Table of Contents
A pandemia da COVID-19 tem um impacto notável nas nossas vidas. Muitas pessoas enfrentam desafios que podem ser estressantes e causar fortes emoções. Todos nós, incluindo crianças, somos afetados pela Pandemia do Coronavírus. Todas as orientações de saúde, como seguir o distanciamento social, tornaram-se necessárias para reduzir a propagação do coronavírus. No entanto, pode fazer-nos sentir solitários e isolados e aumentar a ansiedadeestresse.
Abaixo estão alguns sintomas que uma pessoa pode apresentar se estiver estressada durante a pandemia do Coronavírus:
O estresse pode causar:
- Frustração, raiva, tristeza, medo, dormência, sentimentos de medo
- Mudanças na energia, apetite, interesse e desejos
- Pesadelos ou dificuldade para dormir
- Dor no corpo,dor de cabeçae problemas estomacais
- Problemas na tomada de decisões e concentração
- Aumento do consumo deálcool,tabacoetc.
- Aumento de problemas crônicos de saúde.
É natural sentir tristeza,ansiedade, medo e estresse durante uma pandemia. Aprender a lidar com o estresse de maneira saudável fará com que você, seus entes queridos e as pessoas ao seu redor permaneçam mais fortes.(1, 3, 5)
Aqui estão algumas maneiras genuínas de lidar com o estresse e manter um humor positivo durante a pandemia de coronavírus:
12 maneiras de lidar com o estresse na pandemia de coronavírus
Exercite-se de qualquer maneira:
O mais importante a se prestar atenção nesta pandemia é cuidar do seu corpo. Faça exercícios diariamente, especialmente posturas de ioga e de reforço da imunidade. Os exercícios de ioga e alongamento ajudam a relaxar a mente e a manter a forma.Exercício aeróbicopodem ser feitas dentro de casa como subir escadas, caminhar e correr. Brincar com crianças também ajuda a queimar muitas calorias.
O exercício ajuda a manter uma atitude positiva, melhorando o seu humor. Assista a vídeos do YouTube ou participe de qualquer aula de fitness online para se exercitar facilmente no conforto da sua casa.(3, 4, 5)
Faça uma pausa nas notícias negativas:
Ouvir notícias negativas continuamente pode ter um efeito negativo em sua mente. Faça uma pausa para ouvir, ler e assistir notícias na TV ou nas redes sociais. É preciso estar bem informado, mas ouvir falar de pandemia o tempo todo pode ser chato. Limite as notícias a algumas vezes ao dia e desligue temporariamente a TV, o laptop ou o celular.
Especialmente quando se trata de crianças, certifique-se de lhes contar apenas as notícias apropriadas para elas.(2, 3, 5)
Conecte-se com outras pessoas:
Durante este período de medo e incerteza, é importante conectar-se com outras pessoas. Converse com uma pessoa de confiança sobre suas preocupações e como você se sente. Mas evite conhecer alguém; fale apenas por ligações ou chats e fale sobre coisas positivas. Manter contato com seus familiares e amigos é muito importante durante o período de distanciamento social. Ajudar outras pessoas a lidar com seus medos por meio de videochamada ou telefone pode fazer com que você e eles se sintam fortes e menos solitários. Também o ajudará a diminuir o medo e a se informar sobre como lidar com a situação.(2, 4)
Descanse bastante:
O medo causado pelas notícias e informações pode causar falta de sono. Dormir profundamente de 7 a 8 horas ajudará a reduzir o estresse. Isso o ajudará a manter o foco ao longo do dia.(2, 4)
Tenha uma dieta saudável:
Estresse excessivopode levar a comer demais ou a uma dieta pouco saudável, o que afeta negativamente o seu metabolismo. Evite comer emocionalmente, identificando seus gatilhos e estando alerta aos desejos. Faça uma dieta saudável e balanceada, principalmente aumente a ingestão devitamina Cem sua dieta. Mantenha lanches saudáveis à mão, como nozes, uma tigela de frutas ou outras coisas assim. Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia pode ajudar a regular as emoções e o humor. Além disso, seguir uma dieta nutritiva ajuda a estimular o sistema imunológico, o que é mais essencial nesta pandemia.(3, 4, 5)
Limite o consumo de cafeína e álcool:
Evite o consumo excessivo de tabaco,álcooletc. Evite tomar bebidas com cafeína antes de dormir à noite. Em vez disso, é recomendável beber uma xícara de chá de ervas descafeinado ou tomar um banho antes de dormir. Beba bastante água ao longo do dia para hidratar bem o corpo.(1, 2, 3)
Mantenha uma boa higiene:
Tente manter a higiene ao seu redor e siga as precauções sugeridas. Mantenha seus pisos e outras superfícies limpos e higienize-os quando necessário. Certifique-se de tomar banho todos os dias e seguir uma rotina de higiene.(2, 4)
Expresse-se:
Expressar-se pode superar sentimentos negativos. Encontre algo que funcione melhor para você. Você pode optar por escrever, manter um álbum de recortes, iniciar um blog ou gravar um vídeo. Você pode escrever em partes diariamente, pois isso alivia o estresse e lhe dá algo pelo qual ansiar todos os dias.(3, 4, 5)
Seja organizado:
Tente ser organizado tanto quanto possível. Iniciar ou concluir pequenas tarefas pode fazer você sentir que realizou algo. Também pode levar a algumas mudanças em sua casa que você sempre quis, mas não teve tempo de fazer. Além disso, planeje seu dia seguinte antes de dormir à noite. Essa prática ajudará a aliviar o estresse e diminuir a sensação de incerteza.(2, 4)
Ajude os outros:
Se você pode ajudar pessoas carentes oferecendo remédios ou alimentos, não hesite em fazê-lo. Quando você sai para comprar itens essenciais, também pode ajudar idosos ou doentes que não conseguem sair. Certifique-se de que você e outras pessoas ao redor estejam usando máscaras. Além disso, mantenha seu desinfetante à mão se estiver em algum lugar. Ajudar os outros acalma sua mente e lhe dá uma sensação de realização.(2, 3)
Mantenha-se entretido:
Assistir séries ou programas de TV pode deixá-lo ocupado e entretido. Então, sente-se e esteja preparado para dedicar horas da sua vida ao drama de outras pessoas. Se você tem crianças em casa, jogue desenhos animados ou filmes infantis e ria com elas. Tire um tempo para relaxar. Experimente alguma atividade que você goste. Você pode até baixar jogos multijogador que permitem fazer videoconferências com amigos e familiares e jogar jogos online simples, como jogos de vocabulário, quiz ou curiosidades. Dessa forma, você passará e se divertirá com seus entes queridos e se manterá ocupado.(2, 3)
Descubra seus talentos ocultos:
Você sempre tem algo escondido em sua mente e coração? É a hora de ver como esse desejo ganha vida. Seja paciente e comece com alguns passos básicos para descobrir seus potenciais talentos ocultos. Adote hobbies como experimentar novas receitas, preparar algo, plantar flores, pintar, dançar, cantar – tudo o que você sempre quis fazer, mas não conseguiu por falta de tempo.(2, 3)
Passos simples como esses podem ajudá-lo a recuperar seus sentimentos normais e a lidar com o estresse nesta pandemia. Tente manter as outras pessoas, especialmente os idosos e as crianças, concentradas e calmas.
Se você não conseguir controlar seus medos sozinho depois de todos os esforços, entre em contato com um conselheiro. Certifique-se de não sofrer muito estresse, pois isso afetará sua imunidade.
Conclusão:
Nos dias de hoje, quando todos vivemos numa pandemia devido a um vírus, é provável que sintamos níveis crescentes de pânico e stress. As notícias relacionadas ao coronavírus não param de surgir e as informações podem ser assustadoras e chocantes. Pode-se sentir medo e ansiedade devido a diversas situações, por exemplo, fazer todas as tarefas mantendo as crianças ocupadas o dia todo dentro de casa, cuidar de familiares ou pacientes de risco, tentar ficar em casa o dia todo, organizar tudo e manter a higiene ou apenas se adaptar a novas situações. Nessa situação, o estresse pode aumentar e afetar você e seus entes queridos, tanto psicológica quanto fisicamente. Cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a se preparar para cuidar dos outros.
Mesmo depois de tentar muitas coisas curativas, se você estiver tendo dificuldades para lidar com esta pandemia, procure ajuda médica. Ligue para o seu médico se o estresse interferir nas suas atividades diárias por vários dias seguidos. Para utilizar seu tempo, basta limpar, reorganizar suas coisas, ler um romance ou resolver um quebra-cabeça.
Quando as pessoas ficam muito estressadas por muito tempo, podem até pensar em suicídio. O suicídio é evitável e há pessoas para ajudá-lo. Fale com um psiquiatra se você se sentir suicida a qualquer momento.
Siga as precauções de rotina, como vacinações ou exames de qualquer outro problema de saúde recomendado pelo seu médico. Obtenha sua vacina COVID-19 o mais rápido possível.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7361383/
- https://uichildrens.org/health-library/managing-stress-during-coronavirus-covid-19-outbreak
- https://www.mhe-sme.org/10-ways-to-cope-with-stress-during-the-pandemic/
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/coronavirus/stressed-about-covid19-heres-what-can-help?amp=true
- https://psiquiatria.ucsf.edu/copingresources/covid19
Leia também:
- O que elimina o coronavírus?
- Como você testa o coronavírus?
- A máscara facial pode proteger contra o coronavírus?
- O coronavírus é curável?
- O que o coronavírus faz ao seu corpo?
- Quanto tempo o coronavírus viverá nas superfícies ou no ar ao seu redor?
- Você pode pegar o coronavírus duas vezes?
- Devo viajar durante o surto da doença por coronavírus?
