Como construir bíceps sem pesos?

Indivíduos com membros bem construídos, especialmente mãos, sempre parecem muito atraentes. Os jovens compreendem este facto; portanto, eles passam horas em academias com diversos equipamentos para obter bíceps bem construídos. Todo mundo quer saber como melhorar a aparência dos braços. Os homens desejam bíceps bem formados, enquanto as mulheres desejam que eles sejam delgados e perfeitamente tonificados. Os proprietários de academias sabem o quanto as pessoas desejam modelar as mãos e, portanto, as academias estão repletas de equipamentos projetados especificamente para trabalhar os braços. É preciso treinar regularmente para construir bíceps visivelmente atraentes. No entanto, esses treinos regulares não precisam necessariamente ser realizados em academias ou em casa, com equipamentos e pesos caros. Existem várias maneiras alternativas em que o peso corporal e artigos específicos usados ​​em casa são suficientes para criar bíceps resistentes e atraentes.

Como construir bíceps sem pesos?

O bíceps braquial é o nome científico do bíceps. É um músculo esquelético que auxilia na movimentação do cotovelo e ombro. Os bíceps são chamados de músculos biarticulares que ajudam a controlar o movimento de duas articulações diferentes, a saber. a articulação do ombro e a articulação do cotovelo. Alguns exercícios úteis podem ser realizados em qualquer lugar, inclusive em casa, e são capazes de melhorar o bíceps sem pesos. Esses exercícios são fáceis de executar, mas devem ser praticados regularmente para obter o resultado desejado.

• Exercício 1 para construir bíceps sem pesos – círculo de braço:Para fazer este exercício, as etapas mencionadas abaixo devem ser seguidas-
  • Fique em pé com as duas pernas separadas por quase um metro uma da outra.
  • Os braços devem estar esticados em ambos os lados, na altura dos ombros.
  • Os braços devem ser girados para trás em pequenos círculos de 30 a 40 vezes.
  • Da mesma forma, os braços devem ser girados para a frente 30 a 40 vezes.
  • O processo deve continuar por 15-20 minutos.
• Exercício nº 2 para construir bíceps sem pesos – flexões:Flexão é um exercício muito útil para bíceps. Seguindo os passos a serem seguidos para obter o melhor resultado-
  • Todo o corpo precisa ser jogado de frente para a superfície.
  • As pernas devem ser mantidas paralelas entre si e o peso corporal máximo deve ficar nas pontas dos dedos dos pés.
  • As mãos devem ser colocadas abaixo dos ombros.
  • Cabeça, pescoço e costas devem estar em linha reta.
  • Agora todo o corpo deve ser abaixado até que os cotovelos dobrem em 90°.
  • Depois disso, o corpo deve ser empurrado para cima, mantendo a cabeça, o pescoço e as costas em linha reta.
  • Isso pode ser praticado até que a pessoa se sinta exausta.
• Exercício nº 3 para construir bíceps sem pesos – rotações de meia lua:Aqui estão os passos a serem seguidos para este exercício
  • Os pés devem ser colocados na altura dos ombros.
  • Os braços devem ser colocados paralelos ao ombro.
  • As palmas de ambas as mãos devem ser colocadas para baixo.
  • Com os braços levantados no ar, as mãos devem ser giradas de forma que os polegares fiquem voltados para cima e depois de forma que fiquem voltados para baixo.
  • Este processo deve ser repetido 30-40 vezes.
• Exercício nº 4 para construir bíceps sem pesos – flexões e flexões:Esses exercícios são muito úteis para tonificar os bíceps. Para este exercício é necessária uma barra pull-up ou uma barra pull-up de porta pode ser adquirida para se exercitar em casa. As seguintes etapas devem ser seguidas –
  • A barra deve ser segurada na largura dos ombros.
  • Mantendo as mãos retas, os joelhos devem estar dobrados para ficarem retos.
  • Agora, dobrando os cotovelos para baixo, o corpo deve ser puxado para cima até que o queixo passe pela barra.
  • O corpo deve ser puxado para baixo na posição anterior e a postura deve ser repetida com respiração profunda.

Chin-ups são diferentes tipos de flexões que usam uma pegada mais fácil. Aqui, o artista segura a barra com as palmas das mãos voltadas para cima, em vez de para baixo. As flexões são mais fáceis porque neste processo os bíceps são mais utilizados.

• Exercício # 5 Roscas de bíceps com faixa de resistência para construir bíceps sem pesos:Este exercício pode ser realizado com ou sem pesos. Para realizar rosca direta de bíceps sem pesos, você pode usar uma faixa de resistência.
  • Trave o centro da faixa de resistência com os pés e segure as bordas da faixa com os dedos.
  • Mantenha os braços próximos ao corpo.
  • Enrole lentamente os bíceps sem mover os cotovelos para trás ou para longe do corpo e certificando-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para cima, em direção ao teto, e certificando-se de que apenas os antebraços se movam para cima e para baixo.
  • Você pode continuar respirando normalmente enquanto realiza este exercício.

Exercício nº 6 para construir bíceps sem pesos – roscas de martelo com faixa de resistência

Este exercício é semelhante à rosca bíceps, mas ao fazer este exercício, a palma da mão deve estar voltada para dentro, em direção ao corpo.

Exercício nº 7 para construir bíceps sem pesos – rosca direta de bíceps com faixa de resistência:Para fazer este exercício, uma extremidade da faixa de resistência deve ser fixada ou enganchada em uma parede na altura de sua cabeça. Algumas faixas de resistência vêm com um gancho de porta. Basta fixá-lo em cima da porta e afastar-se alguns metros da porta para que haja alguma tensão na faixa de resistência. Certifique-se de que sua mão esteja reta na altura dos ombros e agora enrole os braços de forma que você tente levar a faixa em direção ao ombro sem dobrar os cotovelos para baixo.

Dicas para construir bíceps sem peso

Apenas exercícios não são suficientes, pois muitos outros fatores, incluindo hábitos alimentares e estilo de vida, têm imenso efeito na estrutura física e na eficácia dos exercícios. Confira algumas dicas muito fáceis de seguir:

• Praticar exercícios precocemente:Os exercícios matinais são imensamente úteis. Eles mostram um impacto maior nos músculos. Os especialistas provaram que os exercícios matinais proporcionam resultados 40% melhores do que os exercícios realizados em qualquer outro horário do dia.
• Hábito Alimentar:Os exercícios não serão tão eficazes quanto deveriam se uma dieta balanceada não for seguida. Músculos e ossos precisam de nutrição completa com exercícios para serem tonificados corretamente.
• Conhecimento Teórico:Compreender a fisiologia e também compreender os efeitos dos exercícios teoricamente ajuda a obter o máximo de benefícios dos exercícios.
• Redução no tempo de descanso:O tempo de descanso entre duas séries do mesmo exercício deve ser reduzido tanto quanto possível. Inicialmente será difícil, mas com prática constante esse tempo de descanso será reduzido para 15 segundos.
• Natação:É um grande impulsionador de energia e também proporciona excelentes movimentos musculares, incluindo exercícios para bíceps. Nadar no final de uma sessão de exercícios é bom para a construção muscular.
• Aprimoramento do intervalo de tempo –Sem exagerar, o intervalo de tempo total da sessão de exercício deve ser aumentado lentamente. No entanto, deve-se ter cuidado para não trabalhar demais, o que pode danificar os músculos em algumas situações.

Conclusão

Alguns exercícios muito comuns podem melhorar satisfatoriamente a construção muscular de cada músculo do corpo, incluindo o bíceps. Pessoas com bíceps bem desenvolvidos parecem inteligentes e atraentes, então qualquer indivíduo fisicamente apto pode pensar em realizar esses exercícios fáceis de fazer e seguir as dicas mencionadas acima para obter bíceps extremamente atraentes. Ao mesmo tempo, também devemos ter em mente que nada acontecerá da noite para o dia. Exercícios regulares juntamente com um estilo de vida saudável certamente construirão os bíceps desejados.