Dieta para fortalecer ligamentos e tendões

Ligamentos e tendõessão partes muito importantes do corpo humano. Estes são tecidos conjuntivos densos do corpo que conectam os ossos aos músculos e os ossos aos ossos. Um tecido conjuntivo fibroso que liga um osso a um músculo é conhecido como tendão, que também ajuda no movimento da estrutura esquelética. Um ligamento é um tecido conjuntivo fibroso que liga um osso a outro osso. Também ajuda a manter a estrutura esquelética unida e estável. O bom funcionamento do sistema músculo-esquelético é possível quando os ligamentos e tendões estão em boas condições.(1)A melhor maneira de conseguir isso é através da dieta.

Lesões em ligamentos e tendões podem ser muito comuns. Muitas vezes ocorre em pessoas que apresentam alto índice de atividade física. É exatamente por isso que essas lesões são realmente comuns em pessoas que praticam esportes e outras atividades fisicamente exaustivas. Para fortalecer os tendões e ligamentos, a qualidade da dieta deve ser cuidadosamente planejada.(2,3)No decorrer desta discussão, daremos uma olhada no programa de dieta que pode ajudá-lo a fortalecer a saúde dos ligamentos e tendões. É importante cuidar da força dessas partes do corpo, pois uma lesão nelas pode levar a uma cicatrização muito lenta. portanto, a nutrição adequada para ligamentos e tendões pode ajudá-lo a evitar lesões graves e dores traumáticas.(3)

Dieta para fortalecer ligamentos e tendões

Proteínas, vitaminas e minerais são os elementos mais essenciais que você deve incluir em sua dieta para fortalecer ligamentos e tendões. Além disso, eles também podem ajudar na cura de tendões e ligamentos lesionados. Vejamos em detalhes os diferentes tipos de alimentos que auxiliam no fortalecimento dos ligamentos e tendões.

1. Proteínas: Proteínaé um componente nutricional considerado importante para o desenvolvimento geral do crescimento e a saúde do corpo. Quando se trata do desenvolvimento e fortalecimento dos ligamentos e tendões, a proteína como elemento alimentar não pode ser deixada de lado. Portanto, para cuidar da força e do crescimento adequado de seus ligamentos e tendões, sua dieta deve ser considerada rica em proteínas. Para fornecer ao seu corpo um suprimento regular de proteínas, você deve incluir proteínas animais como peixe, carne,laticínios, etc., em sua dieta regularmente. Itens veganos como soro de leite, nozes e legumes também são muito ricos em proteínas.(4)
2. Vitamina A: Vitamina Apromove o desenvolvimento de colágeno em seu corpo. O colágeno é fundamental para manter a saúde adequada dos tendões e ligamentos e seu bom funcionamento. A produção de colágeno também é útil para a formação de cartilagens e ossos e para seu bom funcionamento. Se você deseja manter uma dieta rica em vitamina A, você precisa incluir alimentos como manga, cenoura, abóbora, batata doce, ameixa e couve em sua dieta.(2,4)
3. Complexo de vitamina B:As vitaminas do complexo B podem ser realmente úteis na reparação de tecidos conjuntivos que já foram danificados. Esta é uma vitamina encontrada em produtos de origem animal, como peixe e carne, mas também em uma grande variedade de vegetais e frutas, como legumes, abacate e espinafre. Outros alimentos, como laticínios não lácteos e cereais, também são ricos em vitaminas do complexo B.(1)
4. Vitamina C: Vitamina Cé novamente considerado um ingrediente muito importante para manter a saúde e a força dos ligamentos e tendões. Ajuda na produção de colágeno, que não só fortalece os ligamentos e tendões, mas também pode ajudar na reparação de danos. Frutas cítricas como lima, limão e toranja são consideradas ricas em vitamina C. Você também pode incluir outros itens veganos em sua dieta, como pimentão, kiwi, batata e brócolis, para obter uma ingestão regular de vitamina C em quantidades consideráveis.(5)
5. Vitamina D:Este é um item nutricional que não é apenas importante para o desenvolvimento regular dos ligamentos e tendões do corpo humano, mas ao mesmo tempo também pode ser fundamentalmente importante na reparação e regeneração de tendões e ligamentos danificados. Se você estiver se recuperando de uma lesão no ligamento ou tendão, certifique-se de fornecer um suprimento regular de vitamina D, sem a qual provavelmente terá uma taxa de cura e recuperação muito lenta. Itens como carne vermelha, fígado, peixes oleosos como sardinha, salmão, cavala, gema de ovo, cereais são ricos emvitamina D.(6)
6. Dieta rica em zinco para fortalecer ligamentos e tendões:O zinco é outro elemento nutricional extremamente importante para ligamentos e tendões fortes. Alimentos como produtos de origem animal, laticínios, legumes, nozes e produtos integrais são ricos em zinco. Você deve incluí-los regularmente em sua dieta.(4,5)
7. Magnésio:Pesquisas neste domínio opinaram claramente que o magnésio é outro nutriente essencial extremamente imperativo para a saúde adequada dos tecidos. Ajuda na reparação e regeneração dos tendões e este pode ser o mecanismo continuado por vários anos. Se você estiver seguindo uma dieta com déficit de magnésio, é provável que seu corpo experimente um aumento no nível de degeneração dos tendões nos próximos anos. Alimentos como grãos integrais, vegetais verdes, sementes, nozes, feijão, farelo de aveia, etc. são ricos em magnésio.(2,4)
8. Minerais traços:Os minerais residuais incluirãomineraiscomozinco,magnésioe cobre em sua dieta, que são necessários em quantidades muito pequenas, mas devem estar presentes em sua dieta. Se esses elementos forem removidos da sua dieta por muito tempo, eles não só prejudicarão o crescimento e o desenvolvimento dos ligamentos e tendões, mas a cicatrização de lesões nessas áreas também levará muito tempo. Isso pode afetar em grande medida o seu bem-estar geral e saúde.(2)
9. Suplementos para Fortalecimento de Ligamentos e Tendões:Freqüentemente, não é viável obter todos esses alimentos e nutrientes a partir de ingredientes naturais. É nesse momento que você deve depender dos itens suplementares. Estes são suplementos alimentares que ajudam você a obter todos os nutrientes alimentares necessários para seus ligamentos e tendões.(7)

Conclusão

Para concluir, ouvimos muitas vezes o facto de que uma dieta equilibrada é fundamental para uma boa saúde. Ajuda no desenvolvimento do corpo e no seu desgaste. Como os ligamentos e os tendões são uma parte muito importante do corpo, uma dieta adequada também pode garantir a sua saúde e reparação adequada. Você pode consultar um nutricionista para entender suas necessidades específicas em função dos déficits que seu corpo apresenta e fazer uma dieta alimentar para ter certeza de que consegue consumir os alimentos nas quantidades certas para fortalecer seus ligamentos e tendões.

Referências:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4041869/
2. https://journals.humankinetics.com/configurable/content/journals$002fijsnem$002f29$002f2$002farticle-p189.xml
3. https://aspenjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/0115426506021005430
4. https://spinehealth.org/eat-to-strengthen-your-bones-ligaments-cartilage-muscles/
5. Katherin Johana Quintero, Ayane de Sá Resende, Geovana Silva Fogaça Leite, Antonio Herbert Lancha Junior, An overview of nutritional strategies for recovery process in sports-related muscle injuries, Nutrire, 10.1186/s41110-018-0084-z, 43, 1, (2018).
6. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/1/136/4569849
7. Cobley, JN, McHardy, H., Morton, JP, Nikolaidis, MG, & Close, GL (2015). Influência da vitamina C e da vitamina E na sinalização redox: implicações para adaptações ao exercício. Biologia e Medicina de Radicais Livres, 84, 65–76. ID PubMed: 25841784 doi:10.1016/j.freeradbiomed.2015.03.018