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À medida que envelhecemos, muitas vezes deixamos de nos entregar ao hábito infantil depulando. Na verdade, quando foi a última vez que você pulou em algum lugar? Pular é geralmente considerado uma atividade de playground reservada apenas para crianças. No entanto, como tantas outras formas de brincar, tendemos a deixar os saltos para trás com a idade à medida que nos tornamos jovens adultos e optamos por formas mais sérias de exercício, comocorridaoucorrendo. No entanto, muitas pesquisas novas mostraram que correr pode causar muitos danos às articulações, ossos e corpo de pessoas que preferem essa prática como principal forma de exercício. Agora, uma nova pesquisa sugere que pular pode ser uma atividade mais adequada para quem deseja os benefícios da atividade cardiovascular da corrida, mas deseja evitar lesões. Continue lendo para descobrir por que você deve tentar pular em vez de correr.
Como pular é melhor para o seu corpo quando comparado à corrida?
Uma pesquisa de duas universidades da Carolina do Norte mostrou que as pessoas que desejam obter os benefícios cardiovasculares da corrida, mas também evitar lesões, podem achar que pular é uma forma melhor de exercício do que correr. Para estudar os diferentes efeitos da corrida e do salto no corpo, pesquisadores da Appalachian State University e da East Carolina University realizaram pesquisas com 30 adultos saudáveis com idades entre 18 e 30 anos. O grupo foi dividido igualmente entre homens e mulheres.(1)
Cada participante do estudo participou de um programa de treinamento que os ensinou a pular adequadamente por longas distâncias de até um quilômetro enquanto estavam em um laboratório.esteira. Assim que os participantes do estudo conseguiram fazer isso com sucesso, os pesquisadores começaram a medir a força, a marcha e o gasto energético, ou seja, quantas calorias foram queimadas.(2)
Os autores do estudo descobriram que correr produzia quase duas vezes o pico de força na rótula ou patela em comparação com pular. O pico médio de força aplicado na articulação do joelho, onde a tíbia, o fêmur e a patela se encontram (articulação tibiofemoral), foi 30% maior em pessoas que correm em comparação com aquelas que saltam. Pular também permitiu uma maior queima de calorias, já que os capitães conseguiram queimar 30% mais calorias do que os corredores.
Embora a corrida seja uma parte importante de muitas atividades atléticas e também tenha seus próprios benefícios, o estudo concluiu que pular como forma alternativa de locomoção tem um grande potencial inexplorado.
Desvantagens de correr
Como a corrida é um exercício repetitivo e com levantamento de peso, as lesões são muito comuns. Estima-se que quase 60% dos corredores sofrem uma lesão relacionada à corrida que é grave o suficiente para exigir uma pausa total no exercício.(3)
Alguns fatores, como não usar o tênis de corrida correto, podem tornar os corredores ainda mais propensos a lesões, pois os tênis ajudam a amortecer o impacto da aterrissagem durante a corrida. No entanto, a razão mais comum para os corredores se machucarem é o fato de que eles fazem muito cedo. É possível evitar lesões durante a corrida monitorando seu próprio nível de condicionamento físico e garantindo que eles não façam exercícios excessivos.
Aumentar a distância semanal de corrida muito rapidamente também pode causar lesões. Um estudo realizado em 2014 e publicado no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy descobriu que, entre 874 corredores, aqueles que aumentavam rapidamente a distância semanal de corrida em mais de 30% por semana tinham quase uma vez e meia mais probabilidade de se lesionarem em comparação com aqueles que aumentavam a distância em menos de dez por cento todas as semanas.(4)
A maioria das lesões de corrida ocorre devido à aplicação de força repetitiva nos joelhos, pés e canelas.
Devemos mudar para pular?
Um fato que não pode ser ignorado é que há um número crescente de pessoas que sofrem lesões em decorrência da corrida. Estima-se que quase 79% dos corredores relatam algum tipo de lesão a qualquer momento. As lesões mais comuns causadas pela corrida são nas extremidades inferiores e nos joelhos. Acredita-se que isso se deva à força aplicada aos ossos e articulações.(5,6,7,8,9)
Os corredores têm uma marcha cíclica quando lançam usando a força da outra perna ou quando pousam com o impacto absorvido por uma perna. Em contraste, pular dá um período de apoio à marcha natural, pisando e pulando em uma perna e depois pisando e pulando na perna oposta e depois repetindo. Mesmo um pequeno momento de apoio com uma ou ambas as pernas ajuda a reduzir a força aplicada quando os pés atingem o chão.
Isto é especialmente importante para pessoas que têm problemas pré-existentes nos joelhos. Isso significa menos dor nos joelhos quando você se exercita pulando em vez de correr. No entanto, como pular envolve passos mais curtos, você não conseguirá viajar tão longe quando estiver pulando. Pular é ótimo para queimar calorias, o que o torna uma forma de exercício mais eficiente, mas, claro, um meio de transporte menos eficiente.(10,11,12)
Ao mesmo tempo, também existem algumas desvantagens potenciais em pular. Pular provavelmente causa menos impacto nas articulações dos joelhos, mas tende a causar mais estresse repetitivo nas panturrilhas e tornozelos.(13)Para garantir uma melhor saúde das articulações, é melhor considerar misturar o salto com outras formas de atividade. Uma combinação de pular e correr seria ideal para queimar o máximo de calorias e também dar ao corpo uma folga do estresse excessivo. Mude as formas de exercícios cardiovasculares em dias diferentes. Cada atividade, seja pular ou correr, requer um envolvimento diferente dos vários grupos musculares envolvidos. É por isso que alternar os dias é bom, especialmente se você sentir dor após qualquer uma das atividades.
Conclusão: onde você deve pular?
Ao contrário do que os participantes fizeram no estudo mencionado aqui, pode ser problemático para a maioria das pessoas tentar pular na esteira. Na verdade, pode ser totalmente prejudicial tentar pular em uma esteira. Pular em uma esteira não é recomendado porque a marcha de salto fica sincopada e, como a esteira se move a uma velocidade constante, aumenta a chance de lesões. É melhor voltar a pular em algum lugar externo, incluindo um quintal, uma pista de corrida ou uma pista. Lembre-se de aproveitar qualquer exercício que estiver fazendo, pois o prazer também é benéfico por si só. Portanto, se você acha que pular é divertido e agradável, você deve pular para obter os benefícios médicos dessa atividade ao mesmo tempo.
Referências:
- McDonnell, J., Zwetsloot, KA, Houmard, J. e DeVita, P., 2019. Pular tem forças de contato mais baixas nas articulações do joelho e maior custo metabólico em comparação com a corrida. Marcha e postura, 70, pp.414-419.
- BURNED, AC e HOUR, P., Running: An Overview.
- Clínica Cleveland. 2021. 6 dicas de especialistas para prevenir lesões por corrida. [online] Disponível em: [Acessado em 29 de dezembro de 2021].
- Nielsen, R.Ø., Parner, ET, Nohr, EA, Sørensen, H., Lind, M. e Rasmussen, S., 2014. Progressão excessiva na distância de corrida semanal e risco de lesões relacionadas à corrida: uma associação que varia de acordo com o tipo de lesão. jornal de fisioterapia ortopédica e esportiva, 44(10), pp.739-747.
- Van Gent, RN, Siem, D., van Middelkoop, M., Van Os, AG, Bierma-Zeinstra, SMA e Koes, B.W., 2007. Incidência e determinantes de lesões de corrida nos membros inferiores em corredores de longa distância: uma revisão sistemática. Jornal britânico de medicina esportiva, 41(8), pp.469-480.
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- Messier, SP e Pittala, KA, 1988. Fatores etiológicos associados a lesões de corrida selecionadas. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 20(5), pp.501-505.
- Pavei, G., Biancardi, CM. e Minetti, A.E., 2015. Pular vs. correr como a marcha bípede preferida na hipogravidade. Jornal de Fisiologia Aplicada, 119(1), pp.93-100.
- Minetti, AE, 1998. A biomecânica da marcha saltada: um terceiro paradigma de locomoção?. Anais da Royal Society de Londres. Série B: Ciências Biológicas, 265(1402), pp.1227-1233.
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- Vuillerme, N. e Boisgontier, M., 2008. A fadiga muscular degrada a sensação de força na articulação do tornozelo. Marcha e postura, 28(3), pp.521-524.0
