6 dicas para aumentar a energia para a fadiga causada pela artrite reumatóide

Visão geral da artrite reumatóide e por que ela causa fadiga?

A artrite reumatóide é uma distúrbio autoimuneisso acontece quando o sistema imunológico do corpo começa a atacar o revestimento das articulações por engano.(1,2,3) Um dos traços característicos artrite reumatoide é que afeta as articulações de ambos os lados do corpo, como os joelhos, os pulsos ou as duas mãos. Essa simetria é o que o diferencia de outras formas de artrite. A artrite reumatóide também pode afetar os olhos, pulmões, coração, nervos ou pele.(4,5,6)

No entanto, a artrite reumatóide não afeta apenas as articulações. A doença também pode fazer com que você se sinta completamente sem energia. Na verdade, a fadiga é comum sintoma de artrite reumatóide.(7,8) Mas por que a artrite reumatóide causa fadiga? Os anticorpos responsáveis ​​por causar a inflamação na artrite reumatóide têm impacto no seu sistema central. sistema nervosotambém. Níveis de inflamação persistentemente elevados podem levar à fadiga severa.(9)

A artrite reumatóide também causa dor, e sentir dores constantes pode fazer com que você se sinta sem energia no final do dia. No entanto, quando as articulações doem, também fica difícil dormir, aumentando ainda mais o cansaço. Ao mesmo tempo, fadiga relacionados à artrite reumatóide também tornam difícil sentir-se revigorado ao acordar pela manhã.

Quando você tem artrite reumatóide, dor, fadiga e alterações de humor podem prendê-lo em um ciclo vicioso. Os especialistas acreditam que os altos níveis de inflamação são responsáveis ​​por todos os três sintomas da artrite reumatóide.(10,11)

Aqui estão algumas dicas fáceis de aumento de energia para pessoas com artrite reumatóide.

6 dicas para aumentar a energia para a fadiga causada pela artrite reumatóide

1. Faça uma pausa

É essencial fazer uma pausa de vez em quando, especialmente quando você tem uma doença autoimune como a artrite reumatóide. Fazer uma pausa e uma simples mudança de cenário pode ajudá-lo a se sentir revigorado. Quando estiver cansado ou entediado, considere fazer uma pequena pausa. Simplesmente levante-se e caminhe para a próxima sala ou faça algum outro trabalho por algum tempo. Você pode até fazer alguns alongamentos simples. Se você está trabalhando e está preocupado em se desviar, pode definir um cronômetro para avisar quando o intervalo terminar. Também será benéfico para você porque permanecer sedentário não é recomendado para pessoas com artrite reumatóide.(12)

2. Mantenha-se bem hidratado

Às vezes, a artrite reumatóide não é a única causa da fadiga. Se você estiver com baixos níveis de energia, também pode ser um sinal de que está desidratado. Experimente beber um copo de água ou qualquer outro bebidas hidratantes sempre que você estiver se sentindo lento pode ajudar imensamente.

Se quiser optar por uma opção mais nutritiva, você pode optar por bebidas com baixo teor de açúcar, incluindo chá ou leite sem açúcar. De acordo com a Arthritis Foundation, tomar chá preto, verde e branco é especialmente útil na artrite reumatóide, pois são fontes potentes de polifenóis que têm fortes efeitos antiinflamatórios. Beber chá verde também é conhecido por ajudar a preservar ossos e cartilagens.(13)

3. Pratique respiração profunda

Se a ansiedade e o estresse são as causas do seu cansaço, praticar alguns exercícios de respiração profunda pode ajudá-lo a obter mais concentração e um estado de calma. Para fazer isso:

1. Comece sentando em uma cadeira ou até mesmo no chão, com as costas apoiadas na parede.
2. Encontre uma posição na qual você se sinta confortável e que cause o mínimo dor nas articulações.
3. Alongue a coluna, relaxe as costelas e também relaxe os músculos da mandíbula e do rosto.
4. Feche os olhos e coloque uma mão no abdômen ou barriga.
5. Agora respire fundo e sinta seu estômago subir.
6. Ao expirar, você deverá sentir seu estômago cair.
7. Respire lentamente profundamente pelo nariz e expire pela boca. Durante todo esse tempo, você deve continuar a se concentrar no subir e descer do estômago enquanto respira.

Praticando isso exercício de respiração profundamesmo 10 minutos todos os dias pode ajudá-lo a se acalmar e se concentrar.(14,15)

4. Faça um lanche nutritivo

Às vezes, podemos não perceber, mas nossos níveis de açúcar no sangue podem estar baixos. Níveis baixos de açúcar no sangue também pode contribuir para a fadiga e baixos níveis de energia. Se você não come há algum tempo, pode ser uma boa ideia fazer um lanche nutritivo ou até mesmo uma refeição. Nesses casos, ter uma combinação de carboidratos complexos e proteínas pode ajudar a melhorar seus níveis de energia sem levar a uma queda do açúcar posteriormente. Por exemplo, comer uma torrada integral com abacate ou manteiga de nozes, junto com uma porção de iogurte com frutas frescas, pode ser exatamente o que você precisa para aumentar sua energia.

5. Ouça um pouco de música

Descobriu-se que ouvir música não apenas aumenta seus níveis de energia, mas também promove pensamento positivo, que é muito necessário se você estiver lidando com dores e outros sintomas de artrite reumatóide.(16)De acordo com o Harvard Women’s Hath Watch, ouvir música ajuda a aliviar a ansiedade e também reduz a percepção da dor em muitas pessoas.(17) Você deve considerar criar uma lista de reprodução com suas músicas favoritas e ouvi-las sempre que se sentir cansado. Músicas que você associou a algumas lembranças positivas também são uma ótima escolha.

6. Exercite-se regularmente

Praticar exercícios regularmente, mesmo exercícios de baixo impacto, podem ajudá-lo fortalecer seus músculos, mantenha seu peso sob controle e também a amplitude de movimento que você tem enquanto convive com artrite reumatoide. O exercício também o ajudará a aguçar seus processos mentais e lhe dará um impulso ao longo do dia. Mesmo apenas 10 minutos de exercício todos os dias podem ajudá-lo a se sentir mais concentrado e alerta.(18)

É possível que você não tenha tempo todos os dias para um treino completo. Nesses casos, até mesmo dar uma pequena caminhada ao redor do quarteirão, passar de 5 a 10 minutos em um aparelho elíptico ou bicicleta ergométrica, ou mesmo subir alguns degraus pode ajudar muito. No entanto, se você começar a sentir sintomas agudos dor nas articulações durante o exercício, é um sinal de que você precisa parar imediatamente. Se você continuar a se exercitar com dor, isso poderá agravar sua artrite reumatóide, causando mais danos ou aumentando os danos nas articulações existentes.

Conclusão

A fadiga causada pela artrite reumatóide pode dificultar a concentração, o trabalho, a participação em atividades que você gosta e até mesmo a motivação. As dicas para aumentar a energia descritas acima podem ajudá-lo a melhorar o seu humor, aguçar o seu foco e também aumentar os seus níveis de energia ao longo do dia. No entanto, é igualmente importante que não faça nada sem consultar o seu médico. É necessário seguir as recomendações do seu médico para um plano de exercícios. Comer uma dieta nutritiva e balanceada, praticar exercícios regularmente, dormir bem à noite e seguir o plano de tratamento prescrito pelo seu médico pode ajudar a prevenir a fadiga quando você tem artrite reumatóide.

Se você acha que seu medicamento para artrite reumatóide pode ser a razão de sua fadiga, converse com seu médico e descubra se algumas alterações podem ser feitas em seu plano de tratamento.

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Referências:

1. Firestein, GS, 2003. Conceitos em evolução de artrite reumatóide. Natureza, 423(6937), pp.356-361.
2. McInnes, I. B. e Schett, G., 2011. A patogênese da artrite reumatóide. New England Journal of Medicine, 365(23), pp.2205-2219.
3. Majithia, V. e Geraci, SA, 2007. Artrite reumatóide: diagnóstico e tratamento. The American Journal of Medicine, 120(11), pp.936-939.
4. Bernauer, W., Ficker, LA, Watson, PG. e Dart, J.K., 1995. O tratamento de perfurações da córnea associadas à artrite reumatóide: uma análise de 32 olhos. Oftalmologia, 102(9), pp.1325-1337.
5. Tanaka, N., Kim, JS, Newell, JD, Brown, KK, Cool, CD, Meehan, R., Emoto, T., Matsumoto, T. e Lynch, DA, 2004. Doenças pulmonares relacionadas à artrite reumatóide: achados de tomografia computadorizada. Radiologia, 232(1), pp.81-91.
6. Chakravarty, EF, Michaud, K. e Wolfe, F., 2005. Câncer de pele, artrite reumatóide e inibidores do fator de necrose tumoral. O Jornal de Reumatologia, 32(11), pp.2130-2135.
7. Belza, BL, Henke, CJ, Yelin, EH, Epstein, WV. e Gilliss, CL, 1993. Correlatos de fadiga em idosos com artrite reumatóide. Pesquisa em enfermagem.
8. Hewlett, S., Cockshott, Z., Byron, M., Kitchen, K., Tipler, S., Pope, D. e Hehir, M., 2005. Percepções dos pacientes sobre fadiga na artrite reumatóide: opressora, incontrolável, ignorada. Cuidados e Pesquisa em Artrite, 53(5), pp.697-702.
9. Katz, P., 2017. Fadiga na artrite reumatóide. Relatórios atuais de reumatologia, 19(5), p.25.
10. Katz, P., 2017. Causas e consequências da fadiga na artrite reumatóide. Opinião atual em reumatologia, 29(3), pp.269-276.
11. Katz, P., 2017. Causas e consequências da fadiga na artrite reumatóide. Opinião atual em reumatologia, 29(3), pp.269-276.
12. Thomsen, T., Beyer, N., Aadahl, M., Hetland, ML, Løppenthin, K., Midtgaard, J. e Esbensen, BA, 2015. Comportamento sedentário em pacientes com artrite reumatóide: Um estudo qualitativo. Revista internacional de estudos qualitativos sobre saúde e bem-estar, 10(1), p.28578.
13. Artrite.org. 2021. [on-line] Disponível em: [Acessado em 2 de maio de 2021].
14. Szabo, A. e Kocsis, Á., 2017. Efeitos psicológicos da respiração profunda: o impacto da preparação da expectativa. Psicologia, Saúde e Medicina, 22(5), pp.564-569.
15. Jerath, R., Edry, JW, Barnes, VA. e Jerath, V., 2006. Fisiologia da respiração pranayamica longa: os elementos respiratórios neurais podem fornecer um mecanismo que explica como a respiração lenta e profunda altera o sistema nervoso autônomo. Hipóteses médicas, 67(3), pp.566-571.
16. Vivendo com artrite. 2021. Cansado? Aumente sua energia com estas dicas – Vivendo com artrite. [on-line] Disponível em: [Acessado em 2 de maio de 2021].
17. Publishing, H., 2021. Como a música pode ajudá-lo a curar – Harvard Health. [on-line] Harvard Health. Disponível em: [Acessado em 2 de maio de 2021].
18. Cooney, JK, Law, RJ, Matschke, V., Lemmey, AB, Moore, JP, Ahmad, Y., Jones, JG, Maddison, P. e Thom, JM, 2011. Benefícios do exercício na artrite reumatóide. Jornal de pesquisa sobre envelhecimento, 2011.