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A ergonomia do computador é a necessidade do momento. Este artigo discute maneiras de se proteger contra tensão e dor. Ergonomia é a disciplina que se concentra na formulação de equipamentos de trabalho para os trabalhadores. O lema principal é melhorar o ajuste adequado entre cada trabalhador e o seu local de trabalho. Isso é feito para obter o máximo de benefícios de desempenho e minimizar o risco de dor e tensão.
Ergonomia do Computador
A ergonomia computacional é o ramo da ergonomia, que se concentra em encontrar maneiras de otimizar a estação de trabalho computacional do trabalhador e diminuir os riscos de dores no pescoço e nas costas, síndrome da visão computacional (CVS), síndrome do túnel do carpo e outras doenças nos músculos, coluna e articulações.
As pessoas passam longas horas em frente a um computador sem se aperceberem dos efeitos perigosos que este tem nos seus corpos. O estresse físico já exercido é potencializado pela extensão dos pulsos, sentar-se sem apoio para os pés, curvar-se e olhar para monitores mal posicionados ou sem brilho de tela suficiente. Essas posturas inadequadas geralmente resultam em lesões por esforço repetitivo ou em distúrbios traumáticos cumulativos que afetam o corpo do usuário por toda a vida, sem que o usuário preste muita atenção a isso. Os sintomas incluem dor, fadiga muscular, sensação de sensação, formigamento e desempenho reduzido. Estudos sugeriram que deficiências ergonômicas no design e no layout do posto de trabalho podem resultar em problemas de saúde e dor.1
É aqui que a ergonomia do computador desempenha um papel importante. O objetivo da ergonomia do computador é proporcionar uma posição confortável e relaxada.
Doenças comuns da ergonomia do computador
Neste mundo digitalmente ativo, um computador é uma ferramenta indispensável. É um equipamento vital para todos os indivíduos em todas as áreas. Como o uso de computadores não se limita apenas a uma única pessoa ou organização, as lesões e distúrbios relacionados ao uso prolongado do computador também estão amplamente difundidos. A ergonomia do computador pode ajudar a fazer as mudanças necessárias e
Aqui estão algumas doenças comuns:
- O uso prolongado do computador pode resultar em problemas relacionados à postura, como dores no pescoço, nas costas e nos braços. Também pode pressurizar os músculos e articulações e resultar em fadiga e cansaço.
- Isso também pode resultar em “lesões por uso excessivo”, que geralmente ocorrem nos músculos e tendões dos cotovelos, punhos e mãos.
- Focar na tela do computador por muito tempo pode causar cansaço visual. A tela LED pode causar fadiga ocular. Visão turva, incapacidade temporária de olhar para objetos distantes edores de cabeçasão alguns dos problemas comuns de fadiga ocular.
- Não apenas desktops, mas também laptops podem ser fonte de problemas comodor nas costas,tensão no pescoçoe se não for tratada pode resultar em ferimentos graves.
- Ser viciado em jogar jogos de computador por horas contínuas pode resultar em lesões por uso excessivo das mãos, obesidade, problemas musculares e articulares, problemas comportamentais como comportamento agressivo e assim por diante.
Como se proteger do esforço e da dor devido à ergonomia do computador?
Depois de conhecer os males relacionados à ergonomia do computador, é importante saber como se proteger do esforço e da dor decorrentes da ergonomia do computador. A Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) do Departamento do Trabalho dos EUA apresentou algumas dicas e truques para salvar o corpo do usuário do uso prolongado do computador.
Aqui estão algumas recomendações:
- Certifique-se de que o pescoço e a cabeça estejam retos e alinhados com o tronco. A postura curvada ou inclinada aumentará o risco de dor e tensão.
- É aconselhável ficar de frente para a tela diretamente. Evite visualizar a tela com a cabeça virada ou torcida para trás.
- O local de trabalho deve ser devidamente organizado de forma a garantir a livre circulação do corpo. Movimentos restritos ou confinados podem resultar em dor ou fadiga muscular.
- O mouse deve ser colocado mais próximo do corpo para evitar alcançá-lo. Isso permitirá que os cotovelos descansem confortavelmente.
- Deve-se utilizar uma cadeira com assento almofadado e borda frontal contornada para proporcionar o correto apoio às costas.
- A tela do computador deve ser posicionada no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo para verificar a dor no pescoço.
- O monitor deve ser colocado próximo o suficiente do corpo para proporcionar uma leitura confortável sem a necessidade de se inclinar para frente.
- A tela do computador não deve ficar muito próxima do rosto para evitar cansaço visual.
- O contraste e o brilho da tela devem ser ajustados de acordo com a principal fonte de luz durante o trabalho.
- A principal fonte de luz, como luz natural ou artificial, não deve ser refletida diretamente no rosto ou na tela do computador.
- O porta-documentos ao trabalhar com documentos impressos deve ser posicionado na mesma distância e altura da tela do computador.
- É aconselhável usar um fone de ouvido viva-voz para falar ao telefone enquanto trabalha no computador.
- Ao trabalhar em um laptop, ele deve ser colocado na altura dos olhos com a ajuda de alguns livros ou usado sentado sobre uma mesa e cadeira. Isso garantirá a postura correta e evitará flexões ou inclinações.
- Se forem usados óculos, eles devem caber perfeitamente para evitar inclinação da cabeça.
- A digitação deve ser feita com movimentos leves para manter os músculos relaxados e evitar fadiga.
- Se possível, as mãos devem ser trocadas durante o uso do mouse.
- Se a atribuição de trabalho for demorada, ela deverá ser dividida em segmentos menores, inserindo uma pausa de vez em quando. Isso garantirá um trabalho relaxado e confortável.
- Movimentos frequentes de 10 a 20 segundos a cada 7 minutos garantirão o relaxamento dos tecidos e melhorarão a circulação sanguínea, reduzindo a fadiga e a rigidez.
- Os braços devem estar perpendiculares ao chão e não esticados ou inclinados para trás.
- Os antebraços, pulsos e mãos devem formar um ângulo de 90 graus com os braços.
- As coxas devem estar paralelas e a parte inferior das pernas perpendicular ao chão.
- O pulso e as mãos não devem repousar sobre arestas vivas. Isso resultará em dor e tensão.
- Também é aconselhável piscar os olhos com frequência para evitar o ressecamento do computador. Em caso de secura excessiva devem ser usados colírios para mantê-los lubrificados.
Essas dicas são úteis para aliviar o estresse e a síndrome da visão computacional. Essas dicas também garantirão que o corpo do trabalhador fique livre de qualquer dor ou cansaço, a fim de mantê-lo seguro por mais tempo. Além disso, existem alguns exercícios que podem ser adotados para evitar essas situações.
Exercícios para tratar tensão e dor relacionadas à ergonomia do computador
Ao considerar maneiras de se proteger do esforço e da dor, também é necessário considerar exercícios terapêuticos.
Pescoço e Ombros
- Incline a cabeça o máximo que for confortável para a direita e depois para a esquerda. Isso deve ser feito algumas vezes até que você se sinta completamente relaxado.
- Gire os ombros primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário para aliviar a rigidez.
- Coloque a mão no pescoço e incline a conta para o lado esquerdo de forma que a orelha esquerda toque o ombro esquerdo, exercendo alguma pressão. Isso garantirá a ausência de dores no pescoço.
- Dobre o queixo para dentro sem dobrar o pescoço para cima ou para baixo, contra a parede. Isso garantirá a livre movimentação do pescoço.
- A retração da omoplata, puxando os ombros para trás e para baixo, proporcionará relaxamento dos músculos dos ombros.
- Encolher os ombros para cima e manter essa posição por alguns segundos também garantirá o relaxamento dos ombros.
Costas e Braços
- Apertar os ombros puxando-os para trás, mantendo as mãos levantadas na frente do corpo e mantendo os cotovelos dobrados e os polegares para cima, garantirá a ausência de dores na coluna.
- Sentar-se ereto e alongar-se, tentando ficar o mais alto possível, também será útil para aliviar a dor nas costas. Isso também garantirá uma postura correta e evitará a flexão das costas.
- Fazer um relaxamento dos braços deixando-os cair suavemente em ambos os lados e sacudindo-os levemente evitará rigidez.
- Girar os braços, deixando as palmas voltadas para dentro e para fora, também proporcionará relaxamento às mãos.
Mãos e pulsos
- Coloque os cotovelos sobre a mesa e use suavemente a mão direita para dobrar o pulso da mão direita em direção ao antebraço. Mantenha esta posição por alguns segundos até sentir a pressão. Solte e repita do outro lado. Fazer essa flexão de pulso proporcionará flexibilidade aos pulsos.
- Abra os dedos o máximo possível, feche o punho e solte. Repetir isso várias vezes irá liberar a tensão dos dedos.
Pés
- Enrolar os dedos dos pés por alguns segundos aliviará a tensão dos pés, que ocorre devido à permanência prolongada na mesma posição.
- Girar os pés no sentido horário e depois no sentido anti-horário também aliviará o estresse dos pés.
Olhos
- Girar os olhos no sentido horário e anti-horário por alguns segundos aliviará o estresse dos olhos.
- Colocar os olhos em concha por alguns segundos sem realmente tocá-los interromperá o contato com a luz, relaxando-os.
- É aconselhável olhar periodicamente para objetos distantes para evitar cansaço visual.
Conclusão
A ergonomia do computador é essencial e precisa de atenção para as pessoas que passam a maior parte do tempo trabalhando em escritório. Se você está se perguntando como se proteger do esforço e da dor, você deve estar ciente do que fazer e do que não fazer ao usar o computador. Além disso, manter um estilo de vida saudável é muito importante. A prática regular de atividades físicas também é capaz de evitar e tratar problemas relacionados ao uso do computador. Isso ajudará a aumentar a resistência, a flexibilidade das articulações e dos músculos e também a aumentar a saúde cardiovascular. A sensação de dor constante, dormência e fraqueza só deve ser tratada após consulta a um médico.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17599795
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