
Também é rico em folato e vários minerais, incluindo ferro, magnésio e manganês.
Coco seco sem açúcar
O coco contém gorduras de cadeia média que aumentam o metabolismo e melhoram a saúde do cérebro.(11,12)
É um lanche saboroso, farto e portátil. Mas você deve ir em frente com a variedade sem açúcar e a adição de açúcar aumenta as calorias.
Tomates Secos ao Sol
Os tomates secos ao sol têm um teor mais elevado de licopeno do que os tomates normais(13)
Eles vêm embalados em azeite que aumenta a absorção do licopeno no organismo(14)
Salada de frutas
Salada de frutas é uma tigela colorida de saúde e um ótimo lanche a qualquer hora.
As variedades de frutas nele presentes conferem seus benefícios à saúde quando consumidas. Pode ser coberto com um pouco de sal e limão para dar sabor.
Esta tigela de saúde é rica em nutrientes e muito baixa em calorias.
Existem vários outros lanches que podem ser cozidos com pouco óleo, como couve, dim sum de trigo, queijo cottage grelhado, poppers de frango, pipocas salgadas e batatas crocantes assadas.
Em seguida, sempre que seu desejo atingir o pico e suas mãos alcançarem o alimento processado, resista.
Existem inúmeras opções saudáveis que podem ser petiscar. Estes podem continuar a satisfazer o desejo e também a necessidade de nutrientes.
Alimente-se de forma saudável, mantenha-se em forma.
