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Hoje sentimos que não existe vida sem estar nas redes sociais ou sem ser viciado ou apegado à tecnologia. É verdade que a tecnologia e as redes sociais têm grande importância na nossa vida hoje, mas ser viciado nelas não é uma boa ideia. É essencial que façamos uma desintoxicação digital de vez em quando. Neste artigo, falaremos sobre desintoxicação digital e os benefícios da desintoxicação digital para a saúde.
O que é desintoxicação digital?
Hoje, afastar-se da tecnologia ou das mídias sociais é algo estranho para a maioria de nós. É como se tivéssemos esquecido de viver uma vida mais simples, de passar bons momentos com a família e amigos, de conviver com a natureza ou de ficar longe da tecnologia. A desintoxicação digital é algo que pode realmente nos ajudar a obter muitos benefícios para a saúde.
A desintoxicação digital é, na verdade, o período durante o qual um indivíduo se abstém de usar tecnologia ou qualquer dispositivo eletrônico, como computadores ou smartphones. Esse tipo de desintoxicação pode reduzir o estresse, ajudá-lo a se concentrar mais na autoconsciência e também torná-lo mais apto física e mentalmente.(1) De acordo com um estudo da Mind, cerca de 95% das pessoas entrevistadas disseram que experimentaram uma melhora no humor depois de desligar o smartphone e passar algum tempo fora de casa e também experimentaram um humor mais calmo e equilibrado.
Benefícios para a saúde da desintoxicação digital
Uma desintoxicação digital pode realmente fazer grandes maravilhas. Vamos ver como isso acontece!
Benefícios para a saúde física da desintoxicação digital:
Detox digital ajuda no combate à obesidade(2)
Quando você está olhando para a tela, provavelmente está deitado ou sentado. Lá o vício digital é uma causa do crescimentoobesidadeem muitas pessoas por causaestilo de vida sedentárioou um estilo de vida em que ficam amarrados à cama ou à cadeira olhando constantemente para a tela. Mas, quando você faz uma desintoxicação digital, pode praticar um estilo de vida saudável e ativo, o que pode ajudá-lo a reduzir até certo ponto o peso.
Digital Detox é bom para costas, ombros e pescoço(3)
Um dos melhores benefícios para a saúde da desintoxicação digital é que ela beneficia as costas, os ombros e também o pescoço. Quando você está sentado em uma mesa constantemente olhando para a tela, você coloca muita pressão na parte inferior das costas, ombros e pescoço; e é até ruim para sua cintura. Submeter-se a uma desintoxicação digital ajuda a sua postura e alivia as costas, ombros e pescoço de tensões indevidas.
A desintoxicação digital melhora sua postura(4)
Você também pode melhorar sua postura depois de fazer uma desintoxicação digital. Quando você não fica mais olhando para o seu smartphone o tempo todo, na verdade você está realinhando a coluna e o pescoço puxando a cabeça para trás. Depois de algum tempo, você pode até descobrir que puxa os ombros naturalmente para trás e abre o peito, além de limpar sua postura. Ao melhorar sua postura, o Detox digital beneficia sua saúde.
A desintoxicação digital beneficia a saúde ocular(4)
Um dos melhores benefícios para a saúde física da desintoxicação digital é que ela ajuda a relaxar os olhos.(4) Quando você passa muito tempo colado na tela, você sobrecarrega os olhos. Você pode sentir cansaço visual digital junto com sintomas de olhos secos e dores de cabeça. E o mais difícil disso tudo é que você sente esses desconfortos o dia todo e todos os dias. Se você fizer desintoxicação digital pelo menos por alguns dias, poderá começar a notar que seus olhos ficam mais relaxados e revigorados. Fazer desintoxicação digital diariamente por algumas horas durante algumas semanas pode realmente oferecer aos seus olhos o descanso essencial e você pode até dormir melhor.(4)
A desintoxicação digital melhora a saúde geral e a qualidade de vida(4)
Esta é talvez a melhor coisa que, ao fazer a desintoxicação digital, você pode ajudar a melhorar sua saúde geral e qualidade de vida. Você ganha mais tempo para cuidar da sua saúde, do seu corpo e da sua mente quando desliga o telefone e se desconecta das redes sociais pelo menos por alguns dias. O Digital Detox ajudaria você a ter tempo para algumas das melhores práticas de autocuidado, como fazer exercícios, meditar e passar tempo com a natureza e, assim, melhorar sua saúde. Além disso, seus relacionamentos com outras pessoas também melhoram com uma desintoxicação digital e você também se torna mais produtivo no trabalho.
Benefícios para a saúde mental da desintoxicação digital:
Detox Digital ajuda no tratamento da depressão(5)
O Detox Digital pode ajudá-lo a tratardepressão. Alguns psicólogos do Reino Unido descobriram que existe uma forte ligação entre o uso intenso da Internet e a depressão. Há um estudo que mostra que existe uma ligação entre o uso intenso do Facebook e sintomas de depressão e baixa autoestima. Reduzir o tempo que você passa on-line e tentar socializar mais cara a cara e praticar exercícios físicos pode realmente ajudar as pessoas que sofrem de depressão.
Detox digital ajuda com ansiedade(5)
Há um estudo que mostra relação entre uso de smartphone, desempenho acadêmico e ansiedade. Pessoas que são mais viciadas em smartphones tendem a sofrer de ansiedade. Ao fazer uma desintoxicação digital, você pode ajudar a controlar a ansiedade e beneficiar muito a sua saúde mental.
Digital Detox ajuda pacientes que sofrem de transtornos alimentares
Um dos melhores benefícios para a saúde mental de uma desintoxicação digital é o seu benefício no controle de transtornos alimentares. Sabe-se que o uso excessivo das redes sociais está diretamente associado aos transtornos alimentares. Você pode gerenciar isso reduzindo o tempo que passa online ou nas redes sociais com a vida digital.
Detox digital trata insônia(4, 6, 7)
Segundo os cientistas da Harvard Medical School, existe uma ligação entre o uso da tecnologia e o sono e explicam que o uso excessivo da tecnologia resulta eminsônia. A luz artificial de cor azul produzida pelas telas digitais suprime o hormônio melatonina, deixando-nos mais despertos e alertas; e isso também resulta em cansaço e dificuldade em adormecer. Ao fazer um Detox Digital de vez em quando, você está fazendo um enorme favor à sua saúde ao se livrar da insônia.
A desintoxicação digital aumenta a autoconfiança(7)
Há uma pesquisa que mostra que as mídias sociais podem realmente prejudicar nossa autoestima. Assim, ao fazer um Detox Digital, você poderá melhorar sua autoestima e também poderá ter um excelente bem-estar emocional.
A desintoxicação digital melhora sua memória(4)
Quando você é viciado em tecnologia, mídias sociais ou na vida digital, você fica totalmente distraído de sua vida normal e isso às vezes afeta seu cérebro e sua memória. Com a desintoxicação digital, você pode se lembrar de coisas com mais detalhes e também de várias coisas por conta própria, à medida que seu cérebro começa a trabalhar ativa e eficazmente na ausência de gadgets. Assim, o Digital Detox beneficia sua saúde mental melhorando sua memória.
Como se submeter à desintoxicação digital? Algumas maneiras de instituir uma desintoxicação digital:
Abaixo estão algumas das maneiras de iniciar um Detox Digital:
- Mantenha-se afastado dos seus smartphones e outros dispositivos eletrónicos durante as refeições e desfrute de refeições de qualidade com a família e amigos; e também pratique a alimentação consciente.
- Durante qualquer passeio, faça uma pausa no mundo digital e aproveite suas férias com seus entes queridos ou ao seu redor.
- Tenha um tempo técnico diário limitado e siga-o religiosamente.
- Adote novos hobbies ou faça qualquer coisa que você goste quando estiver longe da tecnologia ou das redes sociais, ou durante o período de desintoxicação digital.
Conclusão
É absolutamente normal usar a tecnologia em nosso benefício, pois ela certamente nos ajuda de muitas maneiras. Mas ser viciado em tecnologia é prejudicial à saúde. Por isso, de vez em quando faça uma desintoxicação digital e passe bons momentos sozinho, com amigos e família, com a natureza e com coisas que você adora fazer além das redes sociais. Isso o ajudaria a estar mais conectado consigo mesmo e com seus entes queridos e também a obter benefícios suficientes para a saúde física e mental.
Referências:
- https://parenting.firstcry.com/articles/reasons-why-you-should-try-digital-detox-for-your-mental-wellbeing/
- http://movingtolearn.ca/2014/ten-reasons-why-hand-held-devices-should-be-banned-for-children-under-the-age-of-12
- https://www.spikenow.com/blog/take-a-break-from-tech-the-benefits-of-a-digital-detox/
- https://zenfulspirit.com/2019/02/05/digital-detox/
- https://www.psychguides.com/behavioral-disorders/cell-phone-addiction/teens/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5669315/
- https://blog.bulletproof.com/digital-detox-benefits/
