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O que é a respiração de um leão?
Pranayamaé um tipo de prática de ioga conhecida por beneficiar o bem-estar mental, físico e social de um indivíduo. Ajuda a aliviar os sintomas deasma,depressãoe ansiedade(1)
Ajuda a prolongar a respiração e as forças vitais. Também aumenta a capacidade pulmonar, aumenta a atenção plena e ajuda a dormir bem.
A respiração do Leão é um tipo de prática respiratória ou pranayama. Envolve mostrar a língua e rugir como um leão. Isso pode fazer você parecer bobo, mas faria você se sentir muito bem. Se praticado logo pela manhã, irá aquecê-lo e aumentar os níveis de energia.
Como fazer a respiração de um leão
A respiração do Leão pode ser feita no início e no final do asana ou dos exercícios respiratórios. Também pode ser feito em uma variedade de posições sentadas que incluem:
- Pose de herói
- Pose do raio
- Meio lótus
- Pose fácil
- Para fazer o exercício respiratório do Leão, concentre o olhar ou fixe o terceiro olho. Concentre-se na ponta do nariz, você também pode abrir bem os olhos e olhar para o teto ou para o céu.
- Sente-se em uma posição confortável. Incline-se para frente, com a palma da mão nos joelhos ou no chão. Afaste bem os dedos. Inspire pelo nariz.
- Abra bem a boca e coloque a língua para fora e estique-a em direção ao queixo. Expire com força, cruzando a raiz da língua. Ao expirar, certifique-se de que o som ‘ha’ venha do fundo do abdômen.
- Respire normalmente por alguns minutos e depois repita. A respiração do Leão pode ser repetida até 7 vezes.
- Termine respirando profundamente por 1-3 minutos.
Quais são os benefícios de fazer a respiração do leão?
A respiração do leão é um tipo de pranayama que ajuda a aliviar o estresse e a estimular a garganta e a parte superior do tórax. A respiração do Leão é uma ótima prática para liberar a energia negativa ao longo do dia e aumentar a energia positiva.
Sabe-se que o hálito do leão beneficia o corpo das seguintes maneiras:
- Relaxa a garganta e o rosto. O hálito do leão ajuda a limpar a garganta em pessoas com cócegas e garganta seca. Relaxa os músculos faciais e da garganta.
- Estimula as cordas vocais e o diafragma. É um exercício respiratório favorito para pessoas com deficiência de fala e cantores.
- A respiração do Leão ajuda a liberar emoções. Ajuda nas partes da vida quando você fala abertamente em uma determinada situação em que tende a se esquivar.
- Traz efeitos positivos na tolerância ao exercício em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica sintomática e moderada a grave. Pesquisa feita mostrou efeitos positivos do exercício respiratório emDPOC(2).
- Exercícios respiratórioscomo pranayama e Lions Breath também beneficiam pessoas com asma. A pesquisa mostra um efeito positivo dos exercícios respiratórios sobreasma infantil(3).
- Eles reduzem a hiperventilação e normalizam os níveis de dióxido de carbono. Eles também ajudam na redução do broncoespasmo causado porfalta de ar.
- Pranayama também é conhecido por reduzir a ansiedade, melhorar a resistência respiratória e aumentar a imunidade.
- Sabe-se também que Pranayama tem um impacto positivo na síndrome de Apert e Asperger. Um estudo foi realizado em um menino de 7 anos com Apert eSíndrome de Asperger. A respiração do Leão teve um efeito positivo na capacidade da criança de autorregular o estresse(4).
Algumas das outras preocupações onde o Pranayama e outros exercícios respiratórios como a Respiração do Leão demonstraram ser úteis são:
- Melhorando a qualidade do sono
- Diminui o desejo por cigarro
- Melhorar a atenção plena
- Alivia o estresse e a ansiedade
- Aumenta a função cognitiva
- Reduz a pressão arterial
A respiração do leão é um exercício de ioga respiratório benéfico e agradável que pode ser adicionado à prática de ioga. Pode ajudar a relaxar e se divertir.
Ao fazer qualquer tipo de pranayama, preste atenção extra se você for iniciante. Pare se sentir náusea, ansiedade ou falta de ar.
Se você tiver problemas para fazer isso, peça conselhos a um instrutor de ioga qualificado. Ele pode ajudá-lo a conhecer melhor a técnica e projetá-la da maneira que seria boa para você.
