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Níveis elevados de colesterol têm um efeito direto na saúde do coração. É por isso que é muito importante controlar os níveis de colesterol e mantê-los dentro de limites saudáveis. Em todo o mundo, milhões de pessoas têm níveis elevados de lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou colesterol ruim. Isso aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Pessoas diferentes têm composição corporal diferente e o tempo necessário para reduzir os níveis de colesterol varia, dependendo de diversas variáveis. Olhando para essas variáveis, verificamos quanto tempo pode levar para reduzir os níveis de colesterol.
O que é colesterol?
O colesterol é uma substância cerosa, semelhante à gordura, encontrada naturalmente no corpo. O colesterol viaja pela corrente sanguínea com as lipoproteínas. As lipoproteínas são um tipo de proteína solúvel que transporta várias gorduras por todo o corpo. Para funcionar adequadamente, o corpo necessita de uma certa quantidade de colesterol, que produz naturalmente. Porém, quando começamos a consumir muitos alimentos processados e refinados, os níveis de colesterol no corpo começam a aumentar.
Quando os níveis de LDL (lipoproteína de baixa densidade) ou colesterol ruim aumentam no corpo, as lipoproteínas começam a transportar o colesterol para os vasos sanguíneos e tecidos do corpo. Quando há muito colesterol LDL, ele começa a se acumular ao longo das paredes dovasos sanguíneos, aumentando o risco de ter umAVCeataque cardíaco.
Por outro lado, a lipoproteína de alta densidade (HDL) é conhecida como o colesterol “bom”. O HDL retira o excesso de colesterol dos vasos sanguíneos e tecidos e de volta ao fígado. A partir daqui, o colesterol é removido do corpo. O HDL também desempenha um papel na proteção contra doenças cardiovasculares. É por isso que você deve ter um alto nível de HDL e não de LDL.
Quanto tempo leva para baixar o colesterol?
Existem muitas variáveis que têm impacto na rapidez com que os níveis de colesterol LDL são reduzidos. Alguns desses fatos incluem:
- Sua composição genética
- Quão agressivo é o seu tratamento?
- Quão alto está o seu colesterol?
O fato é que você não precisa depender apenas de medicamentos prescritos para reduzir os níveis elevados de colesterol. Um estilo de vida correto e saudável e exercícios regulares podem realmente ajudá-lo a reduzir os níveis elevados de colesterol em duas a três semanas.
Fatores que ajudam a reduzir o colesterol
Vamos dar uma olhada em alguns fatores que podem ajudar a reduzir rapidamente os níveis elevados de colesterol.
Mudanças no estilo de vida para reduzir o colesterol
Uma das maneiras mais importantes de reduzir os níveis elevados de colesterol é fazer mudanças saudáveis no estilo de vida. Mudanças na dieta e no estilo de vida por si só podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol em quase 20%. No entanto, a composição genética de cada pessoa e outros fatores podem ter um papel a desempenhar nisso. Para começar, os médicos geralmente sugerem aos seus pacientes que tentem mudanças na dieta e no estilo de vida durante três meses para ver quais os efeitos que elas têm nos níveis de colesterol. A medicação geralmente só é iniciada após a observação do efeito das mudanças no estilo de vida e na dieta alimentar sobre os níveis de colesterol.
Mudanças na dieta para reduzir o colesterol
Observou-se que mudanças na dieta têm um efeito profundo na redução dos níveis de colesterol LDL. O aumento da fibra alimentar e a redução da ingestão de gordura saturada podem diminuir a produção de colesterol LDL e, ao mesmo tempo, aumentar também a produção de colesterol HDL.
Reduzir a gordura saturada para menos de 10 g todos os dias; e consumir pelo menos 30 g de fibra por dia pode aumentar suas chances de reduzir os níveis de colesterol LDL.
Uma dieta baseada em vegetais também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e também melhorar sua saúde geral. Também é muito benéfico parasaúde do coração. Existem dois planos de dieta recomendados que ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Estes incluem oDieta mediterrâneae oDieta DASH. Ambos os planos de dieta concentram-se na ingestão de alto teor de fibras e gorduras saudáveis.
A dieta mediterrânea se concentra em incluir:
- Gorduras saudáveis, como azeite e nozes, em vez de gorduras não saudáveis, como manteiga.
- Restringir a ingestão de sal e substituí-lo por especiarias e ervas aromáticas.
- Incluindo muitas frutas e vegetais e grãos integrais em sua dieta.
- Consumir aves e peixes para obter proteínas e consumir apenas carne vermelha com moderação.
Da mesma forma, a dieta DASH concentra-se em incluir:
- Muitas frutas e vegetais e grãos integrais.
- Restringir a ingestão de sal e açúcar, carnes vermelhas e também alimentos industrializados.
- Muitas proteínas magras, como soja, peixe, aves e feijão, estão incluídas na dieta.
- Consumir apenas laticínios com baixo teor de gordura ou desnatados.
Os níveis de colesterol de cada pessoa são elevados devido a razões individuais e corrigir a sua dieta quase sempre pode ter um enorme impacto nos seus níveis de colesterol. Eliminar alimentos processados, açúcares refinados, carnes vermelhas e outras opções não saudáveis de sua dieta ajudará você a reduzir facilmente os níveis de colesterol.
A importância do exercício na redução do colesterol
O exercício regular não é importante apenas para manter a saúde geral, mas também para reduzir os níveis de colesterol. Quando você lidera umestilo de vida sedentáriocom a falta de exercício, contribui ainda mais para elevar os níveis de colesterol LDL e reduzir os níveis de HDL.
Exercícios aeróbicosajudar seu corpo a aumentar os níveis de HDL, que são exigidos pelo organismo para se proteger contra doenças cardiovasculares e muitos outros tipos de doenças crônicas. Praticar exercícios não apenas ajuda a perder peso, mas também traz muitos outros benefícios à saúde do corpo.
Mesmo que você não esteja disposto a praticar exercícios, atividades físicas comocaminhada rápida,dança,ciclismo,jardinagem,corrida,natação, e até mesmo aeróbica moderada proporcionará benefícios do exercício e ajudará muito na redução do colesterol.
Conclusão
Lembre-se de que mudar seu estilo de vida para reduzir os níveis de colesterol não é uma atividade noturna. Também não o ajudará a reduzir o colesterol em poucos dias. Você precisa manter regularmente um estilo de vida saudável com uma dieta saudável e algum nível de exercício. Geneticamente, algumas pessoas são simplesmente programadas para produzir mais colesterol do que outras. Para essas pessoas, mudar a dieta e fazer exercícios pode não ser suficiente para reduzir os níveis de colesterol.
Se as mudanças no estilo de vida e na dieta não ajudarem, seu médico poderá considerar a prescrição de medicamentos para ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Medicamentos, como as estatinas, têm certos efeitos colaterais associados, por isso muitas pessoas não preferem começar a tomar medicamentos para reduzir o colesterol. Nesses casos, focar na dieta e no estilo de vida combinado com exercícios regulares torna-se ainda mais importante para controlar os níveis de colesterol e diminuir o risco de desenvolver muitos tipos de doenças.
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