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Viver com transtorno depressivo maior (TDM) tem dificultado as atividades diárias das pessoas. Embora o transtorno depressivo maior possa criar uma perturbação enorme em sua vida, talvez a parte mais frustrante de viver com essa condição é que você nunca sabe realmente quando um episódio de transtorno depressivo maior irá ocorrer.
Mesmo que você provavelmente esteja esperando outro episódio de transtorno depressivo maior, ninguém está realmente preparado quando isso acontece, sempre conseguindo pegá-lo desprevenido. Conhecer alguns dos gatilhos do transtorno depressivo maior e praticar certas dicas de autocuidado pode ajudar a minimizar os efeitos de tal episódio e até mesmo ajudar a preveni-los a longo prazo. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como lidar com um episódio inesperado de transtorno depressivo maior.
Conheça seus gatilhos para o transtorno depressivo maior
Um episódio de transtorno depressivo maior varia de pessoa para pessoa.(1,2)Uma pessoa pode sofrer vários episódios de transtorno depressivo maior.(3)Se você passou por um episódio recentemente, não há como saber quando o próximo episódio acontecerá. Porém, é possível identificar os potenciais gatilhos que levam a um episódio.(4)
Embora a gravidade e os sintomas de cada pessoa sejam diferentes, pode haver semelhanças nos gatilhos do transtorno depressivo maior.(5)
Conhecer seus gatilhos pode ajudá-lo a se preparar melhor para lidar com um episódio inesperado de transtorno depressivo maior. Aqui estão alguns dos fatores de risco mais comuns para um episódio de transtorno depressivo maior:
Acabei de sair de um episódio depressivo anterior. No entanto, nem todo mundo que passou por um primeiro episódio passará por um segundo, mas há chances de isso acontecer.(6)
O transtorno depressivo maior ocorre na família. A pesquisa descobriu que existe uma ligação estreita entre o histórico familiar e o transtorno depressivo maior.(7)
As flutuações hormonais também podem desencadear um episódio depressivo, especialmente em mulheres.Menopausa, gravidez, período pós-parto após o parto e atéperimenopausasão algumas das causas comuns de ter um episódio dedepressão maior.
Perder alguém importante para você. Não é incomum que pessoas passem por um episódio depressivo após a perda de um ente querido. Até o fim de um relacionamento pode desencadear um episódio de depressão.(8)
Sentir-se rejeitado ou ser rejeitado por um parceiro ou no trabalho pode levar a sentimentos de tristeza persistente.
Nem todo episódio de depressão grave precisa ter uma causa direta. É por isso que não há problema se você não conseguir identificar um gatilho claro para o seu episódio.
Dicas sobre como gerenciar um episódio de transtorno depressivo maior
Mesmo que você consiga identificar que está prestes a vivenciar um episódio de transtorno depressivo maior, isso não significa que você possa fazer algo para evitar que isso aconteça.(9, 10)Pode ser especialmente difícil fazer um esforço extra para cuidar de si mesmo quando você está se sentindo deprimido. Porém, é fundamental que você se cuide bem para que tais episódios possam ser minimizados e totalmente prevenidos. Aqui estão algumas dicas de autocuidado que podem ajudá-lo a lidar com um episódio depressivo.
Durma mais e descanse
Estudos descobriram uma forte ligação entre o sono e seus efeitos no humor.(11)Não dormir o suficiente pode causar irritabilidade e ansiedade. Sabe-se que o sono desempenha um papel muito importante na regulação das emoções e também ajuda o cérebro a se recuperar após um incidente emocional, como a perda de um ente querido.
Se você estiver tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo durante a noite, considere conversar com seu médico e descobrir as opções de tratamento. É possível que você tenha um distúrbio do sono, comoinsônia. A insônia também é conhecida por ser um fator de risco para depressão.(12)
Faça mais exercícios
O exercício tem um impacto definitivo na melhoria do seu humor. O exercício ajuda a aumentar a produção de endorfinas no corpo, que são conhecidas como estimuladoras naturais do humor. Vários estudos descobriram que o exercício pode melhorar drasticamente os sintomas da depressão e também reduzir os episódios de transtorno depressivo maior.(13)
No entanto, para as pessoas que estão passando por depressão, encontrar motivação para fazer exercícios todos os dias é um grande desafio. Se você está lutando para se motivar para os exercícios, a melhor coisa a fazer é começar devagar. Mesmo uma simples caminhada ao redor do quarteirão pode melhorar significativamente o seu humor. O ideal é fazer 30 minutos de exercícios moderados pelo menos cinco vezes por semana. Você pode até experimentar exercícios suaves, comoioga,natação,andando, outai chi.(14)
Passe algum tempo com seus amigos ou em um grupo de apoio
Muitas pessoas tendem a se isolar durante um episódio depressivo, o que só tende a piorar o episódio e às vezes também a prolongar os sintomas. É uma boa ideia cercar-se de amigos e passar bons momentos com eles de vez em quando. Certifique-se de combinar com alguns amigos que possam verificar como você está, caso não tenham notícias suas há algum tempo. A depressão torna difícil manter contato com seus amigos, mas lembre-se de que estar na companhia de amigos pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão e melhorar seu humor.
A outra sugestão é encontrar um grupo de apoio através do seu médico ou do hospital local. Um grupo de apoio também é conhecido por ajudar muitas pessoas a obter a ajuda de que precisam desesperadamente ao passar por um episódio depressivo.(15)
Conclusão
O autocuidado é uma parte importante quando você está lidando com um transtorno depressivo maior. No entanto, às vezes pode não ser suficiente para lhe dar a ajuda necessária. Nesses casos, você deve visitar seu médico e informá-lo de que sua depressão está piorando. Se você já está em tratamento para a depressão, como tomar antidepressivos, talvez seja hora de aumentar a dosagem ou mudar para um novo medicamento. Às vezes, adicionar outro medicamento também pode ajudar a proporcionar alívio.
Lembre-se de que qualquer episódio depressivo que você esteja tendo acabará e você verá dias melhores. Esteja comprometido com sua recuperação e procure um médico em quem possa confiar para ajudá-lo a seguir em frente e se recuperar do transtorno depressivo maior.
Referências:
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