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O que é colágeno?
O colágeno é uma proteína responsável por diversas funções biológicas, sendo uma delas o fornecimento de suporte estrutural aos tecidos conjuntivos, músculos e pele.(1)É responsável pela elasticidade da pele e também desempenha um papel na saúde das articulações e dos ossos.(2)
Os nutrientes que aumentam a produção de colágeno são vitamina C, prolina, glicina e cobre. Além disso, o corpo precisa de proteínas de alta qualidade contendo aminoácidos para produzir uma nova proteína. Alimentos como carne, laticínios, legumes e tofu são excelentes fontes de aminoácidos.
O colágeno é produzido naturalmente no corpo, que diminui com o tempo. Isso leva ao afrouxamento da pele, à medida que a pessoa envelhece e as rugas começam a se formar.
Existem alguns fatores que levam a danos ao colágeno, que incluem:
- Comer em excessoaçúcar
- Estar exposto ao sol por longas horas
- Fumar
- Distúrbios autoimunes, comolúpus
Existem muitos suplementos alimentares que contêm colágeno e podem ser consumidos para manter seu nível no corpo. Pessoas que desejam uma pele sem rugas, mesmo durante o envelhecimento, costumam tomar suplementos de colágeno para aumentar sua ingestão.
Benefícios dos suplementos de colágeno
Suplementos de colágeno são consumidos pelas pessoas para adicionar mais colágeno à dieta. Esses suplementos passam pelo processo de hidrolisação tornando-os mais fáceis de serem absorvidos pelo organismo.
Esses suplementos estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas e pós.
Colágeno hidrolisado e gelatina são os tipos de suplementos de colágeno que ganharam popularidade máxima. Sabe-se que a gelatina se forma quando o colágeno é cozido.
Os suplementos de colágeno oferecem vários benefícios à saúde, alguns dos quais são mencionados abaixo.
Benefícios do colágeno para a saúde da pele
A maioria das pessoas consome suplementos de colágeno para melhorar a aparência e a saúde geral da pele. Acredita-se então que esses suplementos reduzem os efeitos do envelhecimento, adicionando umidade à pele e melhorando a elasticidade. Um estudo foi realizado em algumas mulheres. Muitos deles consumiram uma mistura de vitaminas, minerais e colágeno hidrolisado. Observou-se que em comparação ao grupo controle as mulheres que beberam essa mistura tiveram redução significativa das rugas e melhora da elasticidade da pele.(3)
Outro estudo foi feito para verificar o efeito do colágeno na pele feminina. Aqueles que consumiram suplementos de colágeno apresentaram maiores níveis de elasticidade e umidade.(4)Existem também algumas alegações de que o colágeno também é eficaz na redução da acne.
Melhora a saúde das articulações
À medida que a pessoa envelhece, a cartilagem esponjosa das articulações começa a se desgastar. Os suplementos de colágeno desempenham um papel na promoção da saúde das articulações e na restauração da densidade óssea em pessoas comosteoporoseeosteoartrite.(5)Verificou-se também que os suplementos de colágeno ajudaram na reduçãodor nas articulações.
O colágeno é benéfico no aumento da massa muscular
Suplementos de colágeno ajudam no aumento da massa muscular. Um estudo revelou os efeitos positivos de tomar colágeno durante o exercício. Ajuda no aumento da massa e força muscular.(6)Foi teorizado pelos pesquisadores que o colágeno estimula a produção de proteínas e aumenta o crescimento muscular.
Benefícios do colágeno na prevenção da perda óssea
Uma quantidade significativa de estrutura óssea é feita de colágeno, portanto, pode ajudar a manter os ossos fortes.
Os ossos ficam mais fracos à medida que a pessoa envelhece porque a produção de colágeno diminui e leva ao desenvolvimento da osteoporose.
Suplementos de colágeno podem ajudar a manter a densidade e a força óssea. Um estudo descobriu que mulheres que tomaram suplementos de colágeno ou cálcio durante um ano apresentaram níveis mais baixos da proteína responsável pela quebra dos ossos no sangue.(7)
Apoia a saúde do coração
Suplementos de colágeno mantêm o sistema cardiovascular saudável. Um estudo descobriu que pessoas que consumiam suplementos de colágeno tiveram uma redução significativa na rigidez arterial e uma redução na lipoproteína de baixa densidade.(8)Isto pode promoversaúde do coração.
Outros benefícios
Os benefícios adicionais do uso de suplementos de colágeno são:
- Manter a saúde do coração
- Melhorando o humor
- Reduzindo a ansiedade
- Promovendo o crescimento das unhas e cabelos
- Manter um peso saudável
Efeitos colaterais de tomar suplementos de colágeno
Tomar suplementos de colágeno é considerado seguro pelos profissionais de saúde. Porém, é importante falar com um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento ou aumentar a dose de qualquer suplemento atual.
O efeito colateral geral dos suplementos de colágeno inclui:
- Diarréia
- Erupções cutâneas
- Peso no estômago
O colágeno é uma proteína importante que fornece estrutura para muitas partes do corpo. Pode ser produzido naturalmente pelo corpo através do consumo de alimentos e nutrientes. Se o corpo não for capaz de produzi-lo na quantidade necessária, você poderá complementá-lo.
Certifique-se de conversar com seu médico sobre os benefícios e efeitos colaterais antes de iniciar os suplementos de colágeno.
