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Benefícios do treinamento com pesos
O treinamento com pesos oferece vários benefícios. Ajuda a combater doenças cardíacas, mas o treino com pesos também pode ajudar a superar a depressão? Estudos descobriram que o exercício pode trazer benefícios fisiológicos e psicológicos. Foi observado que 10 semanas de treinamento com pesos reduzem os sintomas clínicos de depressão de forma mais eficaz do que o aconselhamento. Isto é especialmente importante para as mulheres, pois elas têm duas vezes mais probabilidade de sofrer de depressão, mas apenas 1 em cada 3 mulheres realmente procura atendimento.
Benefícios do treinamento com pesos no tratamento da depressão?
Embora a maioria dos esforços de pesquisa sobre condicionamento físico se concentre nos benefícios físicos e de saúde do treinamento com pesos, há uma grande quantidade de trabalhos que demonstram que o treinamento com pesos também promove o bem-estar e a saúde mental. Por exemplo, o treinamento com pesos não apenas ajuda a ficar em forma e com boa aparência, mas também traz muitos outros benefícios mentais e emocionais. Pessoas que sofrem de depressão podem não gostar de ser ativas, mas se treinarem com pesos por pelo menos 45 minutos, 3 ou 4 vezes por semana, poderão obter grandes benefícios de várias maneiras. O exercício de musculação pode ajudar a melhorar o humor e aliviar o estresse e a depressão. Os pesquisadores estudaram um grupo de pessoas que sofriam de depressão durante 4 meses. Eles descobriram que cerca de 60% dos participantes, que treinaram com pesos por 40 minutos, 4 vezes por semana, superaram a depressão sem tomar nenhum medicamento antidepressivo. Essa mesma porcentagem foi observada em pessoas que usavam medicamentos apenas para tratar a depressão.
Por que as pessoas se sentem bem depois de levantar pesos?
Uma das razões para a sensação de bem-estar gerada durante e após a sessão de musculação ou qualquer outro exercício é a liberação natural de endorfinas pelo corpo. As endorfinas são os hormônios do “bem-estar” e também os analgésicos naturais do corpo, que são liberados pelo cérebro quando alguém levanta pesos. As endorfinas ajudam a combater o estresse e a negatividade e aumentam a sensação de felicidade. Pessoas que se exercitam desfrutam de uma sensação de realização após terminar o treino. Quando uma pessoa consegue passar por um exaustivo treino de musculação, ela sente que pode alcançar qualquer coisa. Seu nível de resistência também aumenta e assim a pessoa tem mais energia para enfrentar os desafios da vida que surgem e, portanto, é mais capaz de vencer a depressão com musculação. Eles se sentem orgulhosos de si mesmos por seguirem um programa de exercícios. Exercícios de ioga e respiração profunda podem ser praticados junto com o treinamento com pesos para ajudar a melhorar o foco e aliviar a ansiedade, ajudando uma pessoa com depressão a se sentir melhor. Sono insatisfatório e baixa energia são sintomas comuns de depressão. O treino com pesos ajuda a melhorar os padrões de sono e a aumentar os níveis de energia, ajudando assim eficazmente a afastardepressão.
O treino com pesos é apenas para pessoas deprimidas?
Não é necessário sofrer de uma doença mental diagnosticada para obter benefícios substanciais para a saúde mental do fisiculturismo e do treinamento com pesos. Um estudo mostrou que treinos curtos de 7 minutos de duração podem ajudar a diminuir a tristeza, a raiva e a tensão, além de melhorar a resistência a doenças também em pessoas saudáveis. Muitas pessoas se exercitam para aumentar a confiança, reduzir o estresse eansiedade, todos os quais contribuem para a saúde psicológica e o bem-estar. Conseqüentemente, o treinamento com pesos pode ser usado como uma atividade preventiva ou de bem-estar para manter as condições físicas e emocionais sob controle. Mesmo pequenos períodos de atividade podem ajudar as pessoas a se sentirem melhor. Isso significa que uma pessoa não precisa passar horas na academia para melhorar sua saúde. Apenas uma pequena quantidade de treinamento com pesos pode ajudar muito a melhorar a saúde física e mental de uma pessoa.
O que os pacientes que sofrem de depressão devem comer durante o treinamento com pesos?
A depressão pode influenciar o apetite. Embora as pessoas deprimidas possam não sentir vontade de comer, algumas podem comer demais. Pessoas cujo padrão alimentar foi afetado pela depressão precisam estar mais atentos para obter uma alimentação adequada. A nutrição adequada pode influenciar a energia e o humor de uma pessoa. Portanto, muitas frutas e vegetais devem ser incluídos na dieta regular. Uma dieta rica em proteínas, que geralmente acompanha o treinamento com pesos, ajuda a melhorar a saúde do cérebro. Alimentos “superintelectuais” repletos de proteínas, como carnes vermelhas, peixes magros e frango, devem ser adicionados à dieta.
Conclusão
O treinamento com pesos não só ajuda a construir um corpo magro, músculos fortes e um coração saudável, mas também melhora a saúde emocional e mental. A musculação é uma arma letal para lutar e vencer para sempre a guerra contra a depressão. Ao sofrer de depressão grave ou às vezes sentir-se deprimido, praticar musculação pode proporcionar consolo e felicidade. Portanto, quando não se sentir bem ou feliz, deve-se treinar com pesos para melhorar instantaneamente a saúde mental e o humor. No entanto, junto com o treinamento com pesos, um paciente com depressão também deve consultar um médico ou terapeuta para controlar melhor sua condição.
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