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Os damascos são pequenas drupas com o nome científico de Prunus armeniaca e se assemelham e estão intimamente relacionados com ameixas ou pêssegos. Os damascos têm uma polpa picante e macia, presente sob uma casca muito fina. Há um buraco grande no meio que não é comestível e por isso é preciso ter cuidado ao dar uma mordida grande. Esses damascos são geralmente de cor laranja ou amarela, com um leve tom de vermelho presente em um dos lados. Eles são conhecidos por seu sabor doce e pela incrível quantidade de benefícios à saúde. Neste artigo falaremos sobre alguns dos benefícios mais conhecidos do damasco para a saúde.
Perfil Nutricional do Damasco:
100 gramas de damasco oferecem 12% de vitamina A e vitamina C e 6% de potássio de que necessitamos diariamente. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 100 gramas da fruta Damasco contêm 48 calorias, 11,12 gramas de carboidratos, 1,40 gramas de proteína, 0,39 gramas de gordura, 2 gramas de fibra e 9,20 gramas de açúcar. Também foi observado no Banco de Dados Nacional de Nutrientes do USDA que os damascos contêm uma quantidade significativa de vitaminas, como vitamina A, C, vitamina E, vitamina K e niacina. Eles também contêm muitas outras vitaminas essenciais em traços. A fruta do damasco também é conhecida por ter uma boa quantidade de minerais, incluindo cobre, potássio, manganês, fósforo e magnésio. Como a maioria das frutas, os damascos são uma boa fonte de fibra alimentar.
Podemos dizer também que 2 damascos frescos, que pesam aproximadamente 70 gramas, oferecem 34 calorias, 8 gramas de carboidratos, 1 grama de proteína, 0,27 gramas de gordura, 1,5 gramas de fibra, 8% do valor diário ou DV de vitamina A e vitamina C, 4% do DV de vitamina E, 4% do DV de potássio.(1)
Além disso, o damasco também é uma boa fonte de beta-caroteno, zeaxantina e luetina, todos antioxidantes poderosos e que auxiliam no combate aos radicais livres no organismo.(2,3,4)
17 benefícios de saúde mais bem avaliados do damasco:
Benefícios para a saúde digestiva do damasco:
Um dos melhores benefícios do damasco para a saúde é que ele beneficia uma digestão adequada. Isso se deve à fibra solúvel presente na fruta, que acrescenta volume às fezes e, assim, promove movimentos intestinais saudáveis. Além disso, a fibra decompõe rapidamente os ácidos graxos e isso, por sua vez, estimula o processo de digestão. Devido à presença do teor de fibra no damasco, vários problemas digestivos, como inchaço e prisão de ventre, podem ser tratados com eficácia.
Ajuda no combate à inflamação:
O damasco também é conhecido por combater a inflamação. Não são apenas os frutos, mas também as sementes que são conhecidas por serem bastante eficazes no combate à inflamação. Na verdade, de acordo com um estudo em animais, descobriu-se que o extrato de óleo de semente de damasco protege contra umdoença inflamatória intestinalconhecido comocolite ulcerativa.(5)
De acordo com relatório apresentado peloArtriteComo base, sabe-se que os damascos contêm beta-criptoxantina, uma substância química que pode ser útil na prevenção de formas inflamatórias de artrite eosteoartrite.(6)Além disso, o magnésio encontrado na fruta pode até ajudar no alívio de dores inflamatórias.
Benefícios para a saúde cardiovascular do damasco:
O fruto do damasco também é benéfico para proteger a saúde do coração. O potássio encontrado na fruta reduz os níveis de pressão arterial e, assim, pode prevenir ataques cardíacos. a fibra presente no damasco reduz os níveis de colesterol e previne a aterosclerose e outras doenças cardíacas.
Ajuda na prevenção de danos ao fígado:
De acordo com alguns estudos, o fruto do damasco é conhecido por proteger contra danos no fígado e também aliviar vários sintomas de doenças gordurosas ou do acúmulo de gordura no fígado.(7)
Além disso, os estudos também descobriram que os damascos orgânicos são bastante eficazes para melhorar a regeneração do fígado.(8)
Ajuda a reduzir a febre:
O damasco ajuda a reduzir a febre. O suco de damasco costuma ser administrado a pacientes com febre, pois oferece minerais, vitaminas, calorias e água essenciais ao corpo e também desintoxica diversos órgãos. Alguns também usam damasco cozido no vapor para aliviar os sintomas da febre.
Damasco pode ajudar no tratamento do diabetes:
Um dos principais benefícios do damasco para a saúde é que ele é útil no tratamento do diabetes. Essas frutas têm poucas calorias e carboidratos e são ótimas para diabéticos. Eles podem ser uma grande parte da dieta de pacientes com diabetes. O conteúdo de fibra encontrado no damasco regula os níveis de açúcar no sangue.
A fruta também tem um baixo índice glicêmico e, portanto, tem um efeito sustentado nos níveis de açúcar no sangue e não aumenta os níveis de açúcar no sangue muito rapidamente. O damasco ainda contém vitamina E, que funciona como um ótimo antioxidante que ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue.
De acordo com um estudo espanhol, sabe-se que frutas secas e nozes são uma adição saudável à dieta dos diabéticos. Então, o damasco que é uma fruta seca atende muito bem a esse propósito.(9)
Benefícios dos damascos para acelerar o metabolismo corporal:
O fruto do damasco também pode ajudar a acelerar o metabolismo do corpo e, assim, ajudar na redução do peso extra do corpo.
Damasco contém muito antioxidante:
Uma das melhores coisas sobre o damasco é que ele é uma ótima fonte natural de antioxidantes. Portanto, consumir a fruta diariamente ajuda a se livrar das toxinas que se acumulam no corpo ao longo do tempo. Os antioxidantes também matam os radicais livres que podem causar muitos danos às células do nosso corpo.
Benefícios do damasco para perda de peso:
Um dos melhores benefícios do damasco para a saúde é que ele ajuda aperda de peso. O teor de fibra encontrado na fruta ajuda você a se manter saciado por mais tempo, e isso certamente ajuda na perda de peso saudável. Além disso, os nutrientes encontrados nos damascos estimulam certos tipos de células cerebrais chamadas tanicitos, que fazem com que a pessoa se sinta saciada e, assim, controle o apetite.
É bom para o sangue e ajuda no tratamento da anemia:
O damasco também é bom para o sangue. Qualquer planta que contenha ferro contém ferro não-heme, e isso inclui o damasco. Esse ferro não-heme leva muito tempo para ser absorvido pelo corpo e, quanto mais tempo permanecer no sistema, maiores serão as chances de manter a anemia sob controle. Deve-se tomar vitamina C junto com o damasco para garantir uma melhor absorção do ferro.
Benefícios para a saúde respiratória do damasco:
O damasco tem outro benefício para a saúde: trata diversos problemas respiratórios como asma, resfriado e gripe. A vitamina E presente no damasco desempenha aqui um papel crucial e é também pela presença de flavonóides que o torna benéfico no tratamento dos sintomas da asma. A vitamina E encontrada na fruta desempenha o papel de antioxidante e combate os radicais livres nocivos. Esse processo aumenta a imunidade e também previne sintomas de gripes e resfriados.
Além disso, a presença de beta-caroteno nos damascos ajuda no tratamento da febre, como explicamos anteriormente.(10)
O damasco pode ser benéfico durante a gravidez:
Os damascos são muito nutritivos e por isso bastam para serem consumidos pela futura mamãe durante a gravidez. Eles ainda são carregados com cobre e ferro, que são dois nutrientes importantes que devem ser ingeridos durante a gravidez. Esses minerais ajudam na prevenção de consequências fatais que podem ocorrer durante a gravidez.
No entanto, apenas pouca pesquisa foi feita a esse respeito. Por isso, é sempre aconselhável consultar o seu médico sem depender do damasco.
Damasco pode ajudar no tratamento de dor de ouvido:
O damasco também ajuda no tratamento de dores de ouvido. Algumas fontes sugerem que derramar 2-3 gotas de óleo de damasco no ouvido dolorido pode aliviar a dor de ouvido. No entanto, há muito menos pesquisas encontradas sobre isso.
Benefícios do damasco para melhorar a visão:
Sabe-se que a ingestão regular de damascos está associada a uma chance reduzida de perda de visão. Os damascos são carregados com xantofilas e carotenóides, que são os nutrientes que se acredita prevenirem a perda de visão relacionada à idade nos indivíduos. Eles também contêm uma boa quantidade de vitamina A, outro nutriente essencial para a saúde ocular. Além disso, o retinol contido nele previne efeitos relacionados à idadedegeneração macular.
De acordo com estudos, descobriu-se que a aplicação tópica de caroço de damasco pode reduzir os olhos secos. Isso ocorre porque estimula a produção de lágrimas.(11)
Benefícios para a saúde óssea do damasco:
Os damascos são benéficos para a saúde óssea e isso se deve à presença do cálcio, um mineral muito importante para o desenvolvimento dos ossos e para a saúde óssea. Além disso, o teor de potássio presente na fruta também auxilia na absorção adequada e na distribuição uniforme do cálcio.
Existem vários estudos que mostram que os damascos podem realmente reverter a perda óssea e também alterar o metabolismo ósseo no caso das mulheres na pós-menopausa.(12)
Benefícios para a saúde da pele do damasco:
O damasco tem uma enorme quantidade de benefícios para a saúde da pele. Os esfoliantes com damasco deixam a pele brilhante e melhoram o tom da pele, esfoliando as células mortas ou danificadas da pele. Você pode usar o óleo de damasco junto com o açúcar para preparar uma esfoliação maravilhosa para o rosto e o corpo. Ele não apenas oferece uma pele macia e suave, mas também remove cravos. Apenas certifique-se de que sua pele esteja profundamente limpa antes de usar o esfoliante.
Mais um benefício do damasco para a saúde da pele é que ele retarda os sinais de envelhecimento. Uma esfoliação feita com grãos de damasco pode ajudar a livrar-se das células mortas e velhas da superfície da pele e permitir o crescimento de novas células da pele. Esta ação de esfoliação ajuda a eliminar pequenas rugas e linhas de expressão. O óleo de damasco é conhecido por ser benéfico na manutenção da elasticidade, clareza e elasticidade da pele. O óleo de damasco é normalmente utilizado em massagens de aromaterapia devido aos seus efeitos nutritivos e revitalizantes na pele. Também é usado em produtos para a pele do bebê.
O damasco contém uma boa quantidade de vitamina A e vitamina C e, portanto, o óleo de damasco é conhecido por ter excelentes habilidades antiinflamatórias que ajudam na prevenção de doenças de pele como eczema e dermatite. A polpa do damasco é essencial para eliminar a acne. Você pode aplicar topicamente o óleo de damasco para se livrar da coceira que pode ser causada por problemas de pele como eczema, queimaduras solares e sarna. Porém, você também deve consultar o seu médico antes de usar o damasco para evitar qualquer tipo de efeito colateral.
Benefícios do damasco para a saúde do cabelo:
Existem alguns benefícios excelentes do damasco para a saúde do cabelo. O óleo de damasco pode aumentar o crescimento do cabelo. Isso se deve à presença de vitamina E no óleo de damasco, que auxilia no crescimento saudável do cabelo e também previne a queda de cabelo. A vitamina E, junto com os ácidos graxos, atua como conservante, evitando qualquer tipo de dano causado pelos radicais livres.
O óleo de damasco também é conhecido por tratar problemas no couro cabeludo. A presença de vitamina A e vitamina E auxilia na saúde e reparação da pele, que também inclui o couro cabeludo. Este pode ser um excelente remédio caseiro para problemas do couro cabeludo, como psoríase, caspa, couro cabeludo seco e eczema. O óleo de damasco restaura a umidade do couro cabeludo escamoso ou seco e dos cabelos secos e opacos.
Palavra de cautela:
É preciso dizer que é preciso ter algum cuidado ao consumir damascos. Eles podem causar alergias normais, caso você tenha. Deve-se notar também que a forma seca dos damascos contém sulfitos, o que não é nada bom, pois podem afetar pacientes com asma e induzir ataques de asma muito seriamente. Portanto, é necessário consumir apenas damascos frescos e não os secos para tratar a asma. Verifica-se também que as sementes da fruta causam intoxicação por cianeto em poucas pessoas, por isso é preciso tomar cuidado para não ingerir ou consumir as sementes.
Remover:
Então, agora que sabemos que o damasco é rico em nutrientes saudáveis e traz tantos benefícios à saúde, por que não tentar adicioná-lo à nossa dieta diária e experimentar os benefícios por conta própria? Aprecie o sabor doce e picante do damasco e experimente a incrível quantidade de benefícios da fruta para a saúde.
Referências:
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341521/nutrients
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27431371
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25660385
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26541886
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25657793
- http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/fruits-vegetables-relieve-inflammation-arthritis-diet/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19822030
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23953562
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537788/
- https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/starve-cold-feed-fever#1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27886047
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612052/
