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Muitas pessoas trabalham em casa e o número aumentou desde opandemia do coronavírus(1).
Ser produtivo trabalhando em casa exige muito mais esforço. Às vezes fica difícil administrar os filhos junto com a casa e o trabalho.
Nesse caso, o mais importante, ou seja, a saúde e o bem-estar ficam comprometidos.
Se trabalhar em casa é uma boa opção para cuidar das tarefas domésticas e se proteger de qualquer pandemia, também tem seus próprios desafios, principalmente no que diz respeito à saúde. A abundância de opções de lanches na cozinha, a falta de convívio social e a posição inadequada de trabalho podem sabotar o quadro de saúde.
Existem algumas dicas que podem ajudá-lo a tornar o trabalho em casa uma experiência saudável.
7 maneiras de manter a saúde e o bem-estar enquanto trabalha em casa
Configure um espaço para trabalhar
Trabalhar na cama pode ser tentador, mas seria bom se você limitasse o tempo de ficar na cama apenas para dormir.
O material de trabalho na cama afetaria a capacidade de relaxar mais tarde. Manteria a mente ocupada com as obrigações profissionais mesmo fora do horário de trabalho.
Escolha um local longe de distrações.
Coloque uma cadeira e uma mesa que possam ajudar a mantê-lo devidamente alinhado ao longo do dia. Uma mesa vertical também pode ser de grande ajuda para dar um descanso às suas costas.
Defina um cronograma
Estabeleça um cronograma de trabalho e certifique-se de cumpri-lo. Isso beneficiaria a saúde mental.
Levante-se na hora certa pela manhã, tome banho, tome café da manhã e vista-se quando for para o escritório. Sentir-se competente não se trata apenas de produtividade. A autoeficácia tem um impacto positivo nos comportamentos de saúde(2)
Ter uma rotina adequada evitaria pular refeições e consumir lixo processado no final do dia.
Em sua rotina, certifique-se de incluir também intervalos e horários de refeições adequados.
Definir limites
Acompanhe as horas que você trabalha. Não deixe você sangrar o tempo todo apenas trabalhando.
Mantenha um bom e saudável equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Estabeleça limites.
Evite trabalhar nos finais de semana e também nos dias de semana, não deixe que o trabalho consuma o tempo reservado para relaxar ou realizar outras atividades.
Fique de olho no tempo que você passa trabalhando todos os dias e defina o horário de acordo.
Desligue ou pare de trabalhar no horário normal enquanto vai para o escritório normal.
Levante-se e mova-se
Levante-se a cada uma hora e mova-se. Isso seria benéfico para a parte inferior e superior das costas, que fica estressada ao ficar sentado por muito tempo. Você pode tentar alongamentos dos flexores do quadril ou até mesmo dar uma caminhada rápida.
Mantenha contato
Trabalhar em casa pode isolar e afetar a saúde mental.
É bom apenas enviar mensagens de texto ou até mesmo falar com as pessoas, seja ou não relacionado ao trabalho. As conexões virtuais nunca podem substituir as interações cara a cara, mas podem ajudá-lo a se sentir melhor.
A interação regular com a equipe pode ajudar a identificar prioridades e obstáculos e manter as pessoas responsáveis.
Abasteça a cozinha com lanches saudáveis
Ao trabalhar em casa, os níveis de atividade diminuem, certifique-se de que se tiver vontade de petiscar, existem algumas opções saudáveis na cozinha.
Mantenha os lixos fora da vista, pois são os alimentos que você pega pela primeira vez quando está com fome.
Mantenha-se hidratado
Não se esqueça de se manter hidratado.
Mantenha uma garrafa cheia de água em sua mesa, para que você não precise se levantar e pegar água ou deixar de beber quando estiver com sede.
Beber água também evitaria compulsões frequentes.
Evite bebidas açucaradas que o atraiam e também façam você ganhar peso.
Trabalhar em casa não é um incômodo, mas uma oportunidade de trabalhar e também de cuidar de nós mesmos. Basta descobrir maneiras saudáveis de se confortar, definir prioridades e estrutura, e logo você se sentirá ajustado ao padrão de trabalho em casa.
