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O supino é uma forma de exercício feito para fortalecer a parte superior do corpo. Isso é feito deitado em um banco com uma barra acima. A barra é então levantada, puxada para baixo até o peito e depois de volta à posição neutra.
O Chest Press também é uma forma de exercício que visa fortalecer a parte superior do corpo, como o supino. No entanto, o estilo de fazer este exercício é diferente do supino. No supino, o exercício é feito sentando-se ereto em uma máquina chamada de supino ou supino sentado. Esta máquina possui múltiplas alças angulares que podem ser ajustadas conforme a necessidade e conforto da pessoa. A melhor vantagem de usar o supino torácico em comparação ao supino reto é que, além do conforto, o supino torácico ajuda a evitar tensão nos músculos lesionados. A pressão torácica é realizada nas seguintes etapas:
Passo 1 –Carregue um peso confortável na prensa da máquina
Etapa 2 –Sente-se confortavelmente no assento. Certifique-se de que suas costas estejam pressionadas contra o encosto da máquina. Coloque os pés apoiados no apoio para os pés, sem qualquer esforço.
Etapa 3 –Segure a alça angular da máquina, aquela que for mais confortável, e pressione-a para frente até que suas mãos fiquem retas. Aguarde um segundo antes de retornar à posição neutra. Repita conforme necessário.
Cada exercício tem seus prós e contras: se um exercício é benéfico ou não para uma pessoa depende de vários fatores. Vamos ver qual entre o supino e o supino é mais eficaz.
O que é supino ou supino torácico mais eficaz?
É difícil determinar qual é mais eficaz porque não podem ser comparados e têm as suas próprias vantagens e desvantagens. A escolha do supino ou supino depende completamente da necessidade, estrutura corporal e foco do indivíduo.
Vantagens do supino sobre o supino:
A eficácia dos exercícios de supino em relação ao supino inclui:(1)
O supino é a maneira tradicional de fazer exercícios e trabalha grupos maiores de músculos em comparação com o supino. Pode ser feito para levantamento de peso, hipertrofia ou para adicionar força.
Em comparação com o supino, os movimentos no supino não estão restritos a um único plano. O movimento da barra fica sob controle do executante e a extensão total das mãos proporciona mais contração e flexão dos músculos peitorais. A adição de peso proporciona melhores resultados em comparação com o supino.
Alguns acreditam que a opção de pesos livres no supino oferece a vantagem de replicar movimentos funcionais da vida real, ao contrário do supino.
O supino pode ser alterado ou modificado de diferentes maneiras para atender aos requisitos e necessidades do fisiculturista.
Vantagens do supino torácico sobre o supino:
As vantagens da pressão torácica incluem(2)
O supino torácico pode ser realizado por iniciantes e não possui curva de aprendizado. O supino é de diferentes tipos e requer algum tipo de experiência para avançar de um tipo para outro.
O supino torácico não envolve nenhum tempo de configuração e pode ser executado quase imediatamente em comparação com o supino reto. Você pode simplesmente carregar o peso e continuar. O supino não é recomendado para quem tem lesão no ombro, pois agrava e piora a dor. A pressão torácica pode ser feita sem esforço no ombro. Isso ocorre porque a pressão torácica proporciona melhor isolamento dos músculos peitorais. O peso certo pode ser escolhido com base no conforto e os músculos dos ombros não são utilizados. Isso não é possível com o supino.
A pressão torácica proporciona melhor controle sobre o movimento e evita que o artista trapaceie. O artista obtém 100% de resultado do exercício.
A pressão torácica pode ser feita sem um observador. O supino requer a ajuda de um observador, a menos que você seja altamente experiente e treinado.
Assim, não se pode dizer que o supino reto seja mais eficaz do que o supino torácico ou vice-versa, pois ambos são eficazes de uma forma ou de outra.
Quando deve ser feito o supino ou o supino?
O supino é uma forma de exercício testada e testada há muito tempo que ajuda na construção geral do corpo. Pode ser usado para diversos fins, como hipertrofia, fortalecimento geral da parte superior do corpo e levantamento de peso. O supino torácico é uma forma mais recente de exercício e é usado principalmente para isolamento, ou seja, concentra-se em um único grupo de músculos de cada vez. Muitos fisiculturistas preferem alternar entre as duas formas de exercícios para obter o benefício de ambas. Conforme mencionado anteriormente, a eficácia e a escolha do exercício dependem das necessidades e exigências individuais.
Conclusão
O supino e o supino são formas de exercícios que visam fortalecer a parte superior do corpo. O supino é considerado o avô dos exercícios de musculação, enquanto o supino é comparativamente novo. O supino geralmente é feito por fisiculturistas experientes, cujo foco é principalmente polir a parte superior do corpo. A pressão torácica geralmente é feita por iniciantes e entusiastas de exercícios casuais que desejam manter a forma e se concentrar em um único grupo de músculos na região do peito. O supino torácico é mais fácil de executar e não requer observador ou experiência anterior. O supino pode ser ajustado e modificado conforme necessário e geralmente precisa de um observador e treinamento. A escolha do supino ou supino depende totalmente dos objetivos e necessidades individuais. Será incorreto dizer que um é mais eficaz que o outro, pois eles têm focos diferentes e geram resultados diferentes.
Referências:
- Madsen N, McLaughlin T. Fatores cinemáticos que influenciam o desempenho e o risco de lesões no exercício de supino. Exercício de esportes científicos médicos. 1984;16:376–381.
- Welsch EA, Bird M, Mayhew JL. Atividade eletromiográfica dos músculos peitoral maior e deltóide anterior durante três elevações da parte superior do corpo. J Força e Cond Res. 2005;19:449–452.
