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É frequentemente descoberto que as crianças anseiam por junk food mais prejudiciais à saúde, o que na maioria das vezes é esquecido pelos pais. Gradualmente, eles tendem a desenvolver o hábito ou o gosto por alimentos processados tão fáceis de obter.
Este alimento não tão amigável para crianças, com alto teor calórico e alto teor de gordura, deve ser guardado apenas para a ocasião, não todos os dias. Esses alimentos devem ser substituídos por alimentos ricos em fibras e com baixo teor de gordura e ricos em nutrientes e minerais essenciais que podem ajudar uma criança a crescer saudável.
Existem certos alimentos que certamente deveriam estar na lista de alimentos a serem consumidos pelas crianças. Esses alimentos os ajudam a crescer saudáveis e a desenvolver a imunidade necessária para uma vida saudável.
10 melhores alimentos para um melhor crescimento infantil
Leite
À medida que as crianças e os pré-escolares envelhecem, verifica-se que a ingestão deleitereduz. Não é que eles não entendam, mas o leite é substituído por outras bebidas, incluindo refrigerantes, sucos de frutas, sucos e outras bebidas facilmente disponíveis para eles.
Uma xícara de leite contém 16% do DV de proteína, 97,6 UIvitamina De 28% do DV de cálcio.(1)
O leite é a melhor parte da dieta de uma criança. Fornece proteínas, vitamina D e cálcio. A menos que uma criança seja alérgica a ele, deve fazer parte da dieta diária.
Maçã
Maçãé um ótimo lanche. É suculento, doce e contémvitamina C. Possui baixas calorias e alto teor de fibras.
Muitas vezes é preferido pelas crianças na forma de compota de maçã, suco de maçã e descascado. Dessa forma a maçã perde seus benefícios nutricionais. Descascar a maçã faz com que ela perca cerca de metade de suas fibras, e a compota e os sucos de maçã têm mais açúcar e calorias adicionais.
É melhor dar maçã inteira e com casca, para que possa fornecer às crianças os nutrientes pelos quais é conhecida.
Manteiga de amendoim
Manteiga de amendoimé rico em gordura e gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, o que é melhor do que as gorduras saturadas encontradas em outros alimentos gordurosos.
É evitado pela maioria dos pais, temendo alergias alimentares e seu alto teor de gordura.
A manteiga de amendoim também está disponível em opções com baixo teor de gordura e fortificadas. Esses tipos são ricos em vitamina E, ácido fólico, magnésio, zinco, proteínas e cobre.
Iogurte
Iogurtepode ser um complemento saudável à alimentação diária da criança, principalmente para quem não bebe leite.
O iogurte é uma boa fonte de cálcio e é um alimento probiótico que pode manter o bom funcionamento do estômago.
Por causa da preferência das crianças, a maioria dos pais prefere os iogurtes aromatizados que as crianças gostam devido ao seu sabor extra doce. Esses iogurtes são adicionados com sabores não naturais e excesso de açúcar e, de outra forma, carecem dos nutrientes presentes no iogurte.
Para as crianças, deve-se procurar iogurte com culturas ativas vivas, opções com baixo teor de gordura e sem açúcar.
Atum
O peixe pode ser uma opção alimentar saudável para as crianças, a menos que optem por sanduíches de peixe frito ou palitos de peixe.
O atum é um peixe saudável que pode ser dado às crianças. Os pais muitas vezes dão menos peixe devido à contaminação por mercúrio. Diferentes tipos de peixes têm diferentes níveis de mercúrio.(2)
Peixes oleosos como salmão, atum e sardinha contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 que auxiliam no desenvolvimento dos olhos, do cérebro e dos nervos.
Se a criança gosta de sanduíches de peixe, pode-se usar maionese desnatada e pão integral.
Ovos
Ovossão a fonte mais rica de colina, um nutriente essencial para o desenvolvimento do cérebro. Também é rico em proteínas, ferro, minerais e vitaminas.
Os ovos têm má reputação por aumentar o nível de colesterol. Eles contêm colesterol, mas não tanta gordura saturada para aumentar o nível de colesterol de uma pessoa.
Eles podem fazer parte da dieta diária de uma criança, com certeza.
Aveia
Aveiaé um alimento rico em fibras que é bom para crianças como qualquer outro alimento integral.
Pode ser uma opção de lanche em forma de barra de aveia e biscoitos de aveia. A aveia pode ser servida às crianças e muitas também gostam do sabor.
Vegetais
Vegetaiscom certeza estarão presentes na lista de alimentos saudáveis para as crianças. Existem variedades de vegetais que podem ser lentamente apresentados às crianças desde cedo. A criança desenvolve o gosto por eles e pode se beneficiar da variedade de nutrientes que eles oferecem.
Não é um bom hábito forçar uma criança a comer qualquer coisa. Uma pequena porção deve ser dada à criança, mesmo que ela não a coma. Gradualmente, à medida que o sabor se desenvolve, eles começam a comê-los.
Queijo
Queijoé excelente para o crescimento ósseo. Eles são ricos em proteínas, cálcio, fósforo e vitamina D.
O queijo pode ser adicionado a sanduíches, refeições e a uma variedade de outras preparações que as crianças adoram, como hambúrgueres, pizzas, massas ou macarrão.
Grãos integrais
Alimentos integrais são ricos em fibras que ajudam a manter a saúde digestiva e previnem a constipação.(3)
Biscoitos integrais, pães e cereais devem substituir os refinados. As crianças vão adorar o sabor e também seria saudável.
As crianças precisam de nutrição adequada. À medida que crescem, é dever dos pais ajudá-los a desenvolver o hábito de uma alimentação saudável. Desenvolver o hábito alimentar saudável é um caminho que leva ao desenvolvimento saudável.
