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10 dicas para uma boa noite de sono
Cerca de 8 horas de sono por dia são de suma importância; qualquer coisa menos do que isso por um período prolongado de tempo qualifica você como um indivíduo privado de sono e a privação de sono traz seu próprio conjunto de problemas. Muitas pessoas não conseguem dormir o suficiente por vários motivos. Tendo em conta que o seu corpo necessita de um repouso tranquilo; essas 10 dicas comprovadas para uma boa noite de sono listadas abaixo devem ser de grande ajuda para atingir o padrão de 8 horas de sono noturno ininterrupto. Leia mais para saber mais.
Dica nº 1: crie a temperatura ambiente perfeita para induzir o sono
De acordo com pesquisas; a temperatura ideal para dormir é de 60 a 68 graus Fahrenheit. Não teria escapado à sua atenção que as noites quentes de verão são mais difíceis quando se tenta adormecer, mas configurar o seu aparelho de ar condicionado para manter a temperatura ambiente perfeita aumenta definitivamente as suas hipóteses de dormir ininterruptamente durante o resto da noite. Se você não possui um aparelho de ar condicionado; um ventilador portátil direcionado a você pode ajudar em grande parte a garantir uma boa noite de sono.
Dica nº 2: dormir em um quarto escuro pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono
A luz pode interromper o processo de permitir que você durma e continue dormindo pelo resto da noite. A luz é um forte estímulo ao qual o cérebro responde e cancelar todas as fontes de luz pode cancelar todas as distrações. Crie o quarto escuro perfeito e o sono será mais fácil e você poderá ter um sono reparador durante toda a noite.
Dica nº 3: cancele a luz azul
A luz azul é uma variação da luz que emana do sol ou da tela do computador. Se você deseja adormecer rapidamente; todas as fontes de luz azul devem ser eliminadas. Por outro lado, um brilho vermelho não facilita nem impacta negativamente o sono. Portanto, afaste-se das telas de laptops e smartphones e prepare-se para uma boa noite de sono sem distrações.
Dica nº 4: mantenha seu celular longe
Estudos recentes comprovaram que a radiação comumente emitida pelos telefones celulares pode impactar negativamente os padrões de sono. Esperar que o sono chegue enquanto passa o tempo no celular é contra-ativo, pois a radiação do celular pode atrasar o sono e até interromper o ciclo do sono depois que você consegue entrar no modo de repouso do sono. Desligar o celular é a melhor opção para ter uma boa noite de sono.
Dica nº 5: trabalhe na resposta ao despertar do cortisol, passando um tempo ao sol
Quanto mais vivo e desperto você se sentir ao sair da cama, determinará seu nível de sonolência quando você finalmente estiver pronto para se aposentar. A resposta ao despertar do cortisol refere-se à primeira sensação de vigília que você experimenta pela manhã; e trabalhar nisso é uma prioridade se você deseja dormir melhor à noite. Uma maneira de fazer isso é sair ao sol assim que acordar. Passar até dez minutos na sua varanda ou alpendre pela manhã melhora a sua resposta ao despertar do cortisol e a sua noite de sono melhora posteriormente.
Dica nº 6: uma leitura leve antes de dormir pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono
Uma leitura leve por 15 minutos antes de dormir é uma ótima maneira de induzir o sono. Tenha cuidado para evitar literatura que possa estimular sua mente e fazer com que você reflita sobre o conteúdo do livro. Além disso, evite thrillers e romances de mistério que podem ser difíceis de largar se você for um leitor voraz. Uma leitura leve pode relaxar a mente e acalmar todos os pensamentos que o mantêm acordado à noite. Portanto, ler algo um pouco chato pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Dica nº 7: invista em bons aparelhos para dormir
O travesseiro, lençóis, colchão, cama e edredons perfeitos podem servir para que você se sinta em casa na cama e induza um sono reparador e ininterrupto pelo resto da noite. Todos os itens acima podem ser caros, mas valem a pena investir se facilitarem uma boa noite de sono.
Dica nº 8: estabeleça uma rotina e cumpra-a
Dependendo de suas diversas obrigações durante o dia; você provavelmente sente necessidade de estabelecer uma rotina e a falta de sono é mais uma prova desse fato. Depois de definir uma rotina; cumpra-o, o que significa tentar o seu melhor para entrar e sair da cama na mesma hora todos os dias. Se você falhar ocasionalmente e dormir tarde; não tente compensar o sono perdido dormindo até tarde. É muito melhor dormir mais cedo na noite seguinte. Portanto, seguir o mesmo padrão e bons hábitos de sono ajuda muito a ter uma boa noite de sono.
Dica nº 9: elimine sons para ajudá-lo a dormir a noite toda
Bip de celular, trânsito na rua e outros sons podem atrapalhar seu sono. Uma maneira de evitar isso é deixar seu quarto o mais tranquilo possível. Desligue os dispositivos desnecessários, faça a manutenção de um ventilador ou aparelho de ar condicionado barulhento e invista em vidraças à prova de som. Um ambiente tranquilo é altamente propício para uma boa noite de sono.
Dica nº 10: acalme sua mente para induzir o sono
Seu cérebro deve estar pronto para descansar tanto quanto seu corpo e uma forma de garantir isso é tomar medidas para acalmar sua mente. Elimine pensamentos sobre trabalho, família e outras pressões existenciais regulares antes de ir para a cama. Alguns minutos de meditação e até mesmo cânticos podem ajudar. Um banho de água morna, um chá de camomila ou até mesmo música instrumental clássica podem ajudar a aliviar o estresse e acalmar a conversa em sua mente, o que ajuda a ter uma boa noite de sono.
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