Como lidar com a fadiga da Covid?

A Covid 19 ainda está afetando e atrapalhando a vida de muitos. Com a vacina e o tratamento promissores, há esperança de que algum dia a vida volte ao normal. Um grande número de pessoas está sofrendo de esgotamento pandêmico. A necessidade de seguir as diretrizes de proteção está desaparecendo.

O que é a fadiga da Covid?

As exigências da vida durante qualquer tipo de pandemia levam à desmotivação e à exaustão, o que é conhecido como fadiga pandémica.(1)Essa fadiga pode levar ainda mais a uma pandemia mais devastadora.Fadigaque as pessoas estão passando durante a pandemia de covid-19 é o que pode ser chamado de fadiga de Covid.

A fadiga pandêmica é muito natural. No início de qualquer pandemia, as pessoas são agressivas em relação às competências de sobrevivência a curto prazo. Com o passar do tempo, o medo diminui e a frustração aumenta, e a exaustão e a complacência se instalam.

Como saber se alguém está com fadiga por Covid?

A fadiga da Covid pode parecer diferente em pessoas diferentes. Existem alguns sintomas que são comumente observados:

• Sentindo-se emocionalmente exausto e cínico:Estes são os sintomas mais comuns da fadiga cobiçosa. Esses sintomas foram observados principalmente nas pessoas que trabalhavam no exigente ambiente de trabalho durante a pandemia.(2)
• Sendo menos produtivo no trabalho:A fadiga pandêmica leva as pessoas a duvidarem de si mesmas e de seu potencial. Isso faz com que prestem menos atenção às tarefas de trabalho. Isso faz com que eles se sintam um fracasso no trabalho.
• Ansiedade sobre o futuro:A incerteza sobre o fim da pandemia leva aansiedadesobre o futuro de si mesmo e da comunidade. A imprevisibilidade leva à preocupação, pois ninguém tem controle sobre suas vidas.
• Menos disposição para cumprir as diretrizes de saúde:Devido ao agravamento da pandemia, as pessoas cansam-se das regras e regulamentos e começam a ignorá-los.

Como lidar com a fadiga da Covid?

Em primeiro lugar, é completamente normal sentir-se cansado durante qualquer pandemia prolongada.

Existem algumas maneiras que podem ajudar a lidar com isso.

• Acompanhe a rotina:Manter a rotina em tempos de crise pode ajudar na manutenção de uma boa saúde mental.(3)É importante saber manter a rotina ao trabalhar em casa ou se alguém estiver totalmente desempregado. Limitar o foco às rotinas básicas necessárias para manter a subsistência e as necessidades diárias de saúde, como comer bem e dormir bem, pode ser de grande ajuda. Também influencia o quão estressada uma pessoa se sente. Rotinas secundárias como exercícios e socialização também são importantes para a saúde mental. Esses hábitos podem ser adotados na nova programação diária.
• Fortalecer os laços com os relacionamentos importantes:Formar novos relacionamentos pode consumir tempo e energia. Aí vem a parte dos relacionamentos já existentes. Relacionamentos estabelecidos são aqueles nos quais você pode se apoiar e proporcionar uma sensação de conexão e comunidade sem esgotar muitos recursos emocionais.(3)No entanto, nem todos os relacionamentos estabelecidos são saudáveis. Alguns são problemáticos e tóxicos e podem drenar ainda mais as emoções e exercer pressão extra. Você é um especialista em seu relacionamento e deve saber como se afastar dos abusivos, esteja uma pandemia acontecendo ou não.
• Esteja ciente do comportamento viciante:Durante o estresse, a ansiedade e a depressão, pessoas com hábitos alimentares desordenados ou com abuso de substâncias podem notar mais sintomas.

Foi realizado um estudo no qual 38 por cento das pessoas que estavam em tratamento de transtornos alimentares notaram um aumento nos sintomas no início da pandemia.(4)

Foi recomendado pelos pesquisadores:

• Planeje atividades relaxantes
• Fazermeditação
• Práticarespiração profunda

Isso pode ajudar a superar o estresse.

• Construir resiliência:Resiliência é a capacidade de uma pessoa se recuperar de qualquer circunstância difícil. É ótimo para quem está se recuperando de exaustão e lesões.

A resiliência pode ser construída acreditando em si mesmo, prestando atenção ao momento presente e praticando exercícios.(5)

Como evitar o estresse com as notícias da Covid 19?

Sentir-se sobrecarregado ou estressado depois de ouvir a notícia da pandemia pode ser evitado:

• Limitar as notícias a horários específicos do dia. É bom estar atento, mas ouvir falar constantemente sobre isso pode levar ao aumento do estresse, que pode ser evitado ouvindo as notícias apenas uma vez por dia.
• Busque informações apenas de fontes confiáveis. Qualquer tipo de notícia acompanhada de comentários altamente emocionais pode aumentar a ansiedade, o que pode levar ainda mais à fadiga. Portanto, é importante dar ouvidos àqueles em quem você confia.

Quando procurar ajuda de um especialista?

A fadiga pandêmica é real e a maioria das pessoas passa por ela. Isso pode ser resolvido com uma pequena mudança no estilo de vida. Mas não hesite em pedir ajuda nas seguintes situações:

• Se você notar que a ansiedade constante está afetando seu bem-estar, seus relacionamentos e seu funcionamento diário.
• Você começa a sentir sintomas dedepressão.
• Você perde a motivação para proteger sua saúde e a das pessoas ao seu redor.

Nenhuma pandemia dura para sempre, as habilidades de autocuidado podem ajudar a enfrentar desafios e a seguir em frente na vida.

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