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Muitas pessoas não estão satisfeitas com sua altura.
Podemos fazer alguma coisa a respeito?
Esta pergunta é frequentemente feita pelos pais de algumas crianças ou adultos que parecem insatisfeitos com a sua altura.
O que determina a altura de uma pessoa?
A genética é uma resposta fácil para a pergunta acima. Estuda-se que 60-80% da diferença de altura entre as pessoas se deve à genética(1,2).
Fatores ambientais como nutrição afetam a altura em 20% -40%(3).
A melhoria da nutrição pode ser uma causa que pode afetar a altura das pessoas em muitos países. Mas em muitas pessoas, mesmo depois de seguirem uma dieta saudável, a altura não aumenta após os 18 anos.
Há uma representação gráfica da taxa de crescimento desde o nascimento até os 20 anos(4,5).
O que afeta o crescimento em altura?
As placas de crescimento ou placas epifisárias são a principal razão pela qual a altura para de crescer. Se as placas de crescimento estiverem ativas, o osso se alonga e a altura aumenta.
A alteração hormonal que ocorre no final dopuberdadefaz com que as placas de crescimento endureçam, o que impede o alongamento dos ossos(6). As placas de crescimento fecham por volta dos 16 anos nas mulheres e dos 14 aos 19 anos nos homens(7).
Às vezes há uma variação diária na altura, que pode ser devido à compressão do disco na coluna(8). As atividades diárias podem afetar a cartilagem e o fluido da coluna e reduzir a altura à medida que o dia avança, talvez meia polegada, ou seja, 1,5 cm por dia(9,10,11).
Você pode controlar o quão alto você pode ser?
A altura é amplamente determinada pela genética.
No entanto, uma nutrição adequada durante a infância e a idade adulta pode ajudar a atingir uma altura adequada.
Para quem não está satisfeito com a altura, técnicas simples como boa postura, uso de salto ou ganho muscular podem ajudar.
Não é possível controlar a sua altura, mas sim, você pode se ajudar a atingir uma boa altura, trazendo uma melhoria no estilo de vida.
Os exercícios e alongamentos podem aumentar a altura
Existem vários mitos sobre o aumento da altura que incluem:
- Exercícios e técnicas de alongamento podem aumentar a altura
- Atividades como pendurar-se, escalar ou usar uma mesa de inversão podem aumentar a altura.
A altura varia durante o dia de acordo com a compressão e descompressão do disco cartilaginoso da coluna vertebral. Devido a isso, algumas das atividades podem aumentar um pouco a altura durante o dia(12). Essas mudanças não são reais e são rapidamente revertidas(13).
O exercício de musculação diminui a altura
A maioria das pessoas pensa que os exercícios, especialmente os de levantamento de peso, podem ser prejudiciais à altura, especificamente para crianças e adolescentes cujas placas de crescimento não fecharam.
O treinamento com pesos, se devidamente supervisionado, pode ser seguro e benéfico em qualquer idade.
Estudos mostram que musculação antes da idade adulta não diminui o crescimento(14). Portanto, não precisa ser evitado em crianças e adolescentes.
Foi realizado um estudo no qual foi perguntado a especialistas em medicina esportiva se o levantamento de peso deveria ser evitado à medida que as placas de crescimento de uma pessoa se fecham. 85% responderam que não era necessário e apenas 10% disseram que é melhor evitar(15).
O treinamento com pesos leva a uma pequena compressão do disco espinhal em adultos, que é reversível. Isso também pode ocorrer durante as atividades diárias normais.
Se houver uma lesão como uma hérnia de disco, o tamanho e a saúde da coluna serão afetados, o que pode diminuir a altura.
Tenha um estilo de vida saudável para atingir seu potencial de altura
Para maximizar o potencial de altura na adolescência, certifique-se de que sua contagem de vitaminas e minerais não esteja baixa.
Na maioria das vezes, mesmo nas crianças que comem o suficiente, a qualidade da dieta é fraca(16). Isto leva a uma deficiência de nutrientes importantes como vitamina D e cálcio, nutrientes que são muito importantes para o crescimento ósseo e para a saúde geral.(17,18).
Outra forma de combater as deficiências nutricionais é aumentar a ingestão de frutas e vegetais(19).
A proteína também é essencial para a saúde óssea. É benéfico para a densidade óssea da coluna(20). Boas fontes de proteína são ovos, aves, carnes magras e laticínios.
A nutrição adequada durante a infância pode ajudar a atingir uma boa altura e isso não varia entre homens e mulheres.
Fatores de estilo de vida durante a infância afetam a altura, mas a altura de uma pessoa depende principalmente da genética.
Condições médicas que levam ao aumento da altura
Principalmente, observa-se que a altura para de aumentar após os 18-20 anos de idade, com exceção em alguns.
O atraso no fechamento das placas de crescimento pode ser um motivo em alguns indivíduos(21).
Gigantismoé uma condição em que há crescimento excessivo de altura. É devido à produção excessiva de hormônio do crescimento(22). A altura continua a crescer nesses indivíduos até que a placa de crescimento se feche, o que pode ocorrer por volta dos 22 anos de idade.
Hemocromatoseé outra condição em que há excesso de ferro absorvido no intestino. Isso pode aumentar a altura(23).
Essas condições podem levar a um aumento na altura até o fechamento da placa de crescimento.
O que fazer se você não estiver satisfeito com sua altura
Se você não está satisfeito com sua altura, há algumas coisas que você pode tentar:
- Boa Postura:Uma postura inadequada pode fazer qualquer pessoa parecer menos alta.
- Saltos e inserções:Sapatos com salto podem adicionar alguns centímetros à sua altura. Você também pode colocar palmilhas em seus sapatos baixos para resolver o problema.
- Ganho muscular:Se você está entre aqueles que se sentem pequenos em geral, pode tentar o treinamento com pesos para ganhar músculos. Isso pode fazer você parecer mais musculoso e confiante.
Existem também vários procedimentos que envolvem alongamento dos ossos da perna(24). Devido à natureza invasiva e cara desses procedimentos, eles são menos escolhidos.
O tratamento com hormônio do crescimento pode beneficiar crianças, mas não tem efeito em adultos(25).
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