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Para manter os pulmões funcionando da melhor forma, é importante respirar ar fresco e comer alimentos saudáveis. Os pulmões desempenham um papel vital nas funções do corpo. Existem vários fatores, incluindo fumaça de cigarro, toxinas ambientais e toxinas inflamatórias, que prejudicam a saúde pulmonar.
Algumas condições comoasma,doença pulmonar obstrutiva crônicae a fibrose pulmonar pode afetar a qualidade de vida.(1,2)
A modificação do estilo de vida e a adesão a uma dieta rica em nutrientes podem ajudar a reduzir os danos pulmonares.
Estes 11 alimentos podem melhorar a saúde pulmonar
Beterraba e folhas de beterraba
Beterraba ebeterrabaas verduras são ricas em nitratos que beneficiam a função pulmonar. Os nitratos desempenham um papel no relaxamento dos vasos sanguíneos, na redução da pressão arterial e na otimização da captação de oxigênio.(3)
Os suplementos com extrato de beterraba são conhecidos por melhorar a função pulmonar em pessoas que sofrem de doenças pulmonares, incluindo doença pulmonar obstrutiva crônica e hipertensão pulmonar (uma doença na qual o pulmãopressão arterialaumenta)(4,5)
A beterraba é conhecida por ser rica em magnésio, potássio, vitamina C e antioxidante carotenóide, todos importantes para a saúde pulmonar.(6)
Pimenta
Pimentassão a fonte mais rica de vitamina C. A vitamina C é um poderoso antioxidante solúvel em água, importante para fumantes.
A fumaça do cigarro tem um efeito prejudicial nas reservas de antioxidantes do corpo e recomenda-se 35 mg extras de vitamina C por dia para pessoas que fumam.(7)
Maçãs
Comendomaçãsajuda regularmente a melhorar a função pulmonar. Consumir 5 ou mais maçãs por semana está associado a uma maior função pulmonar e à redução do risco de desenvolver doença pulmonar obstrutiva crônica.(8,9)
A ingestão de maçã também ajuda a diminuir o risco deasmaecâncer de pulmãoo que se deve ao alto nível de antioxidantes nas maçãs, incluindo flavonóides e vitamina C.(10)
Abóbora
A carne deabóboracontém uma variedade de compostos antioxidantes e antiinflamatórios que promovem a saúde pulmonar. Estes incluem beta-caroteno, zeaxantina e luteína.(11)Níveis mais elevados de carotenóides estão associados a uma melhor função pulmonar na população mais velha e mais jovem. Os fumantes têm uma concentração 25% menor de antioxidantes e consumir abóbora pode beneficiar a saúde pulmonar.(12)
Cúrcuma
Cúrcumapossui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias devido à presença de compostos de curcumina. Ajuda a promover a função pulmonar. Um estudo mostra que a curcumina está associada à melhoria da função pulmonar nas pessoas.(13)
Tomate
Tomatessão a fonte mais rica de licopeno, um antioxidante carotenóide que melhora a saúde pulmonar. O consumo de produtos que contenham tomate ajuda a reduzir a inflamação das vias aéreas e a melhorar a função pulmonar em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica.(9)Os tomates também desempenham um papel na desaceleração do declínio da função pulmonar.(14)
Mirtilos
Mirtiloscontêm numerosos nutrientes que trazem inúmeros benefícios à saúde e desempenham um papel na proteção e preservação da função pulmonar.(15)Eles contêm antocianinas que protegem o tecido pulmonar dos danos oxidativos.(16)
Um estudo realizado com 839 pessoas descobriu que o consumo de mirtilo está associado a um declínio mais lento da função pulmonar. Observou também que consumir 2 ou mais porções de mirtilos todas as semanas retardou o declínio da função pulmonar em 38%.(17)
Chá verde
Chá verdecontém um composto de galato de epigalocatequina que possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias conhecidas por inibir a fibrose e a formação de cicatrizes nos tecidos.(18)A fibrose pulmonar é caracterizada por um declínio progressivo da função pulmonar com cicatrizes no tecido pulmonar.
Um estudo foi realizado em 20 pessoas com fibrose pulmonar. Verificou-se que, no tratamento com extrato de epigalocatequina por 2 semanas, houve redução nos marcadores de fibrose.(19)
Edamame
Edamame contém isoflavonas. Uma dieta rica em isoflavonas está associada à redução do risco de inúmeras doenças, incluindo doença pulmonar obstrutiva crônica.(20)
Verifica-se que pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica têm menor ingestão de isoflavonas e o consumo de compostos ricos em isoflavonas está associado a uma melhor função pulmonar e reduçãofalta de ar.(21)
Azeite
Azeiteé conhecido por proteger contra doenças respiratórias como asma. Contém compostos antiinflamatórios e antioxidantes que trazem inúmeros benefícios à saúde.
Um estudo mostrou que pessoas que ingeriam bem azeite tinham um risco reduzido de asma.(22)
Ostras
As ostras são carregadas de nutrientes como zinco, vitaminas e cobre, essenciais para a saúde pulmonar. Pessoas com níveis sanguíneos mais elevados de selênio e cobre têm melhor função pulmonar em comparação com aquelas com menor ingestão desses nutrientes.(8)
Existem muitos outros alimentos, como iogurte, castanha do Pará, café, acelga, cevada e lentilhas que desempenham um papel na melhoria da qualidade pulmonar. Incluí-los na dieta é essencial para as condições associadas ao pulmão. Consumir uma dieta rica em compostos nutritivos é uma forma inteligente de apoiar a saúde pulmonar.
Experimente incorporar esses alimentos e melhorar a saúde pulmonar.
