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Entendendo a importância de uma boa postura!
A postura corporal é uma característica essencial da sua anatomia e varia de indivíduo para indivíduo. A medula espinhal é o que determina a postura do seu corpo e é essencial que você mantenha uma postura saudável durante certas atividades para evitar estresse nas costas. A sua postura não deve ser mantida apenas quando você está parado, mas também quando está em pé, sentado, andando, deitado ou participando de qualquer forma de atividade física. A postura corporal afeta a sua saúde e o seu dia a dia de várias maneiras, por isso é fundamental que você mantenha uma postura corporal saudável. Manter uma boa postura pode ser muito fácil se praticada regularmente. Não só ajuda você a respirar bem e a circulação sanguínea, mas uma boa postura também permite que você retrate uma imagem mais confiante de si mesmo. Treinar-se para adotar e manter uma boa postura agora renderá grandes dividendos no futuro.
Compreendendo a coluna humana
Para compreender uma postura adequada e uma boa postura, é importante uma explicação elaborada da anatomia da coluna vertebral. A medula espinhal tem uma forma natural em forma de S e possui três curvas significativas. A curva que vai para dentro na parte inferior das costas, logo acima do quadril, é conhecida como lordose, que fica entre as colunas cervical e lombar. A parte da coluna que se projeta ligeiramente para fora é chamada decifosee é encontrado entre as duas omoplatas, no meio das costas. Há também outrolordoseformação situada no topo da coluna, no pescoço. O número de curvas varia em cada indivíduo; se sua curva de lordose for particularmente profunda, então diz-se que você tem uma postura lordótica. Se a parte superior das costas for mais curvada ou arredondada, você terá uma postura cifótica. Não existe uma regra definitiva sobre a postura em relação à curvatura da coluna vertebral de uma pessoa. É visto apenas como uma marca de individualidade da anatomia de uma pessoa. Então, basicamente, a coluna vertebral tem três curvas que são; a cervical côncava, cervical lombar e uma ligeira curva torácica convexa. Existem dois tipos de músculos conhecidos como flexores e extensores, que mantêm essas curvas em forma. Os flexores localizados na frente da coluna são responsáveis pela flexão, o que lhes permite dobrar o arco da curva lombar. Os extensores, por outro lado, ficam na parte posterior da coluna e ajudam a pessoa a ficar em pé e a levantar objetos.
O que exatamente é uma boa postura?
Agora que entendemos a coluna vertebral humana, podemos discutir sobre a postura adequada e quais são os requisitos para mantê-la. Uma postura é a forma na qual você posiciona seu corpo para ficar ereto enquanto está em pé, sentado ou mesmo deitado contra a força da gravidade.
Uma boa postura é aquela em que seu corpo é capaz de andar, ficar de pé, deitar e sentar em uma posição que coloque o mínimo de estresse nos ligamentos e músculos de suporte durante atividades de sustentação de peso e qualquer movimento. Para uma boa postura, é necessário treinar o corpo para se mover e funcionar de forma que haja um mínimo de esforço na coluna e no corpo.
Quais são os benefícios de uma boa postura?
Algumas vantagens de uma postura adequada são:
- Uma boa postura ajuda a conseguir um alinhamento adequado dos ossos e das articulações para que os músculos sejam usados adequadamente.
- Uma boa postura evita a chance de sua coluna ficar fixa em alguma posição irregular.
- Uma boa postura diminui o atrito nas articulações e suasdesgaste, o que de outra forma poderia levar aartrite.
- Uma boa postura diminui o estresse sobre os músculos ligamentares responsáveis por manter intactas as articulações da coluna.
- Uma boa postura diminui o cansaço, pois evita o uso excessivo dos músculos e isso evita que o corpo utilize mais energia.
- Uma boa postura diminui o esforço e o gasto excessivo de energia.
- Uma boa postura reduz a possibilidade de dores nas costas ou problemas na coluna.
- Uma boa postura aumenta a confiança e a auto-estima na personalidade.
- Uma boa postura melhora a aparência de uma pessoa.
Uma explicação detalhada sobre a importância e os benefícios da boa postura
A necessidade de manter uma boa postura já foi mencionada antes, mas é crucial destacar exatamente por que é importante manter uma boa postura. Aqui estão alguns motivos que explicam o porquê:
Uma boa postura melhora a capacidade respiratória
Quando nossas costas estão curvadas ou em qualquer posição irregular, nossos pulmões são mantidos em estado passivo. Durante a visita ao médico, muitas vezes é aconselhável manter as costas retas e respirar fundo. Isso ocorre porque os pulmões ficam em uma posição contraída que permite ao médico ouvir melhor através do estetoscópio. Ao passar por uma situação em que uma pessoa não consegue respirar com facilidade, manter as costas retas ajuda a flexionar os pulmões, o que auxilia na respiração.
Uma boa postura aumenta a confiança e a aparência
Este é um aspecto muito comum e popular de manter uma boa postura. Melhora a confiança e melhora imediatamente a aparência. Uma postura inadequada reflete uma impressão mal concebida. Além disso, uma má postura também influencia a impressão que os outros têm de você. Uma boa aparência é principalmente uma boa postura.
Benefícios de uma boa postura para melhorar a circulação sanguínea e a digestão
Ao ficar em pé ou sentado na postura correta, os órgãos internos da região abdominal são trazidos de volta à sua posição original e liberados de qualquer estresse desnecessário. Isso permite o livre fluxo de alimentos através do sistema digestivo. A postura inadequada costuma causar indigestão, prisão de ventre e até formação de ácido. O sistema circulatório também é auxiliado por uma boa postura, já que o impulso do sangue nas veias também é auxiliado pela gravidade.
Uma boa postura faz você parecer mais jovem e revigorado
Com a melhoria do fluxo sanguíneo e a boa digestão dos alimentos resultantes de uma boa postura, a pele ficará automaticamente mais renovada, conferindo-lhe um aspecto mais jovem.
Uma boa postura auxilia todos os músculos e articulações
Uma boa postura ajuda a manter todos os músculos e articulações em alinhamento correto com todo o corpo. Isso ajuda na utilização adequada de toda a capacidade dos nossos músculos e também evita o desgaste incomum das articulações. Isso diminui as chances de sentir dores nas costas e doenças como artrite. Manter uma boa postura também ajuda os ligamentos que mantêm as articulações unidas a se tornarem mais fortes. Em última análise, isto aumenta a funcionalidade, a eficiência, diminui a ocorrência de fadiga e reduz o consumo de energia
Uma boa postura incentiva uma mentalidade positiva
Normalmente quando nos sentimos felizes ou alegres, a nossa postura muda, isto porque a nossa postura é afetada pelo nosso estado de espírito e vice-versa. Quando uma pessoa está se sentindo deprimida ou de mau humor, é aconselhável manter as costas retas, pois isso elimina qualquer obstáculo físico que possa funcionar como uma barreira para seus pensamentos.
Importância da boa postura na proteção da saúde da medula espinhal
Manter uma postura correta é essencial, caso contrário uma pessoa pode arruinar a forma natural da sua coluna. Um indivíduo que passa longas horas em pé ou trabalhando é aconselhado a empregar qualquer forma recomendada de apoio para as costas. A falta de uma postura adequada pode causar muito estresse desnecessário na coluna, o que pode até levar à constrição de vasos sanguíneos e nervos. Uma postura adequada aumenta a capacidade de trabalhar com eficiência e diminui as chances de fadiga e doenças posturais.
Quais são os requisitos para manter uma boa postura?
- Músculos flexíveis são necessários para manter uma boa postura.
- Articulações funcionando adequadamente são necessárias para manter uma boa postura.
- Flexores e extensores fortes são necessários para manter uma boa postura.
- É necessário um equilíbrio adequado dos músculos que circundam a coluna em ambos os lados para manter uma boa postura.
- A consciência da postura adequada regularmente é uma obrigação.
Alguns dos requisitos acima acabam por pesar com a idade e, por vezes, devido à falta dos nutrientes necessários. Com uma dieta complementar comum e uma manutenção consciente constante, uma boa postura pode ser alcançada ao longo do tempo.
Como manter uma boa postura em diferentes posições?
Ao longo do dia, são diversas as atividades que uma pessoa realiza e é preciso manter uma postura saudável durante as atividades habituais como ficar em pé, caminhar, sentar e até dormir. Essas atividades acontecem a qualquer hora do dia e muitas vezes nos esquecemos de manter uma boa postura durante elas. Em última análise, isso leva à prática de uma posição pouco saudável que pode causar certos desconfortos e doenças.
Aqui estão algumas posturas que precisam ser mantidas em diferentes posições:
Em pé, uma pessoa muitas vezes tende a ficar curvada ou a ter as costas salientes de maneira ligeiramente irregular. Isto pode resultar em dores nas costas, falta de confiança e, às vezes,dores de cabeça. Enquanto estiver em pé, é importante manter a parte de trás da cabeça alinhada com a parte superior do pescoço. A parte inferior da coluna deve estar ligeiramente curvada, enquanto os ombros ficam um pouco para trás.
Enquanto estiver sentado, é melhor manter a cabeça voltada para a frente e não inclinada para cima nem para baixo. Mantenha os ombros para trás, logo acima dos quadris. Ambos os pés devem ser mantidos no chão e a região lombar curvada e relaxada.
Quando estiver sentado em seu escritório ou local de trabalho, você deve alinhar novamente os ombros sobre os quadris. Cotovelos e braços devem ser mantidos num ângulo de 90 graus. Os pés devem estar novamente apoiados no chão. Seria melhor manter o monitor do computador no nível dos olhos, enquanto a posição da cabeça deveria ser mantida onde as orelhas se alinham com o nível dos ombros.
Ao caminhar na rua ou em ambientes fechados, o queixo deve estar posicionado paralelo ao chão. Enquanto estiver em movimento, bata no chão com o calcanhar e empurre para frente. Tanto o estômago quanto as nádegas devem estar alinhados com a coluna.
Um movimento mais rápido do corpo ocorre durante a corrida ou corrida, juntamente com um movimento constante na postura corporal. Durante a corrida, mantenha sempre a cabeça erguida e olhe para frente. Os cotovelos devem ser mantidos a 90 graus, garantindo que os braços estejam soltos e relaxados. É essencial inclinar-se ligeiramente para a frente para apoiar o movimento de corrida, mas também manter o peito alinhado com o queixo. Bata no chão com a parte central dos pés e levante-o com os dedos dos pés.
Quando estiver deitado, é sempre aconselhável a utilização de uma almofada de apoio de cabeça. Um suporte de travesseiro também é recomendado para mantê-lo sob os joelhos. É importante lembrar de manter o travesseiro como apoio para o pescoço. Recomenda-se um colchão firme durante o sono, pois equilibra uniformemente as curvas da coluna. Quando você estiver dormindo de lado, mantenha um segundo travesseiro embaixo ou entre os joelhos. Um apoio lombar para a região lombar também é altamente recomendado em muitos casos.
Quais são as causas da má postura?
Uma postura inadequada em um indivíduo pode ser causada por vários problemas naturais e não naturais que variam de pessoa para pessoa. Uma pessoa pode estar participando de uma atividade que envolve o levantamento repetitivo de objetos pesados ou pode simplesmente nascer com uma anomalia na coluna vertebral. Aqui estão algumas causas gerais de uma má postura:
- Desequilíbrios musculares –A força muscular da parte superior e inferior da coluna deve equilibrar-se. Caso contrário, se os músculos da região abdominal forem mais fortes ou mais fracos que os da região do peito, isso leva a uma irregularidade, que causa má postura.
- Hereditariedade –Muitas pessoas simplesmente nascem com uma irregularidade na coluna vertebral, como a escoliose, que é herdada dos pais. Anormalidades ou doenças herdadas ao nascimento têm sido uma causa muito comum de postura inadequada.
- Movimentos Repetitivos –Um exemplo muito comum hoje em dia é o “desleixo do smartphone”, que é causado pela curvatura regular do pescoço ao usar um smartphone. Qualquer atividade que envolva colocar a postura em uma posição tensa ou estressada leva a deformidades da coluna vertebral.
- Ferida –Qualquer forma de lesão que coloque o corpo em uma posição desconfortável pode levar a uma postura inadequada. Isso se deve à habituação do corpo a qualquer postura não natural, a fim de evitar a dor da lesão.
Além da curvatura habitual, dores nas costas e tensão na coluna; uma postura inadequada também pode levar a certas doenças. Os músculos doloridos costumam ser a causa de doenças como obesidade, síndrome da fadiga crônica e até câncer de cabeça. A prática continuada de má postura pode resultar na diminuição da efusão dos joelhos, o que causa desgaste nos joelhos devido ao atrito entre os ossos. Às vezes, esse é o motivo de inchaço nas articulações, artrite e até lesões ligamentares.
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