Table of Contents
As cãibras musculares nada mais são do que episódios incontroláveis e espontâneos de contrações musculares que ocorrem a qualquer momento e em qualquer idade.1As cãibras musculares são diferentes dos espasmos musculares, pois na cãibra o músculo se contrai e permanece assim por um determinado período de tempo, enquanto os espasmos ocorrem por curtos períodos e desaparecem.
As cãibras musculares nunca causam nenhum dano, apenas durante as cãibras musculares há uma dor intensa durante a contração muscular. Quando você tem uma cãibra muscular, o músculo ou músculos envolvidos não podem ser movidos devido à dor, mas ao fazê-lo, a cãibra alivia rapidamente.
Como posso prevenir cãibras musculares?
Abaixo estão algumas das maneiras de usá-los, cãibras musculares podem ser prevenidas e evitadas.
Exercício físico adequado– Quando você faz atividades físicas rigorosas, os músculos entram em espasmos e ocorrem cãibras. Portanto, durante o exercício, você deve treinar com intervalos adequados e com intensidade adequada. Tente aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente e não com alongamentos.
Ingestão adequada de carboidratos– Se você estiver ingerindo menos carboidratos, mesmo assim poderá sentir cãibras musculares. Os carboidratos atuam como combustível para o corpo enquanto você se exercita ou faz exercícios intensos. Os músculos possuem reservas de glicogênio que contém uma quantidade limitada de carboidratos. Durante o exercício, quando esses estoques de glicogênio estão esgotados, é provável que os músculos sofram cãibras. Portanto, é necessário que você tome carboidratos todos os dias antes do exercício.
Mantenha-se hidratado– A desidratação é uma das principais causas de cãibras musculares.1Quando não há água suficiente no corpo, o fluido presente fora das células diminuirá. Quando esse fluido extracelular diminui, as terminações nervosas se comprimem e isso causa excitação excessiva e descarga espontânea das terminações nervosas. Esta descarga leva a cãibras musculares e tambémespasmos musculares. Portanto, você deve consumir quantidades adequadas de líquidos.
Dieta adequada– Quando você segue uma dieta adequada e nutrientes adequados, seu corpo não terá deficiência dos eletrólitos necessários. Os eletrólitos desempenham um papel importante no bom funcionamento dos músculos. O equilíbrio eletrolítico adequado fará com que os músculos relaxem e se contraiam de forma rítmica e suave. Portanto, é importante que você obtenha todos os eletrólitos por meio da dieta. Os eletrólitos mais importantes são cálcio, potássio, magnésio e sódio.2
Alimentos ricos em potássio-
- Cenouras
- Bananas
- Peixe
- Abóbora
- Batata doce
Alimentos ricos em magnésio
- Feijões
- Abóbora
- Aveia
- Nozes
Alimentos ricos em cálcio –
- Nabo
- Soja
- Tofu
- Alimentos lácteos
- Espinafre
Diferentes tipos de cãibras musculares
Cãibras musculares devido a lesão– Quando ocorre uma lesão como uma fratura óssea, os músculos se contraem para proteger maiores danos aos músculos. Devido a essas cãibras, há limitação do movimento muscular e isso torna a área lesionada estável. Além disso, quando o próprio músculo está lesionado, o músculo apresenta espasmos e cãibras.
Cãibras musculares devido à atividade física vigorosa– Quando os músculos são usados excessivamente, ocorre fadiga e resulta em cãibras musculares. As cólicas podem ocorrer durante a atividade física ou talvez algum tempo depois. Além disso, quando você atinge uma determinada postura por um longo período de tempo, o músculo apresentará cãibras. Por exemplo, quando você fica sentado na mesma postura por um longo período de tempo, isso pode causar cãibras musculares.
Cãibras musculares em repouso– Esses tipos de cólicas são muito comuns. Estes são experimentados à noite. Também são conhecidas como cólicas noturnas. Essas cólicas são inofensivas, mas são dolorosas e seu sono fica perturbado. A razão por trás dessas cólicas ainda é desconhecida, mas diz-se que quando você está dormindo e tenta mudar de postura, o músculo encurta e se contrai causando cãibras.
Conclusão
As cãibras musculares não são muito prejudiciais para nós e são evitáveis. Diferentes maneiras de prevenir cãibras musculares são manter-se hidratado o tempo todo, ter uma dieta adequada e nutritiva, incluindo vegetais verdes, frutas e nozes, pois contêm eletrólitos importantes como potássio, cálcio e magnésio e realizar exercícios de alongamento também ajudam muito a evitar chances de cãibras musculares. Portanto, use essas técnicas para evitar cãibras musculares e ficar livre de cãibras.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Leia também:
- Causas de cãibras musculares após exercícios pesados e maneiras de se livrar delas
- Como você se livra das cãibras musculares rapidamente?
- Existem complicações para cãibras musculares?
- Um banho quente ajuda nas cãibras musculares?
- Água quente é boa para cãibras musculares?
- As bananas ajudam com cãibras musculares e o que mais pode ajudar?
- O calor ou o frio são melhores para cãibras musculares?
