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O que é sistema imunológico?
Nosso sistema imunológico é notável, pois atua como um salva-vidas e protege nosso corpo contra múltiplas doenças e organismos que causam doenças. No entanto, em alguns casos, o nosso sistema imunitário pode tornar-se fraco e não conseguir defender o nosso corpo; nesse caso, organismos causadores de doenças invadem com sucesso o nosso corpo, resultando em doenças. O velho ditado “uma maçã por dia mantém o médico longe” nem sempre precisa ser verdade, especialmente se o seu sistema imunológico estiver fraco.
No entanto, não há razão para pânico, pois existem muitos métodos naturais onde você pode estimular o seu sistema imunológico, mudando seus hábitos de vida e consumindo alimentos que estimulam o nosso sistema imunológico naturalmente.
Como impulsionar o sistema imunológico naturalmente?
A ideia de reforçar o nosso sistema imunitário naturalmente é muito apelativa, mas não é assim tão simples, pois o nosso sistema imunitário não é uma entidade única, mas sim um sistema complexo. Para ter uma boa imunidade é necessário equilíbrio e harmonia perfeitos. No entanto, ainda podemos manter o nosso sistema imunológico funcionando perfeitamente, fazendo algumas mudanças simples, como seguir uma dieta adequada, dormir bem, praticar exercícios diariamente e abandonar alguns maus hábitos como fumar, consumir álcool e evitar o estresse.
Mudanças no estilo de vida para impulsionar o sistema imunológico naturalmente
A primeira linha de defesa para aumentar a nossa imunidade de forma natural é seguir um estilo de vida saudável, pois às vezes apenas fazer esta simples mudança de hábitos de vida ajuda a manter o nosso sistema imunitário saudável e forte. As seguintes modificações no estilo de vida ajudam a estimular nosso sistema imunológico naturalmente:
Sono suficiente:A privação do sono leva ao aumento do cortisol, que é um hormônio do estresse, e o aumento dos níveis de cortisol suprime a função imunológica. Dormir cerca de 7 a 8 horas é muito importante para uma vida saudável e um sistema imunológico saudável.
Gerenciamento de estresse:A sobrecarga de estresse também leva ao nível elevado de cortisol, o que novamente reduz a nossa imunidade. O estresse é a causa raiz de todas as doenças, é importante mantê-lo sob controle relaxando e fazendo exercícios respiratórios e meditação; caso contrário, o aumento do nível de estresse também deixa nosso sistema imunológico nervoso.
Dieta Saudável:É importante seguir uma dieta saudável composta por muitas frutas, vegetais, sementes, proteínas, nozes, grãos integrais e baixo teor de gordura saturada. Seguir uma dieta saudável fornece ao corpo e ao sistema imunológico muitos nutrientes, além de estimular naturalmente o sistema imunológico. Aumentar a ingestão de frutas e vegetais também melhora a resposta de anticorpos à vacina Pneumovax.
Parar de fumar: Fumarprejudica nossas defesas imunológicas e aumenta o risco debronquite, pneumoniaeCâncer. Para um sistema imunológico saudável, é importante parar de fumar.
Abstinência de álcool:A ingestão excessiva de álcool prejudica nosso sistema imunológico e aumenta o risco de infecções. Portanto, é importante abandonar o álcool ou pelo menos diminuir o nível de álcoolconsumo para manter um corpo saudável e estimular o sistema imunológico naturalmente.
Ingestão de água:É importante beber pelo menos 8 a 10 copos de água diariamente para nos mantermos hidratados e melhorar a digestão e eliminar as toxinas do nosso corpo.
Suplementos Probióticos:Segundo estudos, os suplementos probióticos também ajudam a estimular o sistema imunológico naturalmente e também reduzem a frequência de infecções gastrointestinais e respiratórias.
Exposição à luz solar:Captar os raios solares de manhã cedo é benéfico para a saúde, pois a luz solar desencadeia a produção de vitamina D. A diminuição dos níveis de vitamina D leva ao aumento do risco de infecções respiratórias. Durante o verão, cerca de 10 a 15 minutos de exposição solar são benéficos.
Vá alho:O alho é um estimulador imunológico natural e um agente antimicrobiano de amplo espectro. O consumo diário de um único dente de alho cru ajuda a manter a pressão arterial e o colesterol sob controle. Cozinhar o alho desativa um ingrediente importante, por isso deve ser adicionado aos alimentos antes de servir.
Cogumelos Medicinais:Alguns dos quais incluem cogumelos maitake e shiitake e seu extrato concentrado ajuda a aumentar a função imunológica naturalmente.
Ervas de suporte imunológico:Ervas, como ginseng asiático, eleuthero, ginseng americano ou astrágalo ajudam a combater infecções recorrentes e a estimular o sistema imunológico naturalmente.
Tintura de Equinácea:Isso ajuda a lidar com vírus e infecções respiratórias.
Exercício e controle de peso:Praticar exercícios diariamente ajuda na liberação de endorfinas, na manutenção do peso, no controle de outras doenças, como diabetes e hipertensão, mantém o estresse sob controle e também estimula nosso sistema imunológico de forma natural.
Alimentos para impulsionar o sistema imunológico naturalmente
Iogurte: Iogurtecontém probióticos, que são bactérias saudáveis que mantêm nosso intestino livre de germes causadores de doenças. O consumo diário de 240 ml de iogurte é extremamente benéfico para aumentar nossa imunidade naturalmente.
Cevada e Aveia:Contém beta-glucano, que é um tipo de fibra com ação antioxidante e antimicrobiana, mais eficaz que a Equinácea. O consumo de aveia e cevada ajuda a acelerar o processo de cicatrização de feridas, aumentando naturalmente a nossa imunidade e aumentando a eficácia dos antibióticos.
Marisco:Alimentos ricos em selênio, como lagostas, ostras, amêijoas e caranguejos, estimulam a produção de glóbulos brancos e citocinas, que ajudam a eliminar os vírus da gripe do corpo. Cavala, salmão e arenque são ricos em ácidos graxos ômega-3, que auxiliam no combate à inflamação, aumentando a oxigenação, protegendo os pulmões de infecções respiratórias.
Alho:O alho contém um ingrediente ativo, a alicina, que é eficaz no combate a bactérias e infecções. O extrato de alho também ajuda no combate ao resfriado e à gripe, além de diminuir o risco de câncer. Dois dentes de alho crus podem ser consumidos diariamente ou o alho amassado pode ser adicionado às refeições após o cozimento.
Canja de Galinha:Este delicioso remédio ajuda no combate ao resfriado e à gripe e também aumenta nossa função imunológica naturalmente. O frango ajuda a bloquear o transporte de glóbulos brancos inflamatórios, ajudando assim a aliviar o resfriado. Quando o frango é cozido, ele libera o aminoácido cisteína, que é quimicamente semelhante à acetilcisteína, que é um medicamento para bronquite. O caldo salgado da canja de galinha também ajuda a manter o muco fino, assim como os remédios para tosse. Adicionar temperos, como cebola e alho à canja de galinha, também aumenta o poder de reforço imunológico da sopa.
Carne bovina:A deficiência de zinco é uma deficiência nutricional comum nos americanos, especialmente nos vegetarianos. A carne bovina é uma fonte importante desse mineral que aumenta a imunidade, ou seja, o zinco, e mesmo que haja uma deficiência leve de zinco, aumenta o risco de infecção. É muito importante ter quantidade adequada de zinco na dieta para o desenvolvimento dos glóbulos brancos, que são células do sistema imunológico responsáveis por identificar e destruir vírus, bactérias e outros organismos causadores de doenças. O zinco é importante na dieta para estimular nosso sistema imunológico.
Chá:Beber preto ou Chá verdecerca de 3 a 4 vezes ao dia ajuda no combate a vírus e outros organismos causadores de doenças. O aminoácido L-teanina está abundantemente presente no chá preto e verde e estimula o sistema imunológico naturalmente.
Cogumelos:Os cogumelos são muito benéficos para um sistema imunológico saudável. Eles ajudam a aumentar a produção e a ação dos glóbulos brancos, que por sua vez auxiliam no combate às infecções. Alguns dos cogumelos que fortalecem a imunidade incluem os cogumelos maitake, shiitake e reishi.
Batata doce:A batata doce contém beta-caroteno, que é transferido para vitamina A em nosso corpo. A vitamina A é importante para a nossa saúde e aumenta a nossa imunidade.
Então, você pode ver que existem vários métodos naturais pelos quais podemos estimular nosso sistema imunológico. Só precisamos nos esforçar um pouco e nos concentrar nas mudanças e acréscimos mencionados acima para levar uma vida longa e saudável, com menos doenças e medicamentos.
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