Table of Contents
Com a pandemia do coronavírus fechando o mundo inteiro, o que você acha que é o mais importante que você deve possuir. É a sua saúde e nada mais. Para isso, você precisa se alimentar bem, fazer exercícios e manter a forma. Com bloqueios devido aCOVID-19, todos nós estamos trancados em casa, assim como os lugares onde comemos fora e fazemos exercícios. Os restaurantes fechados não importam muito, pois você pode facilmente cozinhar alimentos frescos e saudáveis em casa. Mas e o cronograma de exercícios?
O exercício ajuda a mantê-lo em forma e também mantém sua imunidade no seu melhor. Ajuda a provocar uma mudança nos anticorpos e nos leucócitos (células do sistema imunológico que ajudam a combater doenças). Isto é o que é necessário para combater qualquer tipo de doença. Mesmo que a doença afete você, ela não incomodaria tanto, como incomodaria, se você não estivesse apto.(1,2)
Trazer todos os equipamentos de ginástica para casa pode ser um negócio caro e não pode ser atendido por todos. Mas fazer uso de coisas semelhantes facilmente disponíveis em casa também não é uma má ideia. Conhecer esses equipamentos de ginástica gratuitos em casa e saber utilizá-los pode ajudá-lo a não perder os exercícios diários sem fazer um buraco no bolso.
Então, pare de dar desculpas esfarrapadas de que sua academia está fechada e você não consegue se exercitar por causa disso. Aqui estão alguns dos equipamentos de ginástica caseiros que podem ajudá-lo a se exercitar da mesma forma.
7 itens domésticos que podem ser usados como equipamentos de ginástica
Toalha
Uma toalha pode funcionar como uma faixa de resistência. Pode ser usado para alongamento e treino de braços.
Assuma uma posição de prancha com uma pequena toalha sob os pés. Tente separar os pés de maneira lenta e controlada e depois juntá-los novamente.
Parede
Toda casa tem paredes. Pode haver pelo menos uma parede que fique livre para praticar alguns alongamentos, trabalhando os quadríceps e os apoios na parede.
Escadaria
Escadariapode ser usado paraandandoecorrendopara cima e para baixo e uma ótima maneira de bombear o coração e queimar os quadríceps.
Pode ser uma ótima maneira de se exercitar.
Garrafas de água ou detergentes para a roupa
Garrafas de água ou sacos de sabão em pó podem ser usados como pesos de mão ou halteres. Você pode fazer um grande treino de braço com eles.
Elevações frontais, recuo de tríceps e desenvolvimento acima da cabeça podem ser feitos com eles.
Esses halteres caseiros certamente podem fortalecer o seu bíceps.
Vassoura
Além de limpar a casa, a vassoura pode ser usada para treinar core, quadris e glúteos.
Adicione algumas dobradiças de quadril e torção oblíqua à rotina habitual de varredura e faça da limpeza da casa uma parte de sua programação de exercícios.
Cadeira
Uma cadeira pode ser um complemento ao treino ao tentar um agachamento perfeito ou praticar elevações de pernas.
Bancada
Flexões de bancada podem ajudar a fortalecer os braços e o peito quando praticadas em várias séries.
Esta atividade pode ser realizada a qualquer momento, como enquanto espera a água ferver ou o forno pré-aquecer.
Todas essas são coisas básicas e podem ser facilmente vistas na casa de qualquer pessoa. Se eles podem ajudá-lo a se manter ativo e em forma, por que não experimentá-los?
Então, ao invés de apenas dar uma desculpa de que a academia está fechada por você não malhar, tente qualquer uma das opções acima e, se possível, seja regular em sua programação de exercícios.
Além de ficar em casa e manter a higiene das mãos, você pode combater o vírus com o seu bemsistema imunológico. Para isso, é preciso manter-se ativo, alimentar-se de forma saudável e beber muita água.
Mantenha-se ativo, mantenha-se saudável, mantenha-se em forma.
