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Nossos pulmões são um órgão do corpo que funciona quase incansavelmente. É também o órgão mais abusado. Hoje em dia tornou-se uma necessidade cuidar dos nossos pulmões.Fumar, viver em um ambiente poluído, evitar exercícios e não consumir alimentos adequados pode diminuir a capacidade pulmonar. Portanto, precisamos cuidar de nossos pulmões seguindo algumas formas naturais. Neste artigo falaremos sobre alguns dos remédios naturais para melhorar a capacidade pulmonar.
8 remédios naturais para melhorar a capacidade pulmonar:
De acordo com um relatório publicado na revista PlosONE, é mencionado que os nossos pulmões estão envelhecendo mais rapidamente do que o nosso corpo. E a melhor forma de reverter esse efeito é prestar atenção à alimentação, praticar exercícios regularmente, permanecer em um ambiente limpo, evitar fumar e também trabalhar para aumentar a resistência e a capacidade pulmonar.(1)
Nossa capacidade pulmonar é a quantidade total de ar que nossos pulmões podem reter. Como mencionado acima, à medida que envelhecemos, ou seja, após os 20 e poucos anos, a capacidade pulmonar e a função dos nossos pulmões diminuem lentamente. Certas condições, comoDPOCou A doença pulmonar obstrutiva crónica pode acelerar significativamente estas reduções na função e capacidade dos nossos pulmões. Isso resulta em condições como dificuldade em respirar e tambémfalta de ar.
No entanto, existem alguns exercícios respiratórios, alguns exercícios físicos e alguns outros remédios naturais para melhorar a capacidade pulmonar, tornando mais fácil manter os pulmões saudáveis, funcionar bem e fornecer ao corpo o oxigênio de que necessita. Leia abaixo para descobrir esses remédios naturais.
Beba muita água para melhorar a capacidade pulmonar:
Um dos remédios naturais mais importantes para melhorar a capacidade pulmonar é beber bastante água e manter-se hidratado. A água cura muitos problemas relacionados ao corpo. Beber bastante água diariamente também melhora o fluxo sanguíneo, o que por sua vez mantém os pulmões hidratados. Isso ajuda a melhorar a capacidade pulmonar.
Alimentos que ajudam a melhorar a capacidade pulmonar:
“Somos o que comemos”. Este é um provérbio bem conhecido. Nossa alimentação ajuda fortemente a melhorar nossa capacidade pulmonar. Existem alimentos específicos, que ajudam a melhorar a capacidade e função dos nossos pulmões. Confira alguns desses alimentos que podem funcionar como um dos remédios naturais mais eficazes para melhorar a capacidade pulmonar.
Alho e cebola:Embora isso possa parecer nojento, comer alimentos picantes, como alho ou cebola, ajuda a reduzir o colesterol e combate infecções que afetam os pulmões. Fumar cigarros reduz a produção de óxido nítrico endógeno ou NO, reduzindo a atividade da óxido nítrico sintase ou NOS, o que pode ser uma das razões para o aumento da taxa de doenças pulmonares em fumantes. Deve-se mencionar que as misturas de óxido nítrico/oxigênio são utilizadas em cuidados intensivos para promover dilatação capilar e pulmonar no tratamento de diversas doenças vasculares pulmonares. Entre vários suplementos, a maior ativação da óxido nítrico sintase ou NOS foi comprovada para o alho com seu mecanismo de ação único.(2)
Capsicum:Capsicum também pode ser um ótimo alimento para melhorar a capacidade pulmonar. O composto picante encontrado no pimentão ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a combater infecções. Portanto, adicione pimentão à sua dieta diária.
Nozes e sementes:Você deve incluir mais nozes e sementes em sua dieta. Por serem carregados de magnésio, são bons alimentos para serem adicionados à dieta. Nozes e sementes mantêm você saudável e também contribuem para o funcionamento saudável dos pulmões e para melhorar a capacidade pulmonar.
Abóbora e cenoura:Abóbora é carregada comVitamina Cisso reduz suas chances de doenças pulmonares. Portanto, você deve adicionar este vegetal à sua dieta diária. Somado a isso, acrescente também cenouras que possuem propriedades semelhantes e podem ajudar a combater doenças e melhorar a capacidade dos pulmões.
Frutas cítricas:Você deve comer frutas cítricas diariamente. Essas frutas são ricas em vitamina C e, portanto, ajudam os pulmões a transferir bem o oxigênio e a melhorar a função e capacidade pulmonar.
Ruivo:As raízes do gengibre têm excelentes propriedades antiinflamatórias que ajudam a eliminar os poluentes dos pulmões. Eles podem ajudar a melhorar a capacidade pulmonar. Você pode comer gengibre cru ou misturá-lo na comida e consumi-lo.
Leite de cúrcuma:Você deve tomar um copo de leite morno misturado comcúrcumatodas as noites. Isso ajuda no combate a infecções e também a doenças pulmonares. Você também pode evitar o resfriado com este remédio natural.
A natação pode melhorar a capacidade pulmonar:
Nataçãoé uma excelente forma de exercitar os pulmões. A natação concentra-se muito na respiração enquanto você pratica a respiração profunda em pequenos intervalos, o que é bom para o sistema respiratório. Esse exercício aumenta a capacidade pulmonar, o que auxilia até em outras atividades físicas, como corrida. Praticar exercícios na água geralmente é bom para os pulmões porque atua contra a resistência e a pressão aplicada pela água. Você também pode tentar debaixo d’águaiogapara melhorar a capacidade e função pulmonar.
Permaneça ativo para melhorar a capacidade pulmonar:
Você deve permanecer ativo para melhorar a capacidade pulmonar. Diz-se que uma atividade regular moderadamente intensa pode ser ótima para os pulmões e, quando você aumenta a atividade física diária, obtém pulmões saudáveis, melhor humor e coração saudável.
Portanto, você deve fazer pelo menos 20 minutos de exercícios consistentes e moderadamente intensos regularmente, como um passeio de bicicleta ou uma caminhada rápida.
Exercícios cardiovasculares e treinamento intervalado para melhorar a capacidade pulmonar:
Praticar exercícios é uma boa maneira de melhorar a capacidade pulmonar e você pode experimentar qualquer exercício. Cardio pode ser uma das melhores maneiras de melhorar a capacidade pulmonar. No entanto, se você sentir falta de ar durante o exercício, o treinamento intervalado pode ser uma alternativa melhor ao exercício constante.
O treinamento intervalado envolve alternar entre curtos períodos de exercícios extremamente extenuantes e menos extenuantes. Por exemplo, você pode tentar caminhar em um ritmo muito rápido por 60 segundos e depois caminhar mais devagar por 2 minutos.
Da mesma forma, você pode realizar uma atividade de treinamento de força por 60 segundos, como rosca bíceps ou estocadas, e depois caminhar em um ritmo suave por 2 a 3 minutos.
O treinamento intervalado dá aos seus pulmões tempo para se recuperarem antes de desafiá-los mais uma vez.
Observe sua postura para melhorar a capacidade pulmonar:
Você também deve observar sua postura. Como nossos pulmões são estruturas moles, eles ocupam apenas o espaço que criamos para eles. Você pode abrir mais espaço para os pulmões sentando-se ocasionalmente e esticando-se e estendendo a mão para cima.
Uma das técnicas mais simples para oferecer mais espaço aos pulmões é recostar-se ligeiramente em uma cadeira estável, levantar o peito e abrir a frente do corpo enquanto respira fundo.
Rir pode melhorar a capacidade pulmonar:
Você sabia que rir tem muito a lhe oferecer? Este é um exercício maravilhoso para trabalhar os músculos abdominais e aumentar a capacidade pulmonar.Rindoaté mesmo limpa seus pulmões, forçando a saída de ar viciado o suficiente para permitir a entrada de ar fresco em mais áreas de seus pulmões.
Então, se você está se perguntando qual pode ser um motivo para você rir, saiba que existe algo chamado Pulmão em você! 😀
Exercícios respiratórios para melhorar a capacidade pulmonar:
Os exercícios respiratórios são conhecidos por melhorar muito a capacidade pulmonar. Portanto, se você está procurando alguns dos remédios naturais para melhorar a capacidade pulmonar, experimente os exercícios respiratórios listados abaixo.
Respiração Profunda: Respiração profundaexercícios podem ajudar a aumentar a capacidade pulmonar. Por exemplo, a British Lung Foundation afirma que a respiração profunda pode ajudar a limpar o muco dos pulmões apóspneumonia, permitindo assim que mais ar circule.(3)Para realizar exercícios de respiração profunda, respire profundamente por pelo menos 5 a 10 vezes, depois tussa fortemente duas vezes e repita o mesmo.
Respiração Diafragmática:A respiração diafragmática também é conhecida como “respiração abdominal”. Esta é a respiração que envolve o diafragma, que deve fazer a maior parte do trabalho pesado quando se trata de respirar. A respiração diafragmática é especialmente benéfica para pacientes com DPOC, pois o diafragma não é tão eficaz nesses pacientes e pode ser fortalecido. Esta técnica é melhor usada quando você se sente descansado. Se você tem DPOC, deve consultar seu médico ou terapeuta respiratório para lhe mostrar como realizar a respiração diafragmática corretamente.
De acordo com a Fundação DPOC, é mencionado que para praticar a respiração diafragmática, você deve primeiro relaxar os ombros e sentar-se ou simplesmente deitar-se. Em seguida, coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Agora, inspire pelo nariz por 2 segundos, sentindo o ar entrar no abdômen e o estômago sair.
Anote que seu estômago deve se mover mais do que seu peito. Expire por alguns segundos com os lábios franzidos enquanto pressiona o abdômen. Repita o mesmo.(4)
Respiração com lábios franzidos:A respiração com lábios franzidos é outro tipo de exercício respiratório que pode desacelerar a respiração, reduzindo assim o trabalho respiratório ao manter as vias aéreas bastante abertas por um longo tempo. Isso facilita o funcionamento dos pulmões e melhora a troca de oxigênio (O2) e dióxido de carbono. (Co2) O exercício respiratório com lábios franzidos geralmente é mais fácil para iniciantes do que a respiração diafragmática, e pode ser feito em casa. Você pode praticar este tipo de exercício respiratório a qualquer momento.
Para realizar este exercício, inspire lentamente pelas narinas. Aperte os lábios, como se estivesse fazendo beicinho ou prestes a soprar alguma coisa. Expire suave e lentamente, tanto quanto possível, através dos lábios franzidos. Essa expiração deve levar pelo menos o dobro do tempo que levou para inspirar. Repita.
Conclusão:
Exercícios respiratórios, exercícios físicos, nossa dieta e muitos outros fatores contribuem para melhorar nossa capacidade pulmonar. Se você deseja melhorar a função e a capacidade pulmonar, deve seguir uma dieta balanceada e saudável, consumir alimentos ricos em vitamina C e outros alimentos essenciais que sejam benéficos para os pulmões, beber bastante água, realizar exercícios físicos como natação e fazer exercícios respiratórios regularmente. Você também deve observar sua postura, o que ajuda a melhorar a capacidade pulmonar.
Além de tudo isso, você também deve evitar fumar e tentar ficar em um ambiente limpo e longe da poluição. Se você mora em um local poluído, deve purificar seu espaço pessoal ou usar um purificador de ar. Tudo isso ajuda a melhorar sua capacidade pulmonar. Todos estes poderiam ser alguns dos melhores remédios naturais para melhorar a capacidade pulmonar.
Observação:Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer exercício, mesmo respiratório; especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes, como DPOC.
Referências:
- https://food.ndtv.com/health/born-in-winter-your-lungs-may-age-faster-than-others-study-1278716
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5535343/
- https://www.blf.org.uk/support-for-you/pneumonia/recovery
- https://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
Leia também:
- Como aumentar a capacidade pulmonar?
- Benefícios da natação no aumento da resistência, capacidade pulmonar e seus efeitos positivos na saúde
- Exercícios respiratórios para aumentar a capacidade pulmonar
