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A atenção plena também é boa para nossos filhos. Existem algumas pesquisas que mostram que as habilidades de atenção plena beneficiam o cérebro das crianças e melhoram seu comportamento. A capacidade de atenção das crianças melhora e elas desfrutam de melhor saúde mental e também ficam mais resistentes ao estresse. Vamos dar uma olhada em algumas maneiras de ensinar atenção plena ao seu filho.
O que é atenção plena?
A atenção plena é o milagre pelo qual nos dominamos e nos restauramos.(1)Mindfulness é uma prática que realmente envolve viver no momento presente. Aqui o foco é direcionado aos sentimentos e pensamentos que você está vivenciando no momento presente, sem qualquer julgamento ou reflexão excessiva.
A palavra “atenção plena” pode ser usada para descrever um traço psicológico, ou uma prática de cultivo da atenção plena, um estado de consciência ou um processo psicológico.(2)
Às vezes, a atenção plena pode ser uma forma demeditação, usando imagens guiadas ou respiração para entrar em sintonia com o corpo e a mente. Outras vezes, a atenção plena é usada para reduzir o estresse e relaxar.
O objetivo da atenção plena com crianças é ajudá-las a ir além dos pensamentos do passado ou do futuro que podem ser negativos ou preocupantes. A atenção plena dá às crianças as ferramentas de que necessitam para se conectarem bem com o mundo atual. Ele os capacita a aceitar seus pensamentos e sentimentos atuais e também a formar hábitos saudáveis para lidar com suas emoções.
20 maneiras de ensinar atenção plena ao seu filho?
Mindfulness é bom para nós e também para nossos filhos. Especialistas da Concordia University explicaram que quando as crianças se sentem sobrecarregadas, elas podem simplesmente dar um passo para trás e começar a se fazer certas perguntas como: ‘Estou confuso? Cansado? Com fome? Preciso respirar fundo?”(3)
Há um conjunto emergente de pesquisas sobre mindfulness e indica que a atenção plena pode ajudar as crianças a melhorar suas habilidades de prestar atenção adequada, também de se acalmar e relaxar quando estão chateadas e até mesmo ajudá-las a tomar melhores decisões.(4)Então, resumidamente pode-se dizer que a atenção plena ajuda na regulação emocional e no foco cognitivo. Então, não vale a pena ensinar mindfulness aos nossos filhos? Aqui abaixo estão algumas maneiras de ensinar atenção plena ao seu filho.
Liderar pelo exemplo:
Antes de ensinarmos aos nossos filhos o que é mindfulness, precisamos estabelecer a nossa própria prática. Devemos seguir e praticar a atenção plena inicialmente para que possamos liderar nossos filhos com o exemplo. Então, no início você pratica muitos hábitos conscientes, incluindo alimentação consciente, caminhada consciente, meditação consciente e assim por diante. Dessa forma, seu filho irá imitá-lo e você poderá ensiná-lo as melhores práticas de atenção plena.
Não force:
Mais uma coisa que é muito importante observar é não forçar seu filho. Forçar ou punir seu filho por não praticar a atenção plena não é a maneira certa de ensinar a atenção plena. Se o seu filho não estiver pronto ou não estiver interessado em aprender a atenção plena, simplesmente abandone-o. Em vez disso, você pode começar a contar algumas histórias legais que falam sobre atenção plena e, aos poucos, tentar despertar o interesse deles no aprendizado. Enquanto isso, você precisa praticar a atenção plena e fazer as coisas certas em suas habilidades parentais.
Mantenha a simplicidade:
Se seu filho for mais novo ou pequeno, você precisa manter as lições conscientes bastante simples. Usar palavras simples como consciência ou observação com seu filho ajudará no ensino da atenção plena. Então, você pode tentar dizer: ‘Você consegue perceber seus pensamentos ou como se sente agora? “Esteja atento à situação atual, esteja atento ao seu corpo, ao lugar onde estamos e ao que nos rodeia.”
Crie um ritual consciente para dormir:
Você pode criar um ritual consciente para dormir. Na verdade, a hora de dormir é o melhor momento para apresentar a atenção plena ao seu filho. Você pode simplesmente deitar-se ao lado do seu filho e pedir-lhe que tome consciência do corpo, dos pés, das pernas e assim por diante. Desta forma você pode acalmar seu filho e ajudá-lo a relaxar um pouco na cama.
Cheire as rosas:
Todos sabemos que o perfume é uma excelente forma de ajudar as crianças a ficarem mais conscientes de tudo. Portanto, uma das maneiras mais fáceis de estimular o olfato do seu filho é dar algo aromático, como uma flor de rosa ou até mesmo uma casca de laranja.
Diga ao seu filho para fechar os olhos e se concentrar no cheiro. Deixe a criança passar algum tempo simplesmente prestando atenção ao aroma. Depois, você pode fazer algumas perguntas simples ao seu filho, como: “De que você acha que pode ser o cheiro?”
Ajude-os a perceber e nomear sensações corporais, pensamentos e emoções:
Você precisa ajudar seu filho a perceber e nomear as sensações corporais, pensamentos e emoções. Apenas diga-os; “Seu peito fica quente e você se sente tão feliz quando está brincando lá fora. Você consegue sentir a emoção, a sensação em seu corpo?” Deixe seu filho ter mais conhecimento de sua experiência interior e saber sobre respostas mais apropriadas.”
Ouça o sino:
Ouvir um sino é uma prática de atenção plena que você pode experimentar com seu filho. Tudo que você precisa é de um sino que faça barulho. Deixe seu filho ouvir o som e preste a devida atenção ao som até que a criança não consiga mais ouvi-lo, o que geralmente leva de 30 a 60 segundos. Este exercício tem um grande efeito calmante nas crianças e é também uma forma interessante de ensiná-las a prestar atenção ao que está ao seu redor.
Alimentação consciente:
Este é um exercício importante de atenção plena que você pode ensinar ao seu filho. Você pode começar a ensinar atenção plena a seu filho, fazendo-o comer um pedaço de chocolate ou uma passa com atenção. Esta é uma ótima atividade que seu filho vai adorar. Ao ensinar a alimentação consciente você ensina que estará ensinando a criança a prestar atenção nos alimentos e a apreciá-la por estar presente.
Ande com atenção:
Você precisa ensinar seu filho sobre atenção plenaandando. Simplesmente diga ao seu filho para observar tudo na vizinhança e observar todas as coisas que não vimos antes. Você também pode dizer ao seu filho para ficar em silêncio por pelo menos um minuto e tentar prestar atenção nos sons que são audíveis. Atenção plena é isso!
Estabeleça uma prática de gratidão:
Você precisa estabelecer uma prática de gratidão com seu filho. Acredita-se que praticar a gratidão é um componente fundamental do mindfulness e ensina nossos filhos a valorizar a abundância presente em suas vidas, ao invés de simplesmente focar em todas as guloseimas e brinquedos. Ensine seu filho a ser grato por tudo que foi presenteado com ele.
Medite com crianças:
Você precisa meditar junto com seus filhos. Deixe-os saber que você meditou e, ao ver você meditando, eles também começarão a meditar da maneira que você faz e aos poucos se aprofundarão nessa prática de meditação. Isso os ajudará a realmente se sentirem bem e a controlar seus pensamentos e emoções.
Contar respirações:
Uma das maneiras mais simples de aquietar a mente de seu filho é ensiná-lo a prestar atenção na respiração. Você precisa incentivar seu filho a fechar os olhos e contar o número de respirações. Deixe seu filho dizer “um” ao inspirar e dizer “dois” ao expirar. Isso tornaria seu filho mais consciente da respiração e de como o corpo e os pulmões se sentem enquanto a criança está atenta.
Diário sobre atividades específicas:
Faça seus filhos escreverem sobre suas atividades diárias. Você pode dizer-lhes para se lembrarem de todo o trabalho ou atividades do dia e depois escrevê-los à noite. Faça disso um hábito com seu filho. Embora a princípio seu filho possa simplesmente escrever sobre as atividades; aos poucos eles também começaram a falar sobre os sentimentos que tinham ao realizar as atividades.
Este exercício de atenção plena ajuda os filhos a começar a prestar mais atenção aos seus sentimentos, emoções e pensamentos.
Desenhe um objeto do dia a dia:
Você precisa dar ao seu filho qualquer objeto comum, como uma pedra ou uma folha, e incentivá-lo a segurá-lo nas mãos e passar algum tempo observando-o. Então deixe seu filho desenhar o objeto. O objetivo aqui é ajudar seu filho a prestar atenção e se concentrar em uma única coisa de cada vez. Esta é uma boa prática de atenção plena.
Relaxamento muscular progressivo:
Progressivorelaxamento muscularé algo sobre aprender a prestar atenção a vários músculos em diferentes partes do corpo. O objetivo aqui é aprender a relaxar os músculos que podem ter ficado bastante tensos sem que a criança perceba.
Para começar com esta prática consciente, você precisa dizer ao seu filho para se deitar e depois deixá-lo contrair e relaxar grupos musculares específicos, um de cada vez, começando pelos pés até as panturrilhas. Continue até chegar à cabeça do seu filho.
Pratique Ioga:
Iogaé uma excelente forma de aumentar a consciência do seu filho sobre a conexão entre a mente e o corpo. Você pode experimentar posturas de ioga adequadas para crianças e ajudá-las a se tornarem mais conscientes.
Assim como outras práticas de atenção plena, a ioga também ensinará ao seu filho muitas habilidades para a vida. Você pode inscrever seu filho em uma aula de ioga ou procurar vídeos de ioga adequados para crianças para praticar em casa.
Respiração consciente:
Peça ao seu filho para se sentar confortavelmente e depois deixe-o fechar os olhos. Chame a atenção deles para orespirandoenquanto lhes diz para sentirem a sensação da respiração entrando e saindo de seu corpo.
Você pode pedir ao seu filho ou filhos que repitam as palavras “dentro” e “fora” enquanto inspiram e expiram. Faça isso por pelo menos 5 ciclos respiratórios e, no final dos 5 ciclos respiratórios, oriente a atenção do seu filho para qualquer sentimento ou pensamento que possa estar presente. Peça-lhes que deixem esses sentimentos e pensamentos irem embora enquanto voltam a se concentrar na respiração e permitem que repitam o ciclo respiratório novamente.
Compartilhe um abraço de três respirações:
Este é um exercício de atenção plena muito agradável para ajudar a atenção plena do seu filho. Abraçando seu filho, façam três respirações profundas sincronizadas juntos. Simplesmente relaxe todos os músculos que estiverem tensos e relaxe e sinta a tensão desaparecer. Use este abraço calmante com seu filho pela manhã e até à noite.
Jogo de som de atenção plena:
Faça com que seu filho ou crianças comecem concentrando-se na respiração. Após cerca de 5 ciclos respiratórios, diga-lhes que estarão ouvindo um som e que devem se concentrar no som até que ele fique cada vez mais suave.
Faça-os saber que devem levantar a mão quando não ouvirem mais aquele som específico. Em seguida, toque um som que pode ser o som de um sino ou de uma tigela cantante, ou você pode simplesmente tocar uma nota em seu piano.
Em seguida, deixe-os retornar aos 5 ciclos respiratórios. Você pode repetir o mesmo exercício duas vezes se desejar e se seu filho ou filhos estiverem receptivos a repeti-lo.
Jogo consciente:
Você pode ensinar atenção plena a seu filho por meio de algumas brincadeiras conscientes. Dê ao seu filho algumas tintas, água e caixa de areia e qualquer outro tipo de atividade divertida que seus filhos adorariam brincar e enquanto isso você pode ajudá-los, orientando-os a permanecerem completamente presentes no momento sempre que tiverem alguma distração. Você pode tentar se concentrar em seus sentidos, no que ouvem, sentem, cheiram e veem.
Por exemplo, se estiverem brincando com água, deixe-os perceber como a água escorre de suas mãos ou escorre por seus braços. Deixe-os praticar esse tipo de atividade sensorial.
Considerações finais:
Conversamos sobre algumas maneiras interessantes e eficazes de ensinar atenção plena ao seu filho. Espero que você possa experimentar essas práticas com seus filhos e verificar se eles funcionam com eles e se obtêm algum benefício com essas práticas de atenção plena.
Vamos dar aos nossos filhos a oportunidade de terem consciência do seu momento presente, vamos ajudá-los a manter o foco e a melhorar a sua saúde mental.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679190/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679190/#R70
- https://education.cu-portland.edu/blog/classroom-resources/mindfulness-activities-kids-classroom/
- http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
Leia também:
- O que é atenção plena? Meditação e exercícios para melhorar a atenção plena
