Criando uma dieta de acordo com seu tipo de pele

Não há dúvida de que todos nós já ouvimos o ditado popular de que o que conta é o que está dentro. Embora seja verdade que quem você é como pessoa é mais importante do que sua aparência, mas, ao mesmo tempo, esse ditado também se refere ao seu autocuidado, incluindocuidados com a pele. Quando se trata de cuidar da pele, especialmente da superfície da pele, muitas pessoas pensam que precisam de pomadas e cremes tópicos caros para tratá-la. Porém, o fato é que muito do que você vê do lado de fora da pele é o que está acontecendo por dentro. A saúde geral e a aparência da pele estão intimamente relacionadas às flutuações hormonais que são muito influenciadas pela sua dieta. Portanto, consumir certos tipos de alimentos e eliminar outros pode trazer uma melhora significativa na sua pele. Os melhores alimentos para a sua pele dependem do seu tipo de pele. Veja como criar uma dieta de acordo com seu tipo de pele.

Como diagnosticar seu tipo de pele?

O primeiro passo para criar uma dieta adequada ao seu tipo de pele é descobrir o seu tipo de pele. Você pode começar não usando nenhum produto após limpar a pele. Observe como fica a aparência e a sensação por várias horas após a lavagem. Existem várias pistas que você obterá e que podem ajudá-lo a determinar exatamente que tipo de pele você tem.(1,2,3)

Os principais tipos de pele são os seguintes:

• Normal
• Seco
• Oleoso
• Combinação

Dentro destes principais tipos de pele, pode haver vários problemas, incluindo descamação, opacidade ouacne.

Para ajudá-lo a definir seu tipo de pele, aqui estão algumas dicas:

• Se sua pele parece brilhante, você tempele oleosa.
• Se você tem pele vermelha, escamosa ou irritada, você tem pele seca.
• Se você tem pele oleosa em algumas partes e seca em outras, você tem pele mista.(4)

Criando uma dieta de acordo com seu tipo de pele

Quais são os melhores e piores alimentos para pele seca?

Se você tiverpele seca, você precisa hidratar sua pele. Você deve beber pelo menos dois litros de água todos os dias para hidratar a pele. Você também pode obter água através de frutas comomelancia. Você também pode hidratar a pele através de ácidos graxos.(5,6)Eles podem ser encontrados em:

• Salmão (7)
• Azeite (8)
• Abacate (9)

Também é necessário limitar ao mínimo a ingestão de alimentos e bebidas desidratantes. A ingestão excessiva de cafeína e álcool pode secar a pele. Embora cada pessoa tenha um limite de tolerância diferente, em média, limitar-se a 400 miligramas decafeínapor dia, o que equivale a cerca de duas a três xícaras de café de 240 ml, e dentro das diretrizes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC)(10)quando se trata deálcoola ingestão é recomendada.

Também é fundamental saber que a pele seca não se deve apenasdesidratação. A deficiência de vitaminas A e C também pode causar ressecamento da pele.(11)Para combater isso, você deve aumentar a ingestão de:

• Brócolis
• Espinafre
• Batata doce

Quais são os melhores e piores alimentos para pele oleosa?

Pessoas com pele oleosa muitas vezes cometem o erro de simplesmente eliminar o óleo da dieta. No entanto, isso não vai necessariamente funcionar. É comum presumir que consumir petróleo cria mais petróleo. No entanto, consumir alimentos com óleos antiinflamatórios pode realmente ajudar a reduzir a oleosidade da pele. Alguns alimentos que contêm óleos antiinflamatórios incluem:

• Azeitonas
• Abacate
• Linhaça
• Peixe gordo

Ao mesmo tempo, também é aconselhável limitar o consumo de alimentos oleosos e ultraprocessados ​​como batatas fritas, hambúrgueres, pizza. Além disso, mantenha a ingestão de açúcar adicionado ao mínimo, ou pelo menos abaixo de 10% ao dia.(12)

Para pessoas com pele oleosa, prevenir a superprodução de sebo e prevenir o entupimento dos poros pode ser feito substituindo alimentos como grãos de trigo integral por carboidratos refinados. Escolha peixes ou aves em vez de carnes vermelhas. Substitua alimentos açucarados por açúcares naturais, como frutas. Essas trocas simples de alimentos podem ajudar a controlar a pele oleosa.(13)

Quais são os melhores e piores alimentos para pele mista?

Pele mista significa uma mistura de pele seca e oleosa. Portanto, integrar os planos alimentares para os dois tipos de pele é uma boa ideia. Pessoas com pele mista não precisam restringir completamente a ingestão de carboidratos. Porém, ao mesmo tempo, é importante observar que tipo de grãos e trigo você ingere. Isso ocorre porque os carboidratos podem causar inflamação, prejudicando o delicado equilíbrio da pele mista.

Ao selecionar carboidratos, escolha aqueles com alto teor de proteínas e baixo índice glicêmico, como quinoa earroz integral.(14)

Quais são os melhores e piores alimentos para pele opaca?

Dermatologistas de todo o mundo enfatizam que o bronzeamento não é uma forma segura de obter uma pele brilhante. O bronzeamento é na verdade uma forma de dano solar.(15)No entanto, adicionar alimentos específicos à sua dieta pode ajudá-lo a ter uma aparência bronzeada em qualquer época do ano.

A pele opaca geralmente é causada pelo estresse oxidativo resultante do ambiente, incluindo a exposição a pesticidas e poluentes. Podemos nos proteger do estresse oxidativo através de antioxidantes. Quando se trata de antioxidantes, o micronutriente licopeno é aquele que você deve experimentar.(16)Os alimentos com licopeno incluem muitas frutas e vegetais rosados ​​ou vermelhos, incluindo:

• Mamão
• Pimentão vermelho
• Tomate
• Goiaba

Vinho tinto com moderação e chocolate também podem ajudar, pois o cacau é uma fonte natural de antioxidantes. Você deve comer chocolate amargo extra ou pelo menos 75%. Caso contrário, você estará consumindo apenas mais açúcar em vez de cacau.(17)

Quais são os melhores e os piores alimentos para uma pele com aparência madura?

É importante lembrar que não importa o que coma, a pele de todas as pessoas envelhece com o tempo. No entanto, aumentar a ingestão de alimentos ricos em colágeno pode ajudar a retardar um pouco o processo. O colágeno é uma proteína que pode ser encontrada naturalmente no corpo. No entanto, começamos a perder colágeno já aos 20 anos.

É possível reabastecer nosso suprimento de colágeno com alimentos ricos em proteínas como:

• Peixe
• Carnes magras
• Ovos

Vitamina Cencontrado em frutas cítricas e mirtilos também é ótimo para ajudar o corpo a absorver o colágeno.(18)

Ao mesmo tempo, você deve restringir a ingestão de alimentos salgados, como batatas fritas, pois podem desidratar. Quando a pele madura fica desidratada, rugas e linhas finas começam a aparecer ou ficam mais pronunciadas. Existem alguns alimentos que podem retirar a umidade da pele, fazendo com que ela fique seca. Isso agrava o aparecimento de rugas e linhas finas.

Também é necessário alimentar-se adequadamente. A pele precisa de gordura e proteína para permanecer gorda e sustentar os músculos.

Quais são os melhores e piores alimentos para peles com tendência a acne?

Acne não é uma doença da adolescência. A Associação da Academia Americana de Dermatologia define a acne de início na idade adulta como a acne que aparece pela primeira vez em pessoas quando elas são adultas.(19) Menopausatambém é uma causa comum disso. A acne na idade adulta ocorre como uma combinação de inflamação, bactérias e oleosidade.

Pessoas com pele propensa a acne devem se concentrar em obter micronutrientes em vez de seguir uma dieta para pele oleosa. Você deve obter bastante vitamina C comendo uma grande variedade de frutas e bagas. O zinco pode ser muito útil no alívio da acne. O zinco pode ser encontrado em mariscos e proteínas animais magras, como o frango. Existem muitas fontes vegetais de zinco nos alimentos, incluindo sementes de abóbora e cereais fortificados.(20,21)

Muitas pessoas também obtêm alívio da acne limitando ou cortando laticínios, além de alimentos gordurosos e açucarados. Sabe-se que esses alimentos causam inflamação na pele e levam a picos nos hormônios que controlam a produção de sebo no corpo. Um aumento no nível de sebo produzido pode estar correlacionado ao bloqueio das glândulas sebáceas, levando ao desenvolvimento de acne.(22)

Probióticos, como os encontrados no iogurte grego, podem ajudar no tratamento da acne. No entanto, sempre converse com seu nutricionista ou médico antes de eliminar alimentos que tenham benefícios nutricionais, como laticínios, pois cada pessoa é diferente e seu corpo precisa de vários nutrientes para funcionar adequadamente.

Conclusão

Mesmo que sua dieta não seja uma panacéia para todos os tipos de problemas de pele, ela ainda pode ser uma parte importante de uma abordagem holística para cuidar de sua pele. Os melhores alimentos para a sua pele também dependem do seu tipo de pele. Depois de compreender o seu tipo de pele, você deve selecionar os alimentos que ajudam a sua pele e, ao mesmo tempo, aliviam quaisquer problemas de pele que possa ter.

É importante falar com seu médico antes de limitar ou remover qualquer coisa de sua dieta. Para qualquer tipo de pele, geralmente é melhor limitar a ingestão de alimentos fritos e açucarados e também limitar o consumo de alimentos fritos e açucarados.álcoole ingestão de cafeína.

Referências:

1. Roberts, W.E., 2009. Sistemas de classificação de tipo de pele antigos e novos. Clínicas dermatológicas, 27(4), pp.529-533.
2. Andreassi, L., Casini, L., Simoni, S., Bartalini, P. e Fimiani, M., 1990. Medição da cor cutânea e avaliação do tipo de pele. Fotodermatologia, fotoimunologia e fotomedicina, 7(1), pp.20-24.
3. Qin, J., Qiao, L., Hu, J., Xu, J., Du, L., Wang, Q. e Ye, R., 2021. Novo método para quantificação de sebo da pele facial em larga escala e classificação do tipo de pele. Jornal de Dermatologia Cosmética, 20(2), pp.677-683.
4. Youn, SW, Na, JI, Choi, SY, Huh, CH. e Park, KC, 2005. Variações regionais e sazonais nas secreções sebáceas faciais: uma proposta para a definição do tipo de pele mista. Pesquisa e tecnologia da pele, 11(3), pp.189-195.
5. Rawlings, AV, 2003. Tendências na pesquisa do estrato córneo e no tratamento de doenças de pele seca. Jornal Internacional de Ciência Cosmética, 25(1‐2), pp.63-95.
6. Flynn, TC, Petros, J., Clark, RE. e Viehman, GE, 2001. Pele seca e hidratantes. Clínicas em Dermatologia, 19(4), pp.387-392.
7. Thomassen, M.S. e Røsjø, C., 1989. Diferentes gorduras na alimentação do salmão: influência nos parâmetros sensoriais, taxa de crescimento e ácidos graxos no músculo e no coração. Aquicultura, 79(1-4), pp.129-135.
8. Alonso, A., Ruiz-Gutierrez, V. e Martínez-González, M.Á., 2006. Ácidos graxos monoinsaturados, azeite e pressão arterial: evidências epidemiológicas, clínicas e experimentais. Nutrição em saúde pública, 9(2), pp.251-257.
9. Alvizouri-Muños, M., Carranza-Madrigal, J., Herrera-Abarca, JE, Chavez-Carbajal, F. e Amezcua-gastelum, JL, 1992. Efeitos do abacate como fonte de gordura monoinsaturada FATHMASATURED FATHMASATURED GORDURA APPSADATED. Arquivos de Pesquisa Médica, 23(4), pp.163-1
10. Cdc.gov. 2021. Fatos sobre consumo moderado | CDC. [online] Disponível em: [Acessado em 19 de novembro de 2021].
11. Nicholls, L., 1933. Frinodermia: uma condição devido à deficiência de vitaminas. O diário médico indiano, 68(12), p.681.
12. Dietaryguidelines.gov. 2021. [online] Disponível em: [Acessado em 19 de novembro de 2021].
13. Sakuma, T.H. e Maibach, HI, 2012. Pele oleosa: uma visão geral. Farmacologia e fisiologia da pele, 25(5), pp.227-235.
14. Kaur, J., Kaur, K., Singh, B., Singh, A. e Sharma, S., 2021. Insights sobre os últimos avanços em alimentos com baixo índice glicêmico, seu mecanismo de ação e benefícios para a saúde. Jornal de Medição e Caracterização de Alimentos, pp.1-14.
15. Wehner, MR, Shive, ML, Chren, MM, Han, J., Qureshi, AA. e Linos, E., 2012. Bronzeamento artificial e câncer de pele não melanoma: revisão sistemática e meta-análise. Bmj, 345.
16. Osawa, T. e Kato, Y., 2005. Papel protetor dos fatores alimentares antioxidantes no estresse oxidativo causado pela hiperglicemia. Anais da Academia de Ciências de Nova York, 1043(1), pp.440-451.
17. Patel, L. e Watson, RR, 2013. Chocolate e saúde da pele. Em Fatores Dietéticos Bioativos e Extratos Vegetais em Dermatologia (pp. 137-141). Humana Press, Totowa, NJ.
18. Jocienė, J. e Vainorė, I., 2016. Impacto da vitamina C na pele facial madura. Pesquisa Aplicada em Saúde e Ciências Sociais: Interface e Interação/Pesquisa Aplicada em Saúde e Ciências Sociais: Sandura ir Saveika, 13(1).
19. Aad.org. 2021. Acne adulta. [online] Disponível em: [Acessado em 19 de novembro de 2021].
20. Amer, M., Bahgat, MR, Tosson, Z., Mowla, MYA. e Amer, K., 1982. Zinco sérico na acne vulgar. Revista Internacional de Dermatologia, 21(8), pp.481-484.
21. Dreno, B., Amblard, P., Agache, P., Sirot, S. e Litoux, P., 1989. Baixas doses de gluconato de zinco para acne inflamatória. Acta dermato-venereológica, 69(6), pp.541-543.
22. Melnik, BC, 2011. Evidência dos efeitos do leite e de outros produtos lácteos insulinotrópicos na promoção da acne. Leite e Produtos Lácteos na Nutrição Humana, 67, pp.131-145.