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O que é ácido elágico?
O ácido elágico é um poderoso polifenol associado a inúmeros benefícios à saúde. O ácido elágico ocorre naturalmente e está presente em boa quantidade em alimentos comomorangos, framboesas, amoras enozes. Alguns alimentos contêm elagitanino que é convertido em ácido elágico no corpo.(1)
Fontes alimentares de ácido elágico
O ácido elágico pode ser obtido naturalmente de uma variedade de fontes alimentares que incluem vários alimentos e nozes.
As fontes alimentares mais ricas em ácido elágico incluem:(2)
- Romã
- Maçãs
- Uvas
- Morangos
- Framboesas
- Cranberries
- Pistache
- Castanha de caju
- Amoras silvestres
- Nozes
Porém, uma grande quantidade desses alimentos precisa ser consumida para corresponder à quantidade obtida com os suplementos.
Benefícios do ácido elágico
O ácido elágico é conhecido por suas propriedades antiinflamatórias e de combate ao câncer. Uma revisão de evidências in vitro e in vivo mostrou que o ácido elágico é eficaz na inibição da propagação de tumores, matando células cancerígenas.(3)Também aumenta a sensibilidade do tumor aquimioterapiae radioterapia aumentando a eficácia desses tratamentos.
O ácido elágico também é conhecido por ser eficaz na luta contra diferentes tipos de câncer, incluindocâncer de mama,câncer de bexiga,câncer de próstata,câncer colorretalecâncer de pulmão.(4,5,6,7)
Alguns estudos em humanos mostram a eficácia do suco ou extrato de romã contra o câncer de próstata e o câncer colorretal. A romã é rica em ácido elágico.(8,9)
O ácido elágico também é eficaz na prevenção de doenças comodiabetes tipo 2e doenças cerebrais comoAlzheimer.(10,11)
Também pode ajudar a regular a função imunológica e diminuir marcadores específicos de inflamação, incluindo prostaglandina E2 e interleucina 6.(12,13)
O ácido elágico também é usado em muitos produtos para a pele devido à sua capacidade de reduzirhiperpigmentação.(14)Ilumina a pele ao bloquear a atividade da enzima envolvida na produção da melanina, um pigmento da pele.
Alto risco deHPVestá relacionado ao câncer cervical e pesquisas mostram que tomar ácido elágico e graviola por 6 meses tem atividade antiviral contra alto risco de HPV. Isso também pode impedir o agravamento das células pré-cancerosas em mulheres que apresentam alto risco.(19)
Efeitos colaterais do ácido elágico
O ácido elágico quando consumido de fontes alimentares é considerado seguro. Também em suplementos, se usados conforme as instruções, podem estar associados a muito poucos ou nenhum efeito colateral.
O ácido elágico é conhecido por inibir o citocromo P450, um grupo de enzimas que estão envolvidas na metabolização de muitos medicamentos, incluindo estatinas, antipsicóticos e anticoagulantes. Portanto, ao consumir esses medicamentos é importante consultar um médico antes de usar suplementos de ácido elágico.(15,16)
Não há certeza se o ácido elágico é seguro para consumo por mulheres grávidas e lactantes e, portanto, deve ser evitado.
Dosagem e suplemento de ácido elágico
Suplementos de ácido elágico podem ser facilmente obtidos em lojas locais de produtos naturais e varejistas on-line. Também é comercializado como remédio natural para câncer e infecções bacterianas e virais.
Alguns estudos estimam que o ácido elágico seja mais eficaz em doses que variam de 30 a 850 mg.(17)
Estudos também mostram que o corpo pode não absorver ácido elágico de suplementos tão eficazmente quanto de fontes alimentares, o que limita os benefícios potenciais da suplementação de ácido elágico.(18)
Você pode pensar em novas maneiras de adicionar ácido elágico naturalmente à dieta. Isso pode ser feito adicionando chá verde, romã, nozes, uvas e diversas frutas silvestres à dieta em diferentes formas.
Junto com tudo isso, é importante consultar um médico se estiver tomando algum medicamento e considerando iniciar o ácido elágico como suplemento.
