Table of Contents
A ansiedade pode afetar muito a sua memória e pode ser difícil lidar com tal situação na sua vida. Quando você já está sofrendoansiedade, problemas de memória podem aumentar ainda mais a sua ansiedade. A ansiedade faz com que uma pessoa sinta sentimentos persistentes e fortes de medo e preocupação, e estes giram principalmente sobre situações ou coisas que estão fora de seu controle ou que você simplesmente não pode mudá-las. A ansiedade cria um estado dehipervigilânciae estresse persistente e é isso que prejudica a memória de uma pessoa.
A ansiedade é um ciclo vicioso de preocupação e nervosismo em que uma pessoa é incapaz de parar de pensar ou se preocupar com possíveis resultados ruins. Muita energia mental se esgota quando você está nesse círculo de ansiedade. Este impacto nas reservas mentais de uma pessoa causa deterioração na memória e na função cerebral.
A perda de memória causada pela ansiedade leva a mais ansiedade e isso se torna um círculo que pode ser difícil de quebrar.
Como a ansiedade afeta sua memória?(7)
Mais do que lembrar dos acontecimentos importantes da sua vida, a ansiedade muitas vezes afeta a memória de trabalho de uma pessoa. A ansiedade afeta a memória de uma pessoa, dificultando a lembrança de coisas como:
- Direções para a casa de alguém.
- Instruções sobre uma tarefa.
- Um encontro para brincar com seu filho ou talvez apenas um encontro com alguém.
- Você esquece o conteúdo de algo que estudou.
- Você tende a esquecer todas as conversas que teve com alguém.
Quais são os efeitos da perda de memória relacionada à ansiedade?
A perda de memória causada pela ansiedade pode fazer com que você:
- Esqueça eventos, como aniversários que geram conflitos nos relacionamentos.
- Incapacidade de lembrar detalhes importantes na escola ou no trabalho.
- Dificuldade em manter facilmente as atividades diárias, como cozinhar, dirigir, etc.
Perda de memória relacionada à ansiedade: causas ou fatores que desempenham um papel nisso
Algumas das causas da perda de memória relacionada à ansiedade são:
1. Falta de sono/insônia(1, 2)
É difícil dormir o suficiente e profundamente quando se sofre de ansiedade. Quando uma pessoa sofre de ansiedade, ela tende a pensar e repensar pensamentos ansiosos, o que a impede de adormecer ou leva a sonhos perturbadores ou a acordar com frequência.
Mesmo algumas noites de sono ruim podem deixar uma pessoa irritada, confusa, distraída e com dificuldade de concentração. Se a privação de sono persistir, poderá causar sérios problemas de saúde, como perda de memória. O sono é vital para uma boa memória e para o funcionamento geral do cérebro.
2. Níveis aumentados de cortisol(4, 9)
O cortisol é um hormônio popularmente conhecido como hormônio do estresse porque ajuda a preparar e colocar seu corpo no modo de luta-fuga-congelamento quando uma pessoa experimenta qualquer perigo, ameaça ou aumento de estresse. É como um sistema de alarme natural construído dentro do corpo.
O cortisol é responsável por diversas funções vitais e a quantidade correta desse hormônio pode auxiliar na formação de memórias.
A ansiedade leve pode ajudar a melhorar ligeiramente a memória por esse motivo. Considerando que o cortisol excessivo tem o efeito oposto, onde alguém que sofre de ansiedade grave ou crônica terá níveis aumentados de cortisol. Este aumento dos níveis de cortisol ocorre como resultado da imensa preocupação com qualquer coisa percebida como experiência prejudicial e ansiedade desnecessária.
Esse estresse constante ou crônico vivenciado faz com que o corpo fique preso em uma resposta de luta-fuga-congelamento, onde adota um modo de combate preparado para enfrentar qualquer perigo.
3. Ansiedade: o principal culpado dos problemas de memória(5)
Viver com ansiedade é uma grande distração de coisas que realmente são importantes para nós. Uma pessoa que sofre de ansiedade terá preocupações constantes ocupando sua mente e parece não haver como escapar de tais pensamentos perturbadores, não importa o quanto você tente. Esse tipo de ansiedade, angústia e preocupação se torna um pano de fundo diário para sua mente. Uma pessoa tenta desesperadamente lidar e controlar os pensamentos ansiosos ao mesmo tempo.
Esse tipo de divisão da capacidade cerebral prejudica muito a sua memória e torna difícil se concentrar nas coisas que precisam ser concentradas, graças à ansiedade eterna em sua vida.
À medida que uma pessoa ansiosa enfrenta suas preocupações e suas causas, o cérebro começa a priorizar esses tipos de ameaças e isso faz com que várias outras informações desapareçam.
A ansiedade persistente causa esquecimento e depois de acontecer algumas vezes, a pessoa percebe que algo sério está acontecendo e isso leva a mais preocupação em relação a problemas de memória e concentração.
Além disso, as pequenas coisas que uma pessoa esquece tornam-se mais pronunciadas quando está sob estresse e passam a ocorrer com mais frequência. Um esquecimento normal atua como um gatilho para novos pensamentos ansiosos.
4. Não enfrentar os problemas e afastar memórias indesejadas
É da natureza humana enterrar ou afastar memórias angustiantes ou traumáticas. Se a ansiedade chega a um ponto em que a pessoa fica tão exausta e sobrecarregada que se torna difícil funcionar na vida diária, então a pessoa ansiosa suprime essas memórias para lidar com as suas atividades de vida.
Um evento específico pode não ser completamente esquecido, mas se uma pessoa o suprime, os detalhes desse evento começam a desaparecer. Este ato de enterrar quaisquer pensamentos perturbadores pode parecer benéfico, porém, não resolve a causa raiz do seu problema. A ansiedade que não é tratada a tempo piora com o tempo e afeta mais a concentração e a memória com o passar do tempo.
5. O carrossel da perda de memória e dos ataques de pânico
Os ataques de pânico são episódios breves em que o paciente sente um medo profundo e isso pode ocorrer quando sofre de ansiedade profunda.
Pessoas que sofrem de ataques de pânico têm dificuldade em lembrar o que aconteceu durante ou antes do ataque. A perda de memória resultante do pânico tem as mesmas causas que a perda de memória relacionada à ansiedade.
Os ataques de pânico desenvolvem-se repentinamente e geralmente sem qualquer aviso e isso produz sintomas aterrorizantes e avassaladores, como(5):
- Coração acelerado ou acelerado.
- Sensação de asfixia ou dificuldade em respirar.
- Visão turva, formigamento ou dormência.
- Tremendo, tremendo e suando.
- Uma sensação de perda de controle
- Sensação iminente de destruição
- As pessoas que sofrem um ataque de pânico podem sentir como se estivessem tendo um ataque cardíaco ou como se estivessem morrendo. O paciente perde a noção do tempo, fica totalmente preocupado com esses sentimentos desagradáveis e não consegue pensar em nada racionalmente.
Depois que um paciente sofre um ataque de pânico, há a preocupação constante de ter outro novamente. Isto leva a um aumento adicional da ansiedade, resultando em maior deterioração dos problemas de concentração e memória.
Como lidar com a perda de memória causada pela ansiedade?
Com tratamento e tempo certos, os sintomas da ansiedade melhoram e a memória também; no entanto, é preciso ter paciência, pois isso não vai melhorar da noite para o dia. Algumas dicas para lidar com a perda de memória causada pela ansiedade e aumentar sua concentração e poder de recordação são:
Passando tempo com seus amigos e familiares
Manter contato e encontrar-se com sua família e amigos ajuda a melhorar sua memória, aliviando sua ansiedade. Aproveitar o tempo que seus entes queridos distraem você de suas preocupações e torna mais fácil se concentrar e lembrar das coisas.
Falar sobre suas preocupações com pessoas que se preocupam com você também pode ajudar. Saber que você tem o apoio deles pode ajudar a aliviar o estresse, diminuir os níveis de cortisol e ajudá-lo a dormir com mais facilidade.
Anote as coisas importantes
Anotar qualquer informação importante ajuda a sua memória, aumentando as chances de lembrar coisas, pois quando você escreve coisas que precisa lembrar, aumenta a probabilidade de você ser capaz de reter e lembrar essas informações. Escrever também serve como um lembrete físico das coisas que você tende a esquecer. Manter uma agenda diária ou um diário ou fazer anotações em seu calendário ajuda a lembrar das coisas.
Você pode usar a tecnologia avançada de hoje para ajudar com seus problemas de memória, como notificações de smartphones ou diversos aplicativos que podem fornecer lembretes sobre qualquer evento ou reunião importante.
O registro no diário não só ajuda na perda de memória, mas também ajuda a aliviar e controlar sua ansiedade. Colocar no papel seus pensamentos ansiosos e o que os desencadeia ou causa ajuda a dar um pouco de descanso à sua mente, aliviando sua energia mental. Quando sua ansiedade diminui, sua memória também melhora.
Treinando/exercitando seu cérebro(3)
Assim como seu corpo, sua mente também precisa de exercícios para estar em forma e saudável. Jogos cerebrais e de memória, como palavras cruzadas, Sudoku, Scrabble, quebra-cabeças de palavras e xadrez, ajudam a exercitar o cérebro e a melhorar a função cerebral e a memória. Esses jogos e quebra-cabeças divertidos também servem como uma distração útil de preocupações e pensamentos ansiosos.
Seu cérebro pode ficar mais forte e você também pode melhorar sua memória(8):
- Aprender ou reaprender qualquer instrumento musical ajuda a melhorar a função cerebral.
- Aprender um novo idioma é uma ótima maneira de melhorar sua memória e treinar seu cérebro para ser forte.
- O exercício regular e outras atividades físicas também ajudam na memória e na ansiedade. A atividade física ajuda a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade; melhorar o seu humor e melhorar a saúde geral do cérebro.
- O exercício também ajuda a cansar, o que ajuda a dormir melhor e por mais tempo. Um bom sono ajuda na melhora da perda de memória e dos sintomas de ansiedade.
- Aprender uma nova habilidade, como pintar, tricotar, cozinhar ajuda a fortalecer o cérebro.
Buscando suporte para melhorar sua memória
Sofrer de sintomas leves de ansiedade pode melhorar por si só; especialmente quando combinado com melhores escolhas de estilo de vida. No entanto, se a ansiedade for persistente, ela não desaparecerá sem procurar a ajuda de um profissional de saúde mental treinado. Conversar com seu terapeuta sobre seus sintomas de ansiedade e problemas de memória permitirá que o terapeuta explore os gatilhos e as causas de seus problemas e elabore um plano de tratamento personalizado para perda de memória para resolver os problemas.
Se o tratamento não estiver funcionando para você, você e seu médico precisarão trabalhar juntos para encontrar a estratégia de tratamento mais eficaz para você. Alguns pacientes ansiosos encontram alívio com terapia; enquanto outros precisam de medicação junto com terapia para se sentirem melhor.
É preciso aprender habilidades de enfrentamento, remédios naturais e explorar tratamentos alternativos para aliviar a perda de memória causada pela ansiedade.
A perda de memória pode ocorrer por outros motivos?(6)
Existem algumas outras causas potenciais para problemas de memória e consistem em:
- Sofrimento emocional, trauma ou depressão.
- Lesões traumáticas na cabeça.
- Quimioterapia e tumores cerebrais
- Uso persistente de substâncias ou álcool.
- A perda de memória também pode ocorrer como efeito colateral de alguns medicamentos.
É importante observar e monitorar seus problemas de memória, quão frequentes são e quão difícil é para você lembrar ou recordar coisas ou eventos.
Esquecer as coisas ocasionalmente; especialmente acompanhada de sono insatisfatório e ansiedade, pode não ser grave no momento, mas se não for prestada atenção, pode piorar com o tempo.
Quando você deve consultar seu médico?(8)
Você precisa encontrar seu profissional de saúde quando estiver enfrentando regularmente coisas como:
- Perder ou extraviar suas coisas regularmente.
- Dificuldade em completar tarefas diárias.
- Repita as mesmas coisas ou faça as mesmas perguntas repetidamente.
- Se você não se lembrar dos cuidados de segurança, como trancar as portas ou desligar o fogão.
- Ter problemas nos relacionamentos pessoais ou na escola ou no trabalho.
- Esquecer quais palavras usar nas frases.
- Dificuldade em lembrar eventos ou compromissos agendados.
- Você está misturando palavras ou repetindo as mesmas histórias para as mesmas pessoas sem perceber.
Conclusão
A perda de memória agravada pela ansiedade pode ser muito angustiante e atrapalhar as atividades diárias da vida; no entanto, procurar tratamento e aprender habilidades de enfrentamento ajudam muito no controle da ansiedade e na consequente perda de memória.
À medida que os sintomas da ansiedade melhoram, também haverá uma melhora na memória. Combater as causas subjacentes dos problemas de memória e da ansiedade, inculcando técnicas de relaxamento, comomeditação,iogae os exercícios respiratórios ajudam imensamente com problemas de ansiedade e memória.
Referências:
- https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930973/
- https://www.mitpressjournals.org/doi/full/10.1162/jocn_a_00440
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
- https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/coping-memory-loss
- https://www.researchgate.net/publication/297754957_Anxiety_and_Working_Memory_Capacity_A_Meta-Analysis_and_Narrative_Review
- https://www.nia.nih.gov/health/memory-forgetfulness-and-aging-whats-normal-and-whats-not
- https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/cortisol
Leia também:
- Como o transtorno de ansiedade está relacionado à dor crônica?
- Como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG) pode afetar sua capacidade de trabalhar?
- 7 sugestões de dieta para regular ataques de ansiedade por causa da comida
- Opções alternativas de tratamento para transtornos de ansiedade
- Preocupação e ansiedade: dicas de autoajuda para parar de se preocupar e reduzir a ansiedade
- Existem diferentes tipos de ansiedade?
- Qual é o melhor medicamento para ataques de ansiedade e pânico?
