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Abrace a manhã adotando uma rotina saudável para uma vida saudável. Não sabe por onde começar? Existem alguns rituais matinais diários que podem ajudar a definir o ritmo para um dia produtivo pela frente. Se você optar por ser preguiçoso, pode esperar que as coisas dêem errado ao longo do dia. Aqui estão alguns hábitos que você pode inculcar em sua rotina matinal diária para garantir um bom dia.
Rotina diária saudável: 10 hábitos a seguir todas as manhãs para um estilo de vida saudável
É sempre melhor começar o dia seguindo uma rotina planejada.[1]Embora ser espontâneo tenha seus benefícios, também pode atrapalhar o seu dia inteiro se você se sentir particularmente preguiçoso certa manhã.
No entanto, aqui estão 10 hábitos dos quais você pode se beneficiar se os seguir todas as manhãs para um estilo de vida saudável:
Hábito 1: Reidratação como uma rotina matinal saudável
Seu corpo fica sem água por cerca de oito horas, desde o momento em que você vai para a cama até o momento em que o despertador toca. Beber um copo de água logo pela manhã para iniciar o processo de hidratação é um ótimo hábito para começar o dia. Não beba chá ou suco imediatamente ao acordar. Um copo de água é tudo que você precisa todas as manhãs para um estilo de vida saudável. É importante inculcar esse hábito saudável todas as manhãs pelo resto da vida.[2]
Um copo de suco de limão em água morna pela manhã também é uma ótima ideia. Um copo de suco de limão ajuda a lubrificar o sistema interno do corpo. O limão prepara seu sistema digestivo para o ataque das refeições ao longo do dia. Adicionar um pouco de mel é uma boa ideia para cortar o sabor amargo do limão.
Hábito 2: Acordar cedo como uma rotina matinal saudável
A maioria das pessoas tende a dormir tarde e acordar tarde. Se você deseja levar um estilo de vida saudável, precisa desenvolver o hábito de começar cedo. Experimente acordar às 6 da manhã.[3]
Você pode usar a paz e o sossego da manhã para meditar e refletir antes de começar o dia. Ao estabelecer uma rotina matinal, você notará mudanças em seu corpo após um período de tempo. No entanto, também é importante dormir cedo na noite anterior para desenvolver o hábito de acordar todas as manhãs para ter um estilo de vida saudável.
Hábito 3: Raspar a língua como uma rotina matinal saudável
O mau hálito é estritamente proibido. Ao acordar de manhã, desenvolva o hábito de raspar a língua para se livrar do mau hálito pela manhã. Também auxilia no processo de rejuvenescimento – desde o sono até o despertar. Ao raspar a língua, você se livra da película que a cobre mesmo depois de escovar pela manhã. Existem raspadores especiais que acompanham as escovas de dente para você usar.[4]
Hábito 4: Meditar como uma rotina matinal saudável
Ao acordar de manhã, é fundamental estar feliz. A meditação é um ótimo hábito a seguir todas as manhãs para um estilo de vida saudável.[5]Você deve reservar alguns minutos para relaxar e meditar. Quando você faz uma introspecção ou apenas fica sentado em silêncio, sente uma onda de calma fluir sobre você. Não existe uma maneira específica de meditar. Se você tentou algo e não funcionou, adote uma rotina pessoal de meditação. Decida uma posição e escolha se deseja ou não música para acompanhar a meditação.
Hábito 5: Alongamento como uma rotina matinal saudável
Um alongamento de cinco minutos pela manhã ajudará seus músculos a ganhar vida para enfrentar o dia seguinte. O alongamento é um hábito rejuvenescedor que deve ser seguido todas as manhãs para um estilo de vida saudável. Experimente exercícios adequados para você e seu corpo antes de se comprometer com qualquer coisa específica.
Fazer uma rotina de ioga ou exercícios também pode ajudar. Isto é especialmente importante se você estiver tentando perder peso. Se você não está seguindo uma rotina de exercícios, limite-se ao alongamento por algum tempo. Quando estiver pronto, você pode mudar para uma rotina de exercícios.
Hábito 6: Recuperação como uma rotina matinal saudável
Se você é dono de um minitrampolim, o rebote é um ótimo exercício e um ótimo hábito a seguir todas as manhãs para um estilo de vida saudável. O trampolim vem com impacto zero e é um ótimo treino físico.[6]Salte levemente sobre ele para estimular o movimento da linfa em seu corpo. Isto é eficaz para pessoas que sofrem de problemas de tireóide. Você sempre pode tentar a rotina ao longo do dia. Saltar no trampolim mantém você em forma e com energia pelo resto do dia.
Hábito 7: Escovar o corpo a seco como uma rotina matinal saudável
Escovar o corpo a seco pode não ser algo de que você já tenha ouvido falar antes. Escovar o corpo a seco é uma prática ayurvédica que melhora a circulação, ao mesmo tempo que remove as células mortas da pele.[7]Você pode escovar certas partes do corpo antes de tomar banho. O processo deixará você com a pele mais lisa. Você também notará uma diferença marcante depois de escovar o corpo. Aplique um bom hidratante para aumentar a elasticidade da pele.
Hábito 8: Ouvir música como uma rotina matinal saudável
Começar o dia com música é sempre recomendado. Ouvir música é um hábito divertido que deve ser seguido todas as manhãs para um estilo de vida saudável. Você também pode optar por ler um livro inspirador ou um versículo das escrituras pela manhã. Dá a você a mentalidade certa para enfrentar o dia. Se você tem um dia cheio de ação planejado, escolha músicas com batidas pesadas. Se você tiver um dia estressante, uma música suave ajuda. A mente procura informações todas as manhãs; aprenda a alimentá-lo com o tipo certo de material.
Hábito 9: Beber Smoothie Detox como uma rotina matinal saudável
Depois de realizar todas as etapas acima, é hora do corpo receber sua dose de nutrição. A melhor maneira de fornecer essa nutrição é através de um bom smoothie verde. As bebidas saudáveis podem não ser a sua escolha preferida, mas dão ao seu corpo o rubor que necessita pela manhã.[8]Portanto, desenvolva o hábito de beber um smoothie desintoxicante ou saudável todas as manhãs para um estilo de vida saudável. A porção verde do smoothie é o ingrediente chave para você se sentir energético pela manhã. O smoothie saudável provavelmente incluirá espinafre, couve e outras folhas verdes que fornecem fitonutrientes, minerais e fibras. Cerca de 30 minutos depois de beber você sentirá a diferença. Se você não está convencido, experimente!
Hábito 10: Sorrir para si mesmo como uma rotina matinal saudável
Um aumento na auto-estima pode lhe fazer muito bem; especialmente pela manhã, quando você está prestes a conquistar o mundo. Aproveite o tempo da manhã para ficar sozinho. Reserve um tempo para ficar na frente do espelho para ter uma conversa estimulante. O “tempo para mim” funciona em diferentes níveis, mas o mais importante é que ajuda você a enfrentar o dia com um sorriso no rosto, em vez de pavor. Uma sugestão de sorriso é tudo que você precisa para começar o dia. Você ficará surpreso ao ver como um simples ato pode ter um impacto positivo. As pequenas coisas da vida são as maiores transformadoras. Desenvolva o hábito de sorrir assim que acordar todas as manhãs para uma vida saudável.
Referências:
- https://www.lifehack.org/677367/powerful-daily-routine
- https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning
- https://www.sleepadvisor.org/benefits-of-waking-up-early/
- https://www.healthline.com/health/dental-and-oral-health/tongue-scraping
- https://www.artofliving.org/us-en/tips-for-morning-meditation-to-help-you-reap-the-benefits-all-day-long
- https://www.vogue.com/article/trampoline-workout-rebounding-benefits
- https://health.clevelandclinic.org/the-truth-about-dry-brushing-and-what-it-does-for-you/
- https://www.naturefresh.ca/your-guide-to-a-healthy-morning-routine/
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