A maioria de nós tem o hábito de lanchar em horários estranhos do dia. Enquanto assistimos a filmes ou ficamos longas horas sentados à mesa, trabalhando, muitas vezes temos vontade de lanchar alguma coisa. Opções de lanches pouco saudáveis aumentam o risco de doenças cardiovasculares ediabetes tipo 2.(2)
Comer lanches é uma ótima ideia para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ou para evitar que você coma demais nas refeições. Comer alimentos não saudáveis leva à desnutrição e dá uma sensação de saciedade na hora da refeição.
As opções de lanches devem ser baixas em calorias e ricas em elementos nutritivos adequados, para que tudo o que comemos beneficie o nosso corpo. Muitos podem achar enfadonha a combinação com que são feitos os lanches saudáveis, mas eles têm um sabor excelente e iriam realmente satisfazer o seu desejo de lanche naquele momento.
Idéias para lanches saudáveis
- Nozes temperadas:Um lanche que aquece a alma, as nozes temperadas revelam-se uma opção muito saudável se você deseja algo salgado com um pouco de tempero. Misture uma combinação de nozes,amêndoas, castanha de caju e uma pitada de pimenta caiena. Asse-os até ficarem quentes e tostados. As nozes são saudáveis, pois contêm a maior parte dos nutrientes e proporcionam uma sensação de saciedade por um curto período de tempo.
- Barras de cereja e gengibre:Para quem gosta de doces, essas barras de eremita de cereja e gengibre parecem uma opção muito boa. Em vez de se empanturrar de biscoitos açucarados, essas barras saudáveis certamente vão acabar com o desejo no meio das refeições. Eles são fáceis de fazer(1)e pode ser facilmente transportado para qualquer lugar.
- Salada Grega de Pepino:Este lanche leve e refrescante pode ser feito com rapidez e facilidade. Os ingredientes utilizados estão amplamente disponíveis. É muito hidratante. Pique pepinos, tomates, azeitonas pretas, cebola e queijo feta e polvilhe com um pouco de azeite e suco de limão. Adicione sal e pimenta e um lanche rápido e saudável está pronto.
- Maçã e Manteiga de Amendoim:Essa combinação doce e salgada é uma mistura de proteínas e muita fibra, que ajuda você a ficar saciado por longas horas. Aplique 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim nas fatias de maçã e faça um lanche sempre que sentir vontade de comer ou comer alguma coisa.
- Batatas fritas de couve:Pegue couve fresca e limpe-a. Remova os caules e as costelas. Misture um pouco de azeite, sal e pimenta e leve ao forno por 5 minutos. Este é um lanche saudável que você pode colocar na mão sempre que estiver com fome.
- Pita fácil:Encha o pão sírio por dentro com bastante hummus e cubra com tomate, cebola e alface. É uma opção de lanche saudável e saciante para a fome entre as refeições.
- Quesadilha:Pegue uma quesadilla de grãos integrais com alto teor de fibras e polvilhe queijo com baixo teor de gordura. Cubra com salsa e dobre do outro lado. Leve ao microondas por 20 segundos.
- Aveia Instantânea:Pegue um pacote de aveia sem sabor e prepare conforme as instruções. Você pode adicionar nozes e pistache para aumentar o valor nutricional. Quem gosta de doces pode adicionar um pouco de mel.
- Wraps de salada de ovo:É um lanche saudável e amigável ao ceto. Pique dois ovos cozidos e misture-os com picles em cubos. Adicionarazeite, mostarda picante e uma pitada de pimenta caiena. Quando quiser comer coloque a salada de ovo com a alface e coma como se fosse um burrito.
- Tigela Mexicana:Pegue partes iguais de arroz integral cozido e feijão preto. Cubra com frango ou bife, molho, milho e guacamole. Você pode comê-lo com um pequeno punhado de chips de tortilla para adicionar um pouco mais de crocância.
Estas são apenas algumas receitas poderosas. Você pode, de acordo com seu gosto, combinar alguns alimentos saudáveis para criar um bom lanche. Esses lanches, ao contrário de outros lanches, são saudáveis e mantêm você saciado. Portanto, em vez de comer compulsivamente, isso ajudará a mantê-lo saciado por muito tempo e também a fornecer nutrição. Esses lanches saudáveis mantêm seus níveis de energia, garantindo que você não desacelere no final de um dia agitado.
Alimente-se de forma saudável e mantenha-se em forma com um bom nível de energia para eliminar qualquer coisa que surgir no seu caminho.
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