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O que é felicidade?
A felicidade é um sentimento que compreende emoções positivas e boas, como satisfação, contentamento e alegria. A felicidade é a única coisa ilusória que todos desejam e perseguem; mas como encontrar felicidade duradoura? Você sabia que a felicidade também te deixa saudável? Estudos demonstraram que a felicidade também pode tornar uma pessoa saudável e também traz muitos outros benefícios à saúde.
Então, como exatamente a felicidade leva à boa saúde? Continue lendo para saber mais.
Como a felicidade leva à boa saúde?
A felicidade leva a um estilo de vida saudável
Uma pessoa feliz tende a fazer as escolhas certas na vida, portanto, uma vida saudável. Uma pessoa feliz consome uma dieta saudável que consiste em mais grãos integrais, vegetais e frutas.(1,2)
Uma pesquisa realizada com 7.000 participantes mostrou que as pessoas com atitude positiva tinham 47% mais probabilidade de comer frutas e vegetais frescos quando comparadas com pessoas menos positivas.(3)
Assim, quando você segue uma dieta saudável composta por vegetais e frutas, naturalmente irá melhorar a sua saúde, diminuindo o risco de doenças cardíacas, derrames ediabetes.(4,5)
A mesma pesquisa também revelou que as pessoas positivas tinham 33% mais probabilidade de praticar exercícios ou serem fisicamente ativas do que outras. Quando você pratica atividade física consistente, seus níveis de energia aumentam; dá ossos fortes, reduz a pressão arterial e diminui a gordura corporal.(6,7,8) Além disso, quando uma pessoa está feliz, seus hábitos de sono são bons; resultando assim em mais produtividade; concentração e um peso e vida saudáveis.(9,10,11)Outro estudo mostrou que problemas de sono, como adormecer e permanecer dormindo, eram mais frequentes em pessoas menos positivas.(12)
A felicidade protege a saúde do seu coração
A felicidade pode proteger a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial, que é o principal fator de risco que contribui para doenças cardíacas.(13,14)Ser feliz também pode reduzir o risco de doenças cardíacas, que é a principal causa de morte em todo o mundo.(15)
Uma pesquisa com quase 7.000 participantes com mais de 65 anos mostrou que pessoas felizes e positivas estavam associadas a um risco 9% menor de hipertensão.(16)
Pensa-se também que ser feliz ajuda a proteger os pacientes que já sofrem de doenças cardíacas.(17)
É importante ressaltar que esses efeitos benéficos ao coração podem ser resultado do aumento de atividades saudáveis, como exercícios e alimentação saudável eparar de fumar, que estão associadas a pessoas felizes e que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.(18) No entanto, mais estudos são necessários para estabelecer uma ligação definitiva entre felicidade e doenças cardíacas.
A felicidade fortalece seu sistema imunológico
Estudos demonstraram que pessoas felizes tendem a ter um sistema imunológico forte; e todos sabemos como é importante ter um bom sistema imunológico para uma boa saúde.(19)
Um sistema imunológico forte diminui o risco de desenvolver resfriados e infecções.(20)
Um estudo com mais de 300 participantes saudáveis, onde receberam o vírus da constipação através de gotas nasais para avaliar o risco de desenvolver uma constipação, mostrou que as pessoas que não estavam felizes tinham três vezes mais probabilidades de desenvolver constipação quando comparadas com pessoas mais felizes.(21)
Outra pesquisa mostrou que 81 estudantes receberam a vacina contra hepatite B e indivíduos mais felizes tinham 2 vezes mais probabilidade de desenvolver uma resposta elevada de anticorpos, o que indica um sistema imunológico forte.(22)
A felicidade derrota e reduz o estresse
A felicidade leva à diminuiçãoestresseníveis.(23,24) Quando uma pessoa sofre de estresse extremo, os níveis de cortisol aumentam no corpo, resultando em efeitos mais negativos do estresse, como ganho de peso, distúrbios do sono, hipertensão ediabetes tipo 2. Um estudo mostrou que pessoas felizes tinham cortisol mais baixo em 32% em comparação com pessoas infelizes.(25,26,27)
Outro estudo mostrou que quando uma pessoa está feliz, seus níveis de cortisol são mais baixos e esta é outra maneira pela qual a felicidade leva a uma boa saúde.(28)
A felicidade pode aumentar sua expectativa de vida
A felicidade pode levar a uma vida mais longa.(29,30)Um estudo mostrou os efeitos da felicidade na expectativa de vida de cerca de 32.000 participantes. Uma ampla revisão de cerca de 70 estudos pesquisou a ligação entre bem-estar positivo e expectativa de vida de pessoas saudáveis, bem como de pessoas que tinham um problema de saúde pré-existente.(31)
O risco de morte durante um período de estudo de 30 anos foi cerca de 14% maior em pessoas que não estavam felizes em comparação com participantes felizes.
Ser positivo e feliz demonstrou ter um efeito favorável na longevidade; reduzindo o risco de morte em cerca de 18% em participantes saudáveis e em cerca de 2% em pessoas que tinham problemas médicos pré-existentes.
A felicidade leva à diminuição da dor
Artriteé uma condição articular em que há degeneração e inflamação das articulações, resultando em rigidez e dor nas articulações que piora à medida que a pessoa envelhece. Muitos estudos mostraram que pessoas felizes e positivas tendem a sentir menos dor e rigidez associadas à artrite.(32,33,34) A felicidade também parece melhorar o funcionamento físico de indivíduos que sofrem de artrite.
Um estudo foi realizado com mais de 1.000 participantes que sofriam de artrite dolorosa no joelho e descobriu-se que as pessoas que estavam mais felizes davam passos extras a cada dia, cerca de 8,5% mais do que os pacientes que estavam infelizes.(35)
A felicidade também ajuda na redução da dor em outras condições médicas. Outro estudo mostrou que em cerca de 1.000 pacientes em recuperação de acidente vascular cerebral, os pacientes que estavam mais felizes tiveram cerca de 13% menos dor após cerca de três meses de alta hospitalar.
Os especialistas acham que pessoas felizes tendem a sofrer menos dor porque sua positividade ajuda a aumentar sua perspectiva e a dar lugar a novos pensamentos e ideias. Acredita-se que isso ajude as pessoas a construir boas estratégias de enfrentamento que possam reduzir a percepção da dor.(36)
Outros benefícios para a saúde da felicidade
- A felicidade pode proteger contra derrame:(37) Quando há impedimento na circulação sanguínea para o cérebro, ocorre um derrame. Um estudo mostrou que pessoas positivas e felizes tiveram uma redução de cerca de 26% no risco de acidente vascular cerebral.
- A felicidade pode diminuir a fragilidade:(38) A fragilidade é uma condição em que uma pessoa experimenta diminuição da força e do equilíbrio. Estudos demonstraram que indivíduos felizes apresentavam risco cerca de 3% menor de fragilidade durante um período de estudo de 7 anos.
Como aumentar sua felicidade: seis métodos cientificamente comprovados para você ser mais feliz
- Seja mais ativo:(39) Praticar atividades físicas e praticar exercícios regularmente é o método mais eficaz para aumentar sua felicidade. Você também pode jogar tênis e fazer caminhadas, o que não só melhorará sua saúde física, mas também lhe proporcionará um melhor humor.
- Saia de sua casa:(40) Sentar e mergulhar dentro de casa causa reflexão e criação de pensamentos negativos. Saia e dê um passeio no parque ou faça jardinagem. Apenas cerca de 10 minutos de trabalho ou exercício ao ar livre ajudam a melhorar drasticamente o seu humor.
- Dieta Saudável:(41) Consumir alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, pode levar a mais felicidade e melhorar sua saúde geral.
- Expresse gratidão:(42) Concentrar-se nas coisas que você tem e pelas quais é grato é uma boa maneira de aumentar sua felicidade. Você pode praticar a gratidão mantendo um diário e escrevendo três coisas pelas quais você é grato antes de ir para a cama todas as noites.
- Descansar e dormir:(43) A falta de sono deixa você irritado, irritado, mal-humorado e infeliz. Ter uma boa noite de sono é fundamental para aumentar sua felicidade e também sua saúde geral.
- Meditação:(44) Meditar diariamente é muito importante e benéfico para aumentar a felicidade.Meditaçãotambém ajuda a reduzir o estresse e melhorar o sono.
Conclusão
Ser feliz não só faz bem à saúde emocional, mas também à saúde geral e isso foi comprovado por muitos estudos. Ser feliz incentiva um estilo de vida saudável, o que aumentará a sua imunidade; reduza o estresse, reduza a dor, proteja seu coração e aumente sua longevidade.
No entanto, são necessárias mais pesquisas para compreender completamente a metodologia por trás de tudo isso; no entanto, isso não significa que você deva adiar a felicidade. Comece a trabalhar as dicas acima, praticando a gratidão, fazendo exercícios, passando mais tempo fora de casa para melhorar sua vida e, definitivamente, melhorar seu humor e felicidade.
Referências:
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