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A fruta com caroço é um tipo de fruta macia e carnuda por fora, mas contém uma semente muito dura “semelhante a pedra” por dentro. Normalmente, essas frutas de caroço estão disponíveis nos meses mais quentes e não podem crescer nos meses mais frios. Assim, você poderá aproveitar os melhores benefícios dessas frutas durante o verão.
Deixe-nos falar mais sobre o que é fruta com caroço e saber se ela faz bem para você.
O que é fruta com caroço?
As frutas de caroço incluem damascos,ameixas,pêssego,lichia, mangas e cerejas. São altamente deliciosos e repletos de nutrientes essenciais.
Os frutos de caroço fazem parte do gênero Prunus, que compartilham uma característica semelhante, ou seja, uma semente grande e dura que se parece com um caroço. A fruta de caroço é conhecida por seu impressionante perfil nutricional. Embora o perfil nutricional da fruta com caroço varie dependendo da variedade e do tipo de fruta; no entanto, eles geralmente são carregados com nutrientes importantes benéficos para os ossos,coração,olhos,sistema imunológico, sistema digestivo e muito mais.
Cada tipo de fruta com caroço é rica em fitonutrientes conhecidos por combater a inflamação e pode ajudar na proteção da saúde.
A maioria das frutas de caroço, especialmente damascos, pêssegos e nectarinas, são ricas em vitaminas como vitamina A e vitamina C, fibras e potássio. Geralmente, as frutas de caroço têm baixo teor de calorias, gorduras e açúcar, o que as torna uma fonte saudável para controle de peso.
Quais são os benefícios para a saúde da fruta com caroço?
Com seu sabor refrescante, essas frutas de caroço também trazem muitos benefícios à saúde. Então, fruta com caroço é boa para você? Bem! Podemos dizer: “Sim! É.” Existem muitas maneiras que nos dizem que frutas de caroço são boas para nós. Então, vamos dar uma olhada nos benefícios das frutas de caroço.
1. Benefícios da fruta com caroço para aumentar sua imunidade:
Um dos benefícios mais importantes da fruta com caroço é que ela pode realmente aumentar sua imunidade.Antioxidantescomo a vitamina C estão presentes nas frutas de caroço e ajudam na construção de um sistema imunológico forte. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir o impacto e também a duração dos resfriados de verão em você.
As lichias são especialmente ricas em alto teor de vitamina C, que é boa para o sistema imunológico, os ossos e a pele.(1)
A vitamina C ajuda a melhorar a produção de leucócitos, o que ajuda a combater infecções e também a prevenir a entrada de qualquer tipo de vírus no corpo.
2. A fruta com caroço é benéfica na promoção de nervos e músculos saudáveis:
O potássio é o mineral necessário para manter os nervos e os músculos em boas condições e uma deficiência deste mineral pode resultar emfadigae aumento da pressão arterial. Portanto, consumir qualquer fruta com caroço pode ajudá-lo a promover nervos e músculos saudáveis.
Sabe-se que o suco de cereja reduz a dor muscular e pesquisas sugerem que os corredores de longa distância que consomem o suco experimentam um nível reduzido de dor muscular do que aqueles que não consumiram o suco de cereja. O suco de cereja é conhecido por suas propriedades antiinflamatórias e costuma ser uma bebida pós-recuperação confiável que ajuda a reduzir dores musculares e dores musculares.
3. É benéfico no combate ao diabetes e à obesidade:
A fruta com caroço também pode ajudar a combater o diabetes e a obesidade. Há pesquisas recentes que descobriram que ameixas, nectarinas e pêssegos contêm uma mistura única de compostos conhecidos por combatersíndrome metabólica, ondeobesidade, assim como a inflamação, resulta em problemas de saúde graves, como doenças cardiovasculares e diabetes.
4. Fruta de caroço ajuda a combater a síndrome metabólica:
A síndrome metabólica é considerada um conjunto de condições que podem aumentar o risco de contrair doenças cardíacas, derrames cardíacos e diabetes; principalmente instigado por inflamação e obesidade. As frutas de caroço possuem grupos fenólicos que são conhecidos por serem bastante eficazes no combate à síndrome metabólica.
5. Benefícios para a saúde ocular das frutas de caroço:
A cor laranja dos pêssegos, damascos e nectarinas oferece muitos benefícios para aguçar a visão. O conteúdo de carotenóides, ou precursor da vitamina A, o pigmento é conhecido por manter uma boa saúde ocular.
6. Benefícios para a saúde digestiva da fruta com caroço:
As frutas de caroço são conhecidas por serem uma excelente fonte de fibra, o que é benéfico para uma digestão suave e eficiente dos alimentos, mantendo-o saciado por um longo período de tempo. A fibra também é conhecida por apresentar efeitos benéficos no tratamento dos níveis de colesterol no sangue, diabetes e na manutenção de um peso saudável.
7. Fruta de caroço fortalece ossos e dentes:
Mais uma coisa que torna a fruta com caroço boa para você é que ela fortalece os ossos e os dentes. A vitamina K é essencial para manter ossos e dentes saudáveis; assim, ajuda a reduzir o risco de cáries dentárias e doenças como osteoartrite e osteoporose. Ameixas são frutas de caroço conhecidas por conter uma grande quantidade de vitamina K e tomar 2 ameixas pode oferecer cerca de 1/10ode suas necessidades diárias de vitamina K. A vitamina K também é encontrada em framboesas, pêssegos e amoras e é necessária para a mineralização óssea e também para manter o equilíbrio do cálcio; os dois processos que são muito importantes para a resistência e saúde óssea.
Além da vitamina K, frutas de caroço como cerejas, damascos, mangas, ameixas, nectarinas e amoras são conhecidas por serem fontes ricas de potássio, conhecidas por serem benéficas para o corpo, mantêm a função nervosa e também regulam as contrações musculares.
8. Ajuda no sono adequado e também no combate à gota:
As cerejas são carregadas com melatonina, que é um subproduto da serotonina e utilizada para induzir o sono, controlando os ciclos de sono e vigília do corpo. O pêssego é a fruta também conhecida como “fruta da calma” e pode reduzir a sensação de ansiedade e relaxar o corpo e promover um sono tranquilo e reparador durante a noite.
Além disso, as cerejas também são conhecidas por tratar a insônia junto com a gota. Consumir essas frutas com caroço diariamente pode diminuir o risco de um doloroso ataque de gota e isso foi publicado porArtritee Reumatologia.(2)Este estudo descobriu que pacientes com gota, que consumiram de 10 a 12 cerejas todos os dias ou tomaram extrato de cereja por 2 dias, reduziram seus dolorosos ataques de gota em 35% ao longo de um ano.
As cerejas também são conhecidas por serem uma excelente fonte do hormônio melatonina, conhecido por promover uma noite de sono saudável. Foi descoberto em um estudo que os níveis de melatonina aumentaram significativamente nas cobaias após consumirem cerejas azedas.
9. Benefícios da fruta com caroço na redução da pressão arterial:
É verdade que as frutas de caroço não são tão ricas em potássio como frutas como a banana. No entanto, como a maioria dos americanos realmente luta para obter os 4.700 mg recomendados por dia; cada pedacinho do mineral que você obtém faz uma grande diferença; especialmente se você estiver tentando reduzir ou diminuir seupressão arterial.(3)
O potássio desempenha um papel crucial na promoção de níveis saudáveis de pressão arterial, relaxando os vasos sanguíneos e ajudando o corpo a se livrar do excesso de sódio. A maioria das frutas de caroço atende até 6% de suas necessidades diárias de potássio.
Algumas maneiras de comer frutas com caroço:
Você pode consumir diretamente frutas frescas de caroço, como ameixa, lichia ou pêssego. No entanto, você também pode fazer algo interessante com essas frutas de caroço para dar um toque diferente à maneira como você as consome. Aqui estão algumas idéias para você que podem ser usadas para comer frutas de caroço.
Grelhar frutas com caroço:
Ameixas, pêssegos, nectarinas e damascos cortados ao meio e sem caroço são firmes e, portanto, mantêm sua forma mesmo sob fogo alto. Você precisa servi-los em uma salada junto com frango grelhado ou misturá-los em um smoothie junto com iogurte.
Assar as frutas de caroço:
O que mais você pode fazer com frutas de caroço? Você pode assar frutas de caroço e misturá-las em uma salada ou misturá-las em iogurte natural ou queijo cottage.
Faça um crocante ou crumble:
Você pode cobrir frutas de caroço fatiadas com uma mistura de nozes, aveia, açúcar mascavo e manteiga e depois assá-las bem até que fiquem borbulhantes.
Considerações finais:
Assim, pela descrição acima, conhecemos algumas das melhores maneiras pelas quais a fruta com caroço faz bem à saúde. Se você está realmente preocupado em melhorar sua saúde geral, adicione qualquer uma das principais frutas de caroço à sua dieta diária e experimente os benefícios maravilhosos.
NÃOE: Tenha em atenção a consulta do seu médico caso sofra de alguma doença ou enfermidade grave.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.34677/abstract?systemMessage
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
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