Razões pelas quais você está acordando com o nariz entupido?

Para muitas pessoas, acordar de manhã pode ser uma experiência desagradável. Muitas pessoas que acordam sentindo-se congestionadas pegam uma caixa de lenços de papel. Na verdade, algumas pessoas podem achar o nariz tão entupido que acham difícil respirar ao acordar. Acordar com o nariz entupido é mais comum do que você imagina. Existem várias razões por trás dessa congestão nasal matinal. Continue lendo para descobrir alguns dos motivos pelos quais você acorda com o nariz entupido.

Razões pelas quais você está acordando com o nariz entupido

1. Causa número 1 do congestionamento matinal: alérgenos

   A razão mais comum pela qual algumas pessoas acordam com o nariz entupido são os alérgenos. De acordo com dados provenientes de 2005-2006 da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição (NHANES), quase 74 por cento das pessoas são expostas a pelo menos três a seis tipos de alérgenos apenas em nossos quartos, todas as noites.(1)

   Isso significa que cada vez que você rola ou ajusta as capas, você basicamente fica exposto a uma variedade de alérgenos e os envia direto para as vias respiratórias. Este é um dos maiores motivos pelos quais as fossas nasais ficam inflamadas durante a noite, fazendo com que você acorde com o nariz entupido.

   Aqui estão alguns dos alérgenos comumente encontrados que podem causar congestão nasal matinal e como você pode minimizar seu impacto no sistema respiratório.

   1. Pólen

      Se você é alérgico ao pólen, é provável que atinja o pico durante a mudança de estação. As alergias ao pólen são geralmente conhecidas por serem sazonais. Ser alérgico ao pólen pode ser responsável pelo aumento do muco nasal ou causar inflamação nos tecidos do nariz, causando nariz entupido pela manhã.

      O pólen é conhecido por ser um importante gatilho para alergias sazonais, e você pode estar sendo exposto ao pólen de janelas abertas ou eles podem estar entrando em seu quarto através do sistema de ventilação AC.

      Existem várias maneiras de lidar com alergias sazonais ao pólen, incluindo:

      • Restrinja o tempo que você passa ao ar livre em dias com alto teor de pólen.
      • Tente delegar tarefas ao ar livre a familiares ou amigos que não sejam afetados pelo pólen.
      • Use filtros de ar de alta qualidade em casa para limpar o ar.

      Consulte o seu médico sobre medicamentos para alergia prescritos ou vendidos sem receita que você pode tomar durante o horário de pico das alergias sazonais. Você também pode discutir a opção de imunoterapia.(2, 3)

      Você também pode pensar em tentaracupuntura. Em 2015, a Academia Americana de Otorrinolaringologia-Cirurgia de Cabeça e Pescoço incluiu a acupuntura na lista de opções de tratamento recomendadas para alergias sazonais.(4)

      Existem também muitos remédios alternativos, como carrapicho e espirulina. Dados do Instituto Nacional de Saúde sugerem que há evidências suficientes para mostrar que o carrapicho pode diminuir os sintomas darinite alérgica.(5)Estudos também descobriram que a espirulina também pode ajudar a aliviar os sintomas em pessoas com alergias sazonais.(6)

   2. Ácaros

      Você pode encontrar ácaros em todas as casas, independentemente de quão imaculadamente limpa a casa esteja. Se você é alérgico a ácaros, então não são realmente os ácaros ou a poeira que desencadeiam sua alergia. Na verdade, são as partículas das fezes desses ácaros que desencadeiam os sintomas de alergia, como coceira nos olhos,espirrandoe congestionamento matinal.(7, 8)

      Ao contrário daqueles que sofrem de alergias sazonais, as pessoas alérgicas aos ácaros devem ter cuidado durante todo o ano e tomar precauções para manter os sintomas sob controle.

      De acordo com a Asthma and Allergy Foundation (AAFA), aqui estão algumas medidas que você pode tomar para diminuir a população de ácaros em seu quarto:(9)

      Mantenha as configurações do termostato entre 64óe 68ó– isso ajudará porque os ácaros tendem a prosperar em temperaturas mais altas.

      Certifique-se de lavar regularmente a roupa de cama com água quente – isso deve ser feito pelo menos uma vez por semana, ou com mais frequência se você acordar todas as manhãs com o nariz entupido.

      • Use filtros de ar certificados para redução de alérgenos em toda a sua casa.
      • Use capas redutoras de alérgenos sobre travesseiros e colchões. Evite ter carpete ou móveis estofados em seu quarto.
      • Limpe o chão com um aspirador, de preferência que venha com filtro HEPA certificado. Depois, use um esfregão para reter quaisquer detritos que o aspirador possa ter perdido.
      • Use um desumidificador para evitar o crescimento de ácaros.

   3. Caspa de animal de estimação

      De acordo com a Associação Americana de Medicina Veterinária, existem quase 70 milhões de lares nos EUA que têm pelo menos um animal de estimação.(10)Se você compartilha seu quarto ou cama com seu gato, cachorro ou até mesmo um pássaro, pode ser que seu animal de estimação seja o responsável pelo congestionamento matinal.

      Se você está enfrentando muitas dificuldades devido ao entupimento matinal, evite dormir com seu animal de estimação e também evite acariciá-lo à noite. Você também pode tomar as seguintes medidas para diminuir o entupimento matinal e reduzir a inflamação nasal:

      • Remova qualquer caixa sanitária do seu quarto.
      • Dê banho em seu animal de estimação com um antialérgicoxampu.
      • Tente ter pisos de madeira para evitar que a caspa se acumule profundamente no carpete.

   4. Mofo

      O mofo que cresce dentro de sua casa também pode ser a causa do congestionamento matinal. O Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia recomenda que as pessoas verifiquem os locais mais comuns de suas casas em busca de crescimento de mofo.(11)Isso inclui banheiros, calhas, porões, latas de lixo, pingadeiras de geladeira e qualquer outra área onde um vazamento possa ter levado a superfícies umedecidas.

      Se você encontrar mofo crescendo dentro de sua casa, você pode ligar para remediadores profissionais de mofo e também consultar um alergista, que irá prescrever certos medicamentos para seus sintomas se você não conseguir obter qualquer alívio com medicamentos anti-alérgicos vendidos sem receita.

2. Outras causas de nariz entupido pela manhã

   Além dos alérgenos, acordar de manhã com o nariz entupido também pode ser devido a irritantes que causam inflamação nas vias nasais durante a noite, enquanto você dorme. Alguns dos irritantes comuns que podem causar congestão matinal incluem:

1. Fumaça de tabaco

   Se alguém em sua casa é fumante ou você está exposto à fumaça do tabaco durante o dia, é possível que você sinta congestão matinal. Embora a maioria das pessoas ignore os perigos do fumo passivo, o facto é que o fumo passivo também pode aumentar significativamente o risco de desenvolver problemas crónicos de sinusite e levar à rinite pela manhã.(12)

   Se você suspeitar que a exposição à fumaça do tabaco pode ser a causa do seu entupimento matinal, consulte seu médico sobre quais medicamentos tomar.

2. Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)

   Doença do refluxo gastroesofágicoé uma condição crônica do sistema gastrointestinal que faz com que o conteúdo do estômago retorne à garganta e às vias nasais.

   Muitos estudos descobriram que esta condição está associada à rinite, fazendo com que você acorde com congestão pela manhã.(13)Sabe-se que os sintomas da doença do refluxo gastroesofágico pioram durante a noite. Isso ocorre porque sua posição de dormir faz com que o problema de backup de gotejamento piore.

   Para reduzir o efeito da doença do refluxo gastroesofágico enquanto você dorme, você pode tentar as seguintes dicas:

   • Eleve a cabeceira da cama em 15 a 20 centímetros – a gravidade o ajudará a evitar que o ácido estomacal volte a subir.
   • Evite dormir sobre o lado direito, pois isso parece levar ao relaxamento do esfíncter esofágico inferior, que é o anel muscular direito que geralmente protege contra o refluxo ácido.
   • Evite dormir de costas, especialmente se estiver com sobrepeso ou obesidade, pois a pressão no estômago ajuda a empurrar o ácido para o esôfago.
   • Evite fazer lanches e refeições tarde da noite.
   • Procure usar pijamas que não amarrem na cintura.

3. Hormônios

   Alterações hormonais durantemenstruaçãoe a gravidez também pode causar entupimento matinal. Estudos descobriram que quase 39% das mulheres grávidas apresentam rinite durante a gravidez.(14)

   Aqui estão algumas maneiras de aliviar seus sintomas se estiver grávida:

   • Exercício (somente após consultar seu médico)
   • Irrigue o nariz com um pote Neti e água salgada
   • Use dilatadores nasais, como tiras nasais

Conclusão

Se você acorda frequentemente de manhã com o nariz entupido e não está gripado ou resfriado, é provável que esteja lidando com rinite alérgica ou não alérgica. A congestão nasal matinal pode ser causada por muitos fatores, incluindo alergias sazonais ao pólen, ácaros, pêlos de animais, refluxo ácido, alterações hormonais e até mesmo fatores ambientais, como fumaça de tabaco.

Ao tomar as medidas necessárias para diminuir a exposição a esses irritantes, você será capaz de reduzir com sucesso os sintomas de congestão matinal.

Referências:

1. Salo, PM, Wilkerson, J., Rose, KM, Cohn, RD, Calatroni, A., Mitchell, HE, Sever, ML, Gergen, PJ, Thorne, PS e Zeldin, D.C., 2018. Exposições a alérgenos no quarto em residências nos EUA. Jornal de Alergia e Imunologia Clínica, 141(5), pp.1870-1879.
2. Mohapatra, SS, Qazi, M. e Hellermann, G., 2010. Imunoterapia para alergias e asma: presente e futuro. Opinião atual em farmacologia, 10(3), pp.276-288.
3. Calamita, Z. e Bernardino Potthast, S., 2013. Imunoterapia em alergias: uma atualização. Alvos de medicamentos para inflamação e alergia (anteriormente atuais alvos de medicamentos para inflamação e alergia), 12 (1), pp.12-18.
4. Seidman, MD, Gurgel, RK, Lin, SY, Schwartz, SR, Baroody, FM, Bonner, JR, Dawson, DE, Dykewicz, MS, Hackell, JM, Han, JK e Ishman, SL, 2015. Diretriz de prática clínica: rinite alérgica. Otorrinolaringologia – Cirurgia de Cabeça e Pescoço, 152(1_suppl), pp.S1-S43.
5. Nccih.nih.gov. 2020. [online] Disponível em: [Acessado em 19 de abril de 2020].
6. Sayin, I., Cingi, C. e Ulusoy, S., 2013. Alergia ISRN,
7. Visão geral, D., 2020. Alergias aos ácaros: Visão geral. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Disponível em: [Acessado em 19 de abril de 2020].
8. Bessot, JC e Pauli, G., 2011. Alérgenos de ácaros: uma visão geral. Anais Europeus de Alergia e Imunologia Clínica, 43(5), p.141.
9. Aafa.org. 2020. Alergia aos ácaros da poeira | AAFA.Org. [online] Disponível em: [Acessado em 19 de abril de 2020].
10. Associação Médica Veterinária Americana. 2020. Estatísticas de propriedade de animais de estimação nos EUA. [online] Disponível em: [Acessado em 19 de abril de 2020].
11. Site Público da ACAAI. 2020. Alergia a mofo | Causas, sintomas e tratamento | Site Público da ACAAI. [online] Disponível em: [Acessado em 19 de abril de 2020].
12. Reh, DD, Higgins, TS. e Smith, TL, 2012, setembro. Impacto da fumaça do tabaco na rinossinusite crônica: uma revisão da literatura. No Fórum Internacional de Alergia e Rinologia (Vol. 2, No. 5, pp. 362-369). Hoboken: Wiley Subscription Services, Inc., uma empresa Wiley.
13. Locatelli, F., Finocchio, E., Marcon, A., Bono, R., Cerveri, I., Pirina, P., Trucco, G., Olivieri, M., Ferrari, M. e Verlato, G., 2016. A associação entre gastrite/refluxo gastroesofágico e rinite/rinossinusite.
14. Dzieciolowska-Baran, E., Teul-Swiniarska, I., Gawlikowska-Sroka, A., Levelkowska-Gesicka, I. e Zietek, Z., 2013. Rinite como causa de distúrbios respiratórios durante a gravidez. Em Regulação Respiratória – Avanços Clínicos (pp. 213-220). Springer, Dordrecht.

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