Importância da nutrição pós-parto e os 5 principais alimentos saudáveis ​​para as mulheres consumirem logo após o parto

Depois de ter seu bebê, é muito importante cuidar não só de você, mas também dele. Durante opós-partoperíodo, é importante que você coma alimentos nutritivos. Isto será especialmente benéfico se você estiver amamentando, pois os alimentos que você ingere não serão apenas úteis para você, mas também ajudarão seu bebê a crescer forte e saudável. Ter bons hábitos alimentares também irá ajudá-lo a perder o peso ganho durante ogravidez. Aqui estão alguns alimentos saudáveis ​​​​para as mulheres consumirem logo após o parto.

Importância da nutrição pós-parto

O processo de trabalho pode ser exaustivo e exigente. Muitas mulheres ficam surpresas ao saber que o processo de trabalho de parto queima quase 100 calorias em uma hora.(1)O que uma mulher come logo após o parto pode ajudá-la a reunir a energia necessária para as próximas semanas e meses.(2)Lembre-se de que uma nova mãe terá noites sem dormir pela frente, cuidando de um novo bebê, recuperação física e também amamentação. O próprio processo de amamentação consome muitas calorias. As novas mamães acabam queimando quase 500 calorias extras por dia na produção de leite materno.(3)Consumir uma grande variedade de alimentos pode ajudá-la durante o período de recuperação pós-parto, fornecendo-lhe as vitaminas e minerais necessários, fibras e outros nutrientes essenciais que seu corpo necessita.(4,5)

Alimentos saudáveis ​​para as mulheres consumirem logo após o parto

Aqui estão alguns alimentos saudáveis ​​​​para as mulheres consumirem logo após o parto.

Ovos

Os ovos são uma das fontes essenciais de proteína e hoje são chamados de superalimento. Eles ajudam a aliviar os músculos doloridos que trabalharam e contraíram sem parar durante todo o processo de trabalho de parto.

Os ovos são uma fonte poderosa de vitamina D, B6, B12, selênio e minerais como ferro, cobre e zinco. A gema do ovo também contém muita gordura e calorias extras do que a clara, então tente incorporar mais gemas em sua dieta.

É ainda melhor se você puder ingerir ovos fortificados, pois eles têm o benefício adicional de muitos ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​e que estimulam o cérebro. A pesquisa mostrou que existe uma forte ligação entre a depressão pós-parto e os baixos níveis de gorduras ômega-3 no corpo.(6)Tomar suplementação de ácidos graxos ômega-3 também pode ajudar a diminuir esse risco. 

Canja de Galinha

A canja de galinha não é necessária apenas durante gripes e resfriados. É muito comum que as mulheres apresentem sudorese abundante nas semanas seguintes ao parto. Isso acontece porque o corpo está se acostumando com as flutuações hormonais extremas após o parto.

Você pode receber líquidos intravenosos durante o parto, mas seu corpo também precisa de mais líquidos, especialmente se você planeja amamentar. Estudos mostram que as mulheres que amamentam precisam de um litro adicional de líquidos por dia, em comparação com as mulheres que não amamentam.(7)

Muitas mulheres não gostam do sabor da água pura após o parto, então adicionar canja de galinha pode ser o alimento pós-parto perfeito. A canja de galinha não é apenas saudável, mas também hidratante e salgada. Ajuda a repor naturalmente os eletrólitos perdidos durante o trabalho de parto. Adicione macarrão à sopa para adicionar alguns carboidratos necessários. 

Datas

As tâmaras são uma excelente fonte de diversas vitaminas e minerais, açúcar, energia e fibras. Eles também são ricos em ferro, cálcio,potássio, magnésio, zinco e fósforo.(8)Um pequeno estudo descobriu que comer tâmaras logo após o parto pode reduzir significativamente a perda de sangue e a hemorragia em comparação com quando se administra ocitocina.(9)

Um dos maiores benefícios de consumir tâmaras logo após o parto é que elas são ricas em açúcares simples, o que proporciona um rápido aumento de energia após o parto. Um único encontro contém impressionantes 16 gramas de energia. A ingestão de carboidratos e calorias deve ser elevada após o parto, principalmente se você estiver amamentando.(10) 

Biscoitos Salgados

Pode parecer uma escolha incomum, mas comer biscoitos salgados pode ajudar a fornecer eletrólitos e carboidratos imediatamente após o parto. Isso permite que você recupere seus níveis de energia após o exaustivo processo de trabalho de parto.

Geralmente, biscoitos salgados são recomendados para combater náuseas durante a gravidez. Se você estiver se sentindo um pouco tonto depois de toda a experiência de entrega, os biscoitos salgados servem como um alimento reconfortante e também ajudam a se acalmar. 

Maçãs

As maçãs são deliciosas, altamente nutritivas e trazem uma extensa lista de benefícios à saúde.Maçãssão ricos em fibra de pectina que ajuda a aumentar os níveis metabólicos, regula os níveis de açúcar no sangue do corpo e também ajuda a melhorar a saúde do coração. Eles são uma fonte de vitaminas e minerais que promovem a saúde dos ossos,pelee dentes. As maçãs também estão cheias de vitamina C, que aumenta a imunidade.(11)

Após o parto, algumas mulheres podem ter dificuldade até de ir até a pia para escovar os dentes. Nesses casos, comer uma maçã pode reduzir a viabilidade bacteriana salivar de uma forma muito semelhante à escovação.(12)Embora, é claro, comer uma maçã não substitua a escovação e o uso do fio dental, mas pode ser útil em dias particularmente difíceis.  Uma maçã também contém 4,4 gramas de fibra para garantir a evacuação regular.(13) 

Conclusão

Embora possam não parecer alimentos muito glamorosos e deliciosos com os quais você provavelmente sonhou durante a gravidez, serão úteis após o parto e durante todo o período pós-parto. Tenha em mente, porém, que cada mulher é diferente, assim como as necessidades nutricionais. Se estiver amamentando, você precisará comer, tendo em mente o que é bom e ruim para o seu bebê. Lembre-se de comer alimentos ricos em proteínas, como queijo, leite, iogurte, peixe, carne e feijão. Alimentos ricos em proteínas são essenciais após o parto para ajudá-la a se recuperar do processo de parto e também ajudam a manter seu corpo forte. Ao mesmo tempo, continue a beber muitos líquidos, especialmente se estiver amamentando. Você deve tentar beber principalmente água, suco de frutas e produtos leves. Evite álcool, pois pode atrasar a cura do seu corpo após o parto.

Referências:

1. . Kordi, M., Meybodi, FA, Tara, F., Fakari, FR, Nemati, M. e Shakeri, M., 2017. Efeito das datas no final da gravidez na duração do trabalho de parto em mulheres nulíparas. Jornal iraniano de pesquisa em enfermagem e obstetrícia, 22(5), p.383.
2. Liu, N., Mao, L., Sun, X., Liu, L., Yao, P. e Chen, B., 2009. O efeito da intervenção de educação em saúde e nutrição nas crenças e práticas pós-parto das mulheres: um ensaio clínico randomizado. Saúde pública BMC, 9(1), p.45.
3. Thelactationnutritionist. com. 2020. [online] Disponível em: [Acessado em 25 de setembro de 2020].
4. Gennaro, S. e Fehder, W., 2000. Comportamentos de saúde em mulheres pós-parto. Saúde Familiar e Comunitária, 22(4), pp.16-26.
5. Gennaro, S. e Fehder, W., 2000. Comportamentos de saúde em mulheres pós-parto. Saúde Familiar e Comunitária, 22(4), pp.16-26.
6. Levant, B., 2011. Ácidos graxos N-3 (ômega-3) na depressão pós-parto: implicações para prevenção e tratamento. Pesquisa e tratamento da depressão, 2011.
7. Campbell, S., 2004. Ingestão Dietética de Referência: Água, potássio, sódio, cloreto e sulfato. Insight de Nutrição Clínica, 30(6), pp.1-4.
8. Al-Shahib, W. e Marshall, RJ, 2003. O fruto da tamareira: seu possível uso como o melhor alimento para o futuro?. Revista internacional de ciências alimentares e nutrição, 54(4), pp.247-259.
9. ResearchGate. 2020. (PDF) Comparando a eficácia das datas e da ocitocina no tratamento da hemorragia pós-parto. [online] Disponível em: [Acessado em 25 de setembro de 2020].
10. 2020. [online] Disponível em: [Acessado em 25 de setembro de 2020].
11. Boyer, J. e Liu, RH, 2004. Fitoquímicos da maçã e seus benefícios para a saúde. Revista de nutrição, 3(1), p.5.
12. Rubido, S., García-Caballero, L., Abeleira, MT, Limeres, J., García, M. e Diz, P., 2018. Efeito de mastigar uma maçã na remoção da placa dentária e na viabilidade bacteriana salivar. PloS um, 13(7), p.e0199812.
13. 2020. [online] Disponível em: [Acessado em 25 de setembro de 2020].

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